يعاني الكثير من الاشخاص من مشكلة دهون البطن التي تسبب لهم الاحراج بسبب مظهرها السئ، لكن لاداعي للقلق فهناك تمارين لإزالة البطن ذات فعاليه كبيرة، لكن يشترط اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية للحصول على نتائج سريعة وفعاله وسنقدم فيما يلي على أشهر تمارين لإزالة البطن.
تمارين لإزالة البطن
تتنوع تمارين البطن التي يمكن ممارستها سواء في المنزل او الجيم ومنها:
- تمرين الدراجة يعتبر من أفضل التمارين للبطن ويتم تنفيذه من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الرجل اليمنى لأعلى وتحريكها بشكل دائري مع الراحة لعدة ثواني ثم تكرار التمرين 10 مرات للحصول على أفضل النتائج.
- تمرين العقلة هو من التمارين الممتازة لعضلات البطن السفلية والتي تعتبر من أكثر الأماكن التي تساعد على تخزين العضلات ويتم اجراؤه من خلال تثبيت اليدين على العقلة ورفع الجسم لأعلى مع رفع الأرجل لتصل إلى الصدر وتكرار التمرين 15 مرة مع أخذ راحة بين كل 5 مرات.
- تمرين الطحن يتم من خلال النوم على الأرض وفرد الرجلين ووضع اليدين خلف الرأس ورفع النصف الأعلى للأمام وتكرار التمرين 30 مرة مع أخذ راحة بين كل 5 مرات، وهو من أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن.
- تمرين لمس القدم من أفضل التمارين لشد عضلات البطن ومن الممكن البدء بممارسته 10 مرات من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع القدم بزاوية 90 ومحاولة لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى ومن الممكن تكرار التمرين 30 مرة بعد التدريب عليه.
- تمرين رفع الأرجل يتم الاستلقاء على الأرض ورفع الركبة والرجل لأعلى مع تكرار التمرين 30 مرة وأخذ راحة بين كل 5 مرات.
- تمرين الضغط من التمارين المفيدة لعضلات البطن ويتم القيام به من خلال النوم على البطن ورفع الجسم على الذراعين وبطن أصابع القدمين والهبوط عدة مرات وتكرار التمرين 15 مرة مع أخذ راح ولا بد من الحذر من عدم ممارسة التمرين بسرعة.
- تمرين رفع الساق بالكرة من أهم التمارين التي تساعد على شد دهون البطن وتقوية العضلات السفلية وتضخيمها ومن الأفضل تكراره مرتين في الأسبوع ويتم القيام به من خلال الاستلقاء على الأرض وتثبيت الكرة بالأرض واليدين على الأرض ورفع الجسم السفلي لأعلى وتكرار التمرين 10 مرات.
أسباب دهون البطن
هناك مجموعة من العادات الخاطئة قد تؤدي الى ظهور مشكلة دهون البطن
- التدخين من أهم أسباب ظهور دهون البطن ومن الممكن أن يسبب الاصابة ببعض الأمراض قد تصل إلى حدوث السرطان.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تراكم دهون البطن لذلك تخصيص عشرين دقيقة خلال اليوم لممارسة بعض التمارين البسيطة مثل الجري أو الأيروبكس.
- عدم شرب كميات كافية من الماء يساعد على زيادة الوزن لذلك يجب على الفرد أن يتناول من 6 إلى 8 أكواب يوميًا للتخلص من الدهون والسموم وترطيب الجسم.
- تناول بعض الاطعمة غير الصحية مثل الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات واهمال تناول الخضراوات والفاكهة اللذان يحتويان على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة لذلك لابد من استبدال الطعام غير الصحي بالطعام الصحي إلى جانب ممارسة تمارين لإزالة دهون البطن.
- التعرض للتوتر والقلق من أسباب دهون البطن بسبب افراز هرمون الكورتيزول.
- عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم من أسباب تراكم دهون البطن لذلك لابد من النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا بشكل متواصل.
- تناول المشروبات الغازية بكثرة أو العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
About the author
