تراكم الدهون من أكثر الأمور التى تسبب إزعاج لعدد كبير من الأشخاص وخاصة النساء تجعلها تشعر بالاحراج وعدم الثقة بالنفس، لذلك يجب اتباع أنظمة غذائية تساعد على فقدان الوزن بجانب ممارسة تمارين لحرق الدهون بسرعة للحصول على نتائج فعالة.
أشهر تمارين لحرق الدهون بسرعة
تمارين حرق الدهون يمكن القيام بها في المنزل دون اللجوء للجيم ويراعى الحفاظ على تناول كميات كافية من الماء خلال التمرين لتعويض الجسم عن فقدان السوائل ومن أشهر التمارين
تمرين النط بالدمبل
من قائمة أفضل وأسرع تمارين حرق الدهون، ويراعى القيام به لأربع مرات وأخذ فترة من الراحة لـمدة 20 ثانية بين كل مجموعة وأخرى، ويساعد هذا التمرين في حرق الدهون بداية من الصدر وصولا إلى المؤخرة والفخذين .
تمرين الكرانش الروسى
يكون من خلال النوم على الظهر مع ثني الساق أو مدهما ثم القيام بالجزء العلوي من الجذع حتى الوصول لزاوية 45 درجة مع الأرض ثم النوم مرة أخرى.
تمارين العجلة
يمكن القيام بها في المنزل من خلال الاستلقاء على الظهر وتحريك الأرجل بشكل دائرى يشابه حركة العجلة ويساعد على حرق الدهون بسرعة في منطقة الفخذين .
تمرين جوبلت سكوات
يساعد على حرق دهون الجسم وخاصة دهون البطن والمؤخرة والفخذين، ويعزز عملية حرق الدهون الداخلية في الجسم ويجعلها أكثر نشاط، ويمكن القيام به من خلال الاستلقاء على الظهر والمباعدة بين القدمين بمسافة متساوية مع ممارسته لـ 40 تكرارا موزعة على 4 مجموعات بالتساوى .
تمارين البلانك مع حركة الخصر
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال النوم والبطن في اتجاه الأرض مع تحميل الجسم في خط مستقيم من الرأس حتى القدمين على كل من أصابع القدم والمرفق، ثم تحريك الخصر اعتمادا على الأرداف إلى اليمين ثم اليسار.
تمرين البريدج
يكون من خلال النوم على الظهر واليد بجوار الجسم على الأرض بينما الساق يصنعان شكل مثلثين على الأرض بركبتين مثنيه ثم رفع الظهر عن الأرض ثم إعادة الخطوات.
نصائح لحرق الدهون
هناك خطوات بسيطة تساعد على حرق الدهون بسرعة وذلك بالأضافة إلى الحفاظ على ممارسة تمارين حرق الدهون للحصول على نتائج ممتازة في فترة قصيرة ومنها:
- تناول الوجبات في مواعيد منتظمة يوميا قدرالمستطاع لتنظيم معدلات الهضم والحرق .
- الأكثار من الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 وتناول الفواكه والخضراوات خاصة الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات التى تشمل الخيار والخس والجرجير والجزر والتفاح والكمثرى والجوافة .
- تناول الأكل ببطء شديد للشعور بالشبع من كميات أقل.
- تقسيم الطعام إلى 5 أو 6 وجبات على مدار اليوم .
- تناول المكسرات والفواكه المجففة مرتين أسبوعيا.
- تجنب الأصناف المليئة بالدهون والسكريات والمقليات .
- شرب الماء طوال اليوم وذلك لأن الماء يحفز الكبد على العمل ويساعد على حرق الدهون .
- الحصول على قسط كافى من النوم والراحة في الليل وتجنب السهر .
مشروبات لحرق الدهون
يتوفر لدى كل البيوت عدد كبيرمن المشروبات التى تساعد على حرق الدهون بسرعة وكلها غير مكلفة ويمكن تناولها بطريقة منتظمة لرفع معدل الحرق في الجسم.
يراعى إستبدال السكر الأبيض بالعسل النحل في أى مشروبات يتم تناولها خلال فترة الريجيم وايضا يراعى تناول الماء بكميات كافية على مدار اليوم لأن هذا يساعد على حرق الدهون وتقليل الشهية ، ومن هذه المشروبات ما يلي:
- ماء جوز الهند مع اللبن خالى الدسم .
- القرفة بدون سكر .
- عصائر الفواكه بأنواعها المختلفة .
- الشاى الأخضر.
- الليمون بدون سكر.
- عصير الجرجير.
- الزنجبيل .
- خل التفاح المخفف بالماء على الريق .
- عصير التوت .
- الخرشوف بدون تحلية.
