تعاني العديد من النساء من التشنجات المهبلية، وهذا ما يسبب لها ألما في منطقة الحوض، وقد ظهرت العديد من التمارين الرياضية التي من شأنها تحل مثل هذه المشكلات حيث تساعد في استرخاء العضلات وحمايتها من التشنجات في أماكن من الجسم مختلفة بما في ذلك التشنج المهبلي، ومن هذه التمارين تمارين كيجل للتشنج المهبلي والذي سمي بهذا الإسم نسبةً إلى صاحبه (أرنولد كيجل).
تمارين كيجل للتشنج المهبلي
التشنج المهبلي عبارة عن تشنج العضلات الموجودة في المهبل غير إرادياً، وهذا ما يسبب لها صعوبة في العلاقة الجنسية، ومن أسبابها:
- محاولة الرجل إدخال قضيبه في مهبل المرأة بقوة.
- وضع المرأة سدادات القطن في المهبل.
- محاولة المرأة في ملامسة المنطقة التي تحيط بمهبلها.
- قد تعاني كثير من النساء من التشنج بعد الدورة الشهرية، عندما يتناقص هرمون الأستروجين، فتقل المرونة والرطوبة في المهبل، ويعد ممارسة المرأة للتمارين الرياضية هو ما يخفف من هذه التشنجات بالأخص في ذلك تمرين كيجل.
ولعلنا نتساءل هنا ما هو تمرين كيجل التي يجب على المرأة أن تفعله لتتخلص من هذا التشنج؟!.
التمرين عبارة عن حركات تساهم في إرتخاء عضلات الحوض ويعمل على شدها كما يقويها أيضا ويعمل على التحكم بها، ويجب للمرأة أن تمارس هذا التمرين حتى تحصل وتستفيد على كل الإيجابيات التي تعود عليها منه.
تمارين كيجل للنساء
قد يكون هناك أسباب أخرى تؤدي إلى ضعف عضلات الحوض مثل الوزن الزائد أو الولادة الطبيعية للمرأة أكثر من مرة، وقد يصاب الرجل أيضا ببعض المشكلات التي تتطلب منه ممارسة هذا التمرين بشكل منتظم يومياً.
ولكن الأهم في ذلك أن يتم ممارسة التمرين بطريقة صحيحة، حتى لا يرتد الخطأ بالسلب على المرأة، ويعد من الصعب تحديد منطقة العضلات الموجودة في الحوض، وقد تكون بالفعل مكانها مجهول قليلا عند البعض، ولكن قبل القيام بالتمارين يجب فعلا معرفة العضلة لذلك قومي بالتبول وقومي بإيقاف التبول عند المنتصف، من هنا تتمكني بالإحساس بمكانها، و إن لم تستطيعي إيجادها يمكنك الذهاب إلى الطبيب، وهو سيخبرك بمكانها بالتحديد، كما يستطيع أن يقوم بشرح التمرين وتوضيحه لك حتى يتم التجنب عن أي خطأ يحدث، والسبب في معرفة مكان العضلة حتى لا يتم التبول وقت التمرين، وهذا ما يؤذي المثانة.
يعد تمرين كيجل مناسب جدا للمرأة الحامل وله فوائد عديدة ومنها:
- يخلص من سلس البول والتبرز، الذي تعاني منه المرأة بسبب التقدم في السن أو الولادة وتحديدا الولادة الطبيعية.
- يمنع تقطر البول، الذي يكون بعد المغادرة من المرحاض.
- يقلل هبوط جدار الرحم أو المهبل.
- يعمل على تقوية العضلات في منطقة الحوض عند النساء.
- يفيد مرضى السكر.
- يسهل الولادة على المرأة.
تمارين كيجل للحامل
يقوم تمرين كيجل بتسهيل الولادة على المرأة الحامل، إذ يجعل منطقة الولادة قوية ويدعم ليونتها حتى يسهل عليها الولادة دون الحاجة إلى فتحها.
وللقيام بهذا التمرين عليك فعل الآتي:
- استلقي على الظهر، ثم قومي بثني الركبتين وضعي اليدين عند الحوض، ثم قومي برفع منطقة الوسط أو أسفل الظهر وذلك عن طريق سند اليد وتثبيتها على الأرض، مع الحرص على شد عضلات البطن في نفس الوقت. وحافظي على هذا الوضع مدة ١٠ ثانية. كرري التمرين مرتين في كل مرة ١٠ ثوان أخرى. ويمكن ممارسة هذا التمرين بالوقوف والجلوس أيضاً.
- قومي بالنوم على الظهر أو إجلسي مع ضرورة إستقامة الظهر، ثم قومي بشد عضلات الحوض لمدة ٣ ثوان، ثم قومي بترخيتها ٣ ثوان أخرى، كرري هذا التمرين عشر مرات، وقومي بتكرار هذا التمرين ٣ مرات يوميا حتى تحصلي على النتيجة.
عند ممارستك لهذا التمرين عليك إتباع هذه النصائح:
- تنفسي بالطريقة الصحيحة، وتجنبي تماما حبس النفس، إذ يؤثر هذا سلبا على نتيجة التمرين.
- لا تخلطي بين عضلات البطن والأرداف عن طريق ترخيتها وانقباضها بديلا عن عضلات الحوض.
- كرري التمرين ثلاثة مرات يوميا في وقت ثابت ومحدد حتى يتم الحصول على النتيجة بإستمرار.
تمارين كيجل للأطفال
- يمكنك ممارسة التمرين أنت وأطفالك سويا حتى تحصلي على نتيجة لطيفة، ويزيد من تشجيعك وتشجيعهم، كذلك قضاء وقت ممتع سويا. ولكن عليك أولا تمرينهم وتدريبهم عليه قبل المداومة على فعله لكي تتأكدي أنه لايؤذيهم، ويفعلونه بالطريقة الصحيحة.
- هذا التمرين يفيدهم مما يساهم في ليونة عضلاتهم وعظامهم وكذلك يفيد الأطفال الذين يعانون من سلس البول والبراز.
تمارين كيجل للبنات:
- لا يوجد فرق ما بين تمارين للبنات أو تمارين للنساء فإنهن جنس واحد، ويمكن للبنات ممارسة هذا التمرين ولا يشترط أن تذهب إلى صالات الجيم لتمارسه، يمكنها فعله في المنزل وفي الوقت الذي تريده، ولا يشترط أن تكون الفتاة تعاني ألما لممارسته، يمكنها تطبيقه مع باقي التمرينات التي تفعلها.
- كما ينبغي عليك الإهتمام بممارسته يوميا ليصبح عملاً روتينيا مثل قيامك بتنظيف أسنانك يوميا في الصباح، والإلتزام به دون إنقطاع.
ولكن هنا يوجد القليل من التحذير يجب معرفته أولًا:
- إن شعرت بألم في المثانة أو الظهر بعد ممارسة تمرين كيجل، عليك التوقف عنه فورا، لأن ذلك يعني أنك فعلتيه بطريقة غير صحيحة أدت لوجود الألم.
- احرصي على ترخية هذه العضلات جيدا وقت التمرين( الظهر، البطن، الأرداف).
- مارسيه يوميا دون انقطاع ولكن في وقت محدد كل يوم، على أن يمر على العضلة ٢٣ ساعة لم تتحرك بنفس حركة التمرين، حتى لا تكون مرهقة، وتفقد عملها ووظيفتها.
- تظهر نتيجة التمرين بعد أربعة أو خمسة أسابيع، وستلاحظين الفرق يوميا بنفسك، وملاحظة الفرق هو ما سيجعلك تلتزمين به يوميا.
