يعتبر الصدر المترهل من أهم المشكلات التي تتعرض لها السيدات، وهناك مجموعة من تمارين شد ترهلات الثدي يمكن الاستمرار عليها لفترة لاعطائه الاحساس بالأنوثة والحصول على صدر جذاب، ونقدم إليكي عزيزتي في السطور التالية على تمارين شد ترهلات الثدي.
تمارين شد ترهلات الثدي
من الممكن القيام ببعض التمارين المنزلية البسيطة لشد ترهلات الثدي والحصول على نتائج مرضية في أقل من شهر ومن تمارين شد ترهلات الثدي:
- تمرين رفع الأذرع يساعد على تقوية العضلات وتحديدها ومن الأفضل القيام به دقيقة كل يوم في الصباح ويتم تنفيذه من خلال رفع الذراعين وتقريبهما من بعض وتثبيت اليدين قليلا أمام الصدر مع رفع الذراعين لأعلى وتكرار التمرين.
- تمرين الضغط من الأفضل القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة على 3 مجموعات وهو من التمارين المفيدة لعضلات الرقبة وشد عضلات الصدر ويتم تنفيذه من خلال الانبطاح على الأرض على أن يكون الذراعين مسنودين على الأرض وفرد القدمين وشد المعدة ورفع الجسم والضغط على الذراعين.
- تمرين تحريك الرقبة يتم اجراؤه من خلال جعل عضلات الكتف مفرودة والذقن مائلة للوراء وتحريك الرأس في اتجاه مضاد لعقار الساعة ومتاعبة الحركة من اليمين إلى اليسار ويساعد هذا التمرين في شد عضلات الصدر والتخلص من الترهلات في وقت قصير ومن الأفضل القيام بهذا التمرين 20 مرة لكل مجموعة.
- تمرين لف الكتف من أفضل تمارين شد ترهلات الثدي لشد ترهلات الثدي ومن الضروري القيام بـ 10 حركات لكل كتف ويعتمد التمرين على الوقوف بشكل ثابت ووضع الذراعين إلى جانب الوركين وتحريك الكتفين ذهابا وايابا بالتبادل مع الكتف الآخر.
- تمرين رفع الركبتين من التمارين المفيدة للعضلات ثلاثية الرؤس وعضلات الصدر ويتم من خلال الانبطاح على الأرض وثني الركبتين والذراعين وأخذ شهيق وزفير وتكرار التمرين 15 مرة لكل مجموعة.
- تمرين رفع الصدر من تمارين شد ترهلات الثدي المثالية لرفع وشد الصدر والتخلص من الترهلات به من خلال الاستلقاء على الأرض وفرد الذراعين والمسك بالدمبل مع ثني الركبتين ورفع الذراعين حتى تصل خلف الرأس وفردها بالجانب وأخذ شهيق وزفير والعودة لنقطة البداية ومن الضروري القيام بهذا التمرين 30 مرة على مجموعتين مع الحصول على راحة.
- تمرين شبك الأيدي يساعد على شد الصدر ولا بد من تنفيذه على 3 مجوعات كل مجموعة 20 مرة ويتم من خلال وضع اليد في محاذاة الصدر مع أخذ شهيق وزفير.
- تمرين النزول بالوجه في مقابل الأرض من تمارين شد ترهلات الثدي ومن الممكن القيام به على أربع مجموعات كل مجموعة 20 مرة فهو يعمل على تنعيم الصدر وشد ترهلاته ويتم فرد الذراعين ووضع اليدين على السطح والنزول بالوجه قربا من الأرض.
- تمرين فتح الأذرع يتم فيه الوقوف بوضعية مستقيمة وفتح الأذرع وفتح الساقين وضم الأذرع والرجوع بهما ومن الأفضل تكرار التمرين على مجموعتين كل مجموعة 15 مرة.
- تمرين الضغط على الحائط يتم من خلال الوقوف أمام الحائط وتثبيت اليدين بحيث يكون الجسم في وضعية مائلة واقتراب الصدر من الحائط والعودة إلى نقطة البداية ويساعد هذا التمرين على شد عضلات الصدر.
أسباب ترهل الثدي
وغير تمارين شد ترهلات الثدي هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث ترهلات الثدي ومنها:
- فقدان الوزن بشكل سريع.
