الكرش من الأشياء التي تسبب القلق للعديد من الناس، وينتج بسبب العديد من الأسباب منها تراكم الدهون أو الحمل والولادة، وإتباع نظام غذائي غير صحي، ويسبب المظهر غير اللائق ويؤثر على صحة القلب بشكل كبير، ولكن هناك مجموعة من تمارين لازاله الكرش نهائيا سنرصدها في التقرير التالي.
أشهر تمارين لازاله الكرش نهائيا
هناك مجموعة من التمارين التي يمكن اتباعها للتخلص من الكرش ومنها:
- تمرين تمديد اليد من أفضل التمارين للتخلص من الكرش وازالة الدهون ويساعد على شد البطن العلوي وتقسيمها وحرق السعرات الحرارية ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء على الأرض ومد اليدين للخلف ورفع الجسم باستخدام العضلات وتكرار التمرين 15 مرة على 3 جولات مع أخذ راحة
- تمرين الدراجة من التمارين المهمة لشد البطن ويتم القيام به من خلال الاستلقاء على الأرض وتحريك القديم على شكل دراجة ومن الممكن القيام بهذا التمرين لمدة 60 ثانية على 3 جولات.
- تمرين رفع الساق من أفضل التمارين للتخلص من الكرش وإذابة الدهون ويساعد على تقوية العضلات السفلية وشد البطن ومن الضروري تكراره مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج مرضية.
- تمرين الكرة من اليدين إلى الأرجل يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن وتقسيمها والتخلص من الكرش ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء على الأرض ومسك الكرة باليد والصعود بعضلات البطن وتمرير الكرة للأرجل مع تكرار الحركة 20 مرة وأخذ استراحة.
مشروبات القضاء على الكرش
تتنوع المشروبات التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الكرش ومنها:
- مشروب الزنجبيل مع الشاي الأخضر من المشروبات الضرورية للتخلص من الكرش ومن الأفضل تناوله على الريق بدون إضافة السكر.
- الليمون والشاي من أهم المشروبات للتخلص من الكرش من خلال اضافة قطرات الليمون على ملعقة من الشاي الأخضر وسكب الماء المغلي عليهما وتغطية الخليط حتى يدفأ ويتم شربه على الريق في الصباح.
- العسل والنعناع والشاي من مشروبات التخلص من الكرش، ويمكن تحضيره من خلال اضافة الشاي إلى أوراق النعناع وتحليته بالعسل ثم تناوله.
- الحلبة من المشروبات التي تعمل على تعديل نسبة الكوليسترول في الدم وتعمل على الوقاية من السمنة، ويمكنك تحضيرها من خلال اضافة نصف ملعقة من الحلبة المطحونة في كوب وسكب الماء المغلي عليها وتركها حتى تدفأ ثم شرب الخليط ومن الممكن استبدال الماء بالحليب.
- خل التفاح يساعد على تنظيم الهرمونات في الجسم وحرق الدهون، ويتم إضافته للماء الدافئ وتناوله صباحا.
نصائح للحفاظ على الوزن
هناك مجموعة من النصائح للحفاظ على الوزن ومنها:
- الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء من 6 إلى 8 أكواب يوميا لحرق الدهون والحفاظ على رطوبة الجسم.
- الابتعاد عن التوتر والإجهاد الذي يسبب إفراز هرمون الكورتيزول وبالتالي ظهور دهون الكرش.
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه والابتعاد عن الدهون.
- تجنب العادات الخاطئة مثل الأكل ثم الذهاب إلى النوم أو شرب كميات كبيرة من الماء خلال الطعام.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار أو المشي 20 دقيقة يوميًا.
أسباب دهون الكرش
تتعدد الأسباب التي تؤدي تؤدي إلى ظهور الكرش ومنها:
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على السعرات الحرارية التي تساعد على امتلاء دهون الكرش.
- السن من أسباب تراكم دهون الكرش.
- انقطاع الطمث لأنه يتسبب في انخفاض نسبة الهرمونات في الجسم.
- عدم الحصول على قدر كافي من النوم والإجهاد مما يسبب خلل في النظام الغذائي وبالتالي ظهور الكرش.
معلومات الكاتب
