الكثير من السيدات تعانى من السمنه وذلك بسبب تناول بعض الاطعمه المضره التى تسبب السمنه بشكل كبير جدا فبعض السيدات تعانى بسبب شكلها ومظهرها الخارجى وايضا تعانى اثناء شراء ملابس فمن الممكن ان تتبع نظام غذائي لكى تحافظ على شكلها ومظهرها ولكن تظل المشكله الاكبر لدى جميع السيدات وهى مشكله البطن والارداف فدائما تستطيع جميع السيدات التخلص من الوزن الزائد ولكن لا تستطيع التخلص من مشكله البطن والارداف وتسبب لها ازعاج شديد ولذلك سنقدم لكم تمارين ووصفات تساعدك علي تخسيس البطن والارداف .
تمارين تخسيس البطن والارداف
بعض السيدات تود التخلص من البطن والارداف وتجد صعوبه في التخلص منهم ولكن تحرص على استخدام وسائل طبيعه ومن اهم الوسائل التى تلجأ اليها العديد من السيدات ليستطيعوا تخسيس البطن والارداف ممارسه بعض التمارين ولذلك نعرض عليكى بعض التمارين تساعد علي تخسيس البطن والارداف
من اول التمارين التى تساعدك على التخلص من البطن والارداف بشكل كبير، قومي بالنوم على الارض ثم قومى بثنى ركبتك نحو منطقه الصدر ثم قومى بفردها مره اخرى واستمرى على هذا التمرين لمده 10 دقائق
من التماربن الهامه التى تساعدك على تخسيس البطن والارداف هو التمرين الاتى، نامى على الارض وقومى برفع رجلك بشكل كبير ويمكنك جعل يديك اليمنى تلامس رجلك اليسري واستمرى على هذه التمرين لعده دقائق
أو نامى على الارض ثم قومى برفع جسمك لاعلى واحرصي على ان تكون يديك ملامسه لارض وابقي على هذه الوضع لعده ثوانى حوالى 10ثوانى تقريبا ثم عودى على الارض مره اخرى
نامى على الارض وضعى يديك وراء راسك وحاولى النهوض بجمسك ولكن لابد من ان تكون قدمك ثابته وحاولى القيام بجسمك لحد الجلوس تقريبا
اكلات تخسيس البطن والارداف
بعض السيدات تظهر لديه مشكله البطن والارداف بسبب تناول الاطعمه الغير صحيه والتى تسبب ظهور السمنه في منطقه البطن والارداف بشكل كبير وللتخلص من هذه المشكله هناك بعض الاكلات التى تعمل على انقاص الوزن بشكل ولذلك اليكى المزيد من التفاصيل
عصير الليمون
الليمون له لعديد من الفوائد ولكن لا يعرفها العديد من الاشخاص ومن اهم هذه الفوائد يعمل على تخلص الجسم من السموم وايضا يعمل على حرق الدهون الموجوده في الجسم ويعمل على الحفاظ على الكبد من تعرض الى بعض الامراض ولذلك لابد من تناول عصير الليمون باستمرار
المقادير
1 ليمونه
1 كوب من الماء الدافئ
طريقه التحضير
قومى بعصر الليمونه جيدا على كوب الماء واشربي هذا الخليط يوما صباحا وذلك لانه يعمل على تعزيز عمليه الايض داخل الجسم
عصير لليمون بالتوابل
المقادير
4 ملاعق كبيره من عصير الليمون
1 معلقه صغيره من الفلفل الاسود
1 معلقه صغيره من العسل
1 كوب من الماء
طريقه التحضير
ضعى عصير الليمون اولا وبعد ذلك العسل وقومى بتقليبهم جيدا ثم ضعى الفلفل الاسود ايضا واسكبي الخليط باكمله في الماء ويمكنك تناول هذا المشروب مره واحده فقط في اليوم
اللوز
اللوز هو من اهم المكسرات التى يحتوى على العديد من الفوائد الطبيعه التى يحتاجها لجسم ومن اهم الفوائد الغير متعارف عليه من قبل العديد من السيدات هو يساعد على حرق الدهون الموجوده في البطن والارداف فاليكى طريقه استعمال اللوز لانقاص الوزن
قومى بوضع حبات اللوز في الماء وانقعيه طوال اليوم وفي اليوم التالى يمكنك تناوله بعد شرب عصير الليمون
يمكنك ايضا عند الشعور بالجوع ان تتناولى القليل من اللوز ويمكنك ايضا وضعه في السطله وايضا اللبن ومن الممكن الفواكه
التفاح
التفاح هو من اهم الفواكه التى تعمل على انقاص الوزن بشكل كبير جدا فيمكنك تناول تفاحه وايضا كوب من الشوفان هذا يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرايه وايضا حرق لدهون الموجوده فى البطن
الموز
الموز يحتوى على العديد من العناصر الغذئيه الهامه التى يحتاجها لجسم مثل عنصر البوتاسيوم وغيره من العناصر وبالاضافه الى ذلك يساعدك على تخسيس منطقه البطن
سلطه التوت والبطيخ
من اكثر الاشياء التى تعمل على زياده الوزن بشكل كبير وخصوصا منتطقه البطن والارداف هى تناول الاطعمه المحتويه على نسبه عاليه من السكر ومن المعروف ان العناصر التى تحتوى على نسبه قليل من السكر يكون لديها نسبه عاليه من الالياف فلذلك يمكنك تناول العديد من الفواكهه المحتويه على نسبه كبيه من السكر مثل التوت والبطيخ.