- عدم شرب كميات كبيرة من الماء من أسباب ترهلات الثدي.
- النوم على البطن أو ارتداء حمالة الصدر أثناء النوم.
- عدم الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية لشد الصدر.
- ارتداء بعض أنواع حمالات الصدر غير المناسبة.
- تكبير أو تصغير الصدر من خلال العمليات التجميلية الغير ضرورية.
- الحمل والرضاعة تزيد من تمدد الصدر وترهله.
- الوراثة من أسباب ترهل الصدر.
- حدوث تقدم في العمر وانقطاع الدورة الشهرية يتسبب في حدوث خلل في الهرمونات وبالتالي التأثير على أنسجة الجسم.
كيفية الوقاية من ترهلات الثدي
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة لرفع الثدي وجعله أكثر مشدودا على الرغم من عدم احتوائه على عضلات لكن التمارين تستهدف المناطق حوله.
- الابتعاد عن الوقوف لفترات طويلة لأنها يسبب ترهل الثدي بسبب شده لأسفل.
- الامتناع عن التدخين لأنه يساهم في تدمير صحة الجسم بالكامل بالاضافة إلى الثدي.
- الحرص على اتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون لشد ترهلات الثدي وللحفاظ على الوزن.
- الانتظام على تناول كميات كافية من الماء خلال اليوم لترطيب الجسم ومرونة البشرة ومنع الترهلات.
- فحص الهرمونات بشكل مستمر لأنها من أسباب ترهلات الصدر خاصة مع ارتفاع هرمون الاستروجين.
- وبجانب تمارين شد ترهلات الثدي يجب اختيار حمالات الصدر المناسبة في المقاس والنوع.
خلطات لشد منطقة الثدي
- زيت الزيتون من أفضل الخلطات لشد الصدر من خلال احتوائه على المواد المضادة للأكسدة والمعادن حيث يتم وضع الزيت على راحة اليد وتدليكها على الصدر متجها لأعلى والتدليك لمدة 15 دقيقة من أجل تحفيز الخلايا وتدفق الدم وتكرار العملية أربع مرات خلال الأسبوع.
- الرمان يساعد على شد الصدر والتخلص من الترهلات التي تصيبه ويتم الحصول عليه من خللال مزج الرمان مع زيت الماسترد الدافئ وتدليك الخليط على الصدر لمدة 10 دقائق بحركة دائرية.
- وصفة صفار البيض والخيار تستخدم للحصول على صدر مشدود ومرفوع من خلال مزج الخيار مع صفار البيض والزبدة وتدليك الخليط على الصددر وتركه لمدة 30 دقيقة ثم شطف الصدر.
- بياض البيض يساعد على رفع الجلد المترهل حول الصدر من خلال تحريك البيض وتركه على الصدر لمدة 30 دقيقة ثم شطفه بالماء البارد.
- خلطة القهوة يتم تحضيرها من خلال اضافة الحليب البودرة إلى القهوة وزيت الزيتون وتطبيق الخليط على الصدر لمدة 30 دقيقة وغس الصدر بالماء البارد والصابون ومن الأفضل تكرار الخلطة مرة كل يوم للحصول على نتائج سريعة وفعالة.
- بذور الحلبة تساعد على تعزيز نمو الخلايا الموجدة في الثدي وتعمل على شده وتخليصه من الترهلات من خللال خلط الحلبة مع الماء الدافئ وتدليك الثديين بالعجينة مع تركها عشر دقائق ثم شطف الثديين.
- خلطة زبدة الشيا من الخلطات الغنية بالفيتامينات التي تساعد على تنعيم بشرة الثدي والتخلص من ترهلاته من خلال فركها على الثدي بحركة داءرية وتركها لمدة ربع ساعة ثم غسل الصدر بالماء الدافئ ومن الضروري تكرار الخلطة 3 مرات في الأسبوع للوصول إلى النتائج الفعالة.
- الصبار يحتوي على العديد من المواد المضادة للاكسدة والمعادن من خلال استخدام هلامه ويتم تدليك الصدر به بحركة دائرية وغسله بالماء الدافئ والصابون بعده.
About the author
