تعتبر عدم زيادة الوزن في شهر رمضان من اهتمامات الكثير من النساء لذلك تبحث الكثير منهم عن دايت رمضان سالي فؤاد خاصا اللواتي يتبعن حمية غذائية ويسعون لفقد الوزن قبل رمضان ومع حلول شهر رمضان ، تبحث بعض النساء عن أفضل نظام غذائي يمكن أن يساعدهم على إنقاص الوزن الزائد وتقليل المزيد من الدهون خلال شهر رمضان حيث يمكن الاستفادة من هذا الشهر من خلال اتباع سلسلة من التوصيات التي قدمتها أخصائية التغذية سالي فؤاد حتي يستطعن خلال فترة زمنية قصيرة فقدان الكثير من الوزن وسوف نقوم من خلال هذا المقال بمعرفة دايت رمضان سالي فؤاد بالتفصيل من خلال موقع ميرال نيوز.
نصائح قبل الإفطار في شهر رمضان
- مشروب العناب وكوب من الماء الدافئ وملعقة صغيرة من العسل الأبيض وبضع قطرات من فيتامين سي أو بدلا من مشروب العناب كوب من الحساء الدافئ (درجة الحرارة معتدلة وليست باردة ولا ساخنة).
- من نصائح دايت رمضان سالي فؤاد نذهب لنصلي من أجل أن يعد صلاة المغرب المعدة لتعتاد على الأكل.
- من نصائح دايت رمضان سالي فؤاد نحضر طبق صغير من الحساء قليل الدسم أو طبق صغير من سلطة الخضار.
- من نصائح دايت رمضان سالي فؤاد في وجبة الافطار: تناول ثلث بطنك على الفطور.
- يجب أن تشمل وجبة الإفطار الرئيسية في دايت رمضان سالي فؤاد ما يلي: من البروتينات الصحية مثل: اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والسمك المشوي وحبوب العدس وحبوب الحمص.
- من نصائح دايت رمضان سالي فؤاد تناول كمية قليلة من أحد النشويات التالية: مكرونة وبطاطس وأرز أبيض.
- يجب ان يحتوي وعاء السلطة على خيار وطماطم وفلفل حلو وخس مغطى بالليمون والخل والملح والفلفل والزعتر ولا يحتوي على زيت.
- تناول شرائح الخبز الرقيقة بدلاً من الخبز الأبيض لأنها تزيد الحرق وتساعد على الهضم.
- تناول عصير الفاكهة الطبيعي بدون سكر والأفضل استخدام الفاكهة الطبيعية بدلاً من شربها ك عصير.
- من نصائح دايت رمضان سالي فؤاد القيام باستخدام الزيوت النباتية التي تزيد من معدل الحرق مثل: يحل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت الذرة محل الزيوت الأخرى.
- من نصائح دايت رمضان سالي فؤاد القيام بشرب 10 أكواب من الماء.
بعد نصف ساعة من الإفطار
- يمكنك شرب كوب من الشاي بالليمون وسكر إنقاص الوزن لأنه يمكن أن يزيد من معدل الحرق في الجسم وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن بطريقة طبيعية.
- اشرب ثلاثة أكواب من الماء الدافئ على التوالي ثم استمر في شرب كوب واحد من الماء كل ساعة حتى الفجر.
- بعد ثلاث ساعات بعد الإفطار: تناول حلوى صغيرة مع فنجان من قهوة الحليب الخالية من السكر (لا تضيف الكثير من الحليب).
- تناول الفاكهة ويفضل التفاح.
العشاء بعد 5 ساعات من الإفطار في رمضان
- يجب أن يحتوي العشاء على أحد البروتينات الموضحة سابقًا في الإفطار والسلطات والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ولكن لا ينبغي أن يحتوي على الكربوهيدرات على الإطلاق.
- الوجبة الجانبية: تناول شرائح رقيقة من الخبز بدلاً من الخبز العادي لأنه يحتوي على نسبة عالية من الملح ويمكن أن يسبب العطش.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الفول والبيض والجبن والزبادي واعصر كمية قليلة من الليمون علي الزبادي.
- قم بشرب 5 اكواب من الماء.
نصائح هامة عن رجيم سالي فؤاد في رمضان
- لا تنسَ إجراء تحليل للغدة الدرقية وحساسية الطعام للتأكد من أن نصيحة سالي فؤاد مناسبة لك.
- خلال شهر رمضان من الأفضل عدم تناول الحلويات في نفس الوقت لأن الجسم يخزن كل السعرات الحرارية الموجودة في هذه الحلويات لكن الأفضل تناولها مع فنجان من القهوة الخالية من السكر.
- اشرب القليل من الحليب بعد 3 ساعات من الإفطار.
- حتى في شهر رمضان لا ينصح بتناول بعض الحلويات كل يوم حتى لو كانت صغيرة.
- لا ينصح بتناول عصائر الفاكهة السكرية وخاصة المشروبات الغازية لأنها تبطئ عملية حرق الدهون وتساعد على تقليل نسبة الكالسيوم في الجسم وتزيد من مستويات السكر في الدمتسبب هشاشة العظام.
- خلال شهر رمضان حاولي ألا تستخدمي الكاتشب في أي وجبات لأن الكاتشب مليء بالسكر الذي يخزن الدهون في الجسم.
- لا تشرب الكثير من الحليب لأن كوبًا من الحليب يمكن اعتباره وجبة.
- لا تشرب الشاي بالحليب لأنه يضر الجسم لأن الشاي مع الحليب سيقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم والحديد.
- حاول توزيع السكريات الغذائية المختلفة على مدار اليوم خلال شهر رمضان.
- لا يعتبر فنجان القهوة أو الشاي جزءًا من الماء الذي يجب أن تشربه يوميًا.
- ابتداءً من النصف ساعة الأولى بعد الإفطار يجب تناول مياه الشرب بعد تناول الإفطار رمضان.
- لا تأكل المزيد من الفاكهة أثناء وجبة الإفطار يكفي نوع واحد فقط في اليوم.
- لا ينصح بتناول التفاح في الليلة التي تسبق الفجر لأن ذلك سيجعل عملية الهضم صعبة.
- خلال شهر رمضان تناول القليل من المخللات والجبن المالح.
- خلال شهر رمضان كله لا ينبغي استخدام الأطعمة المقلية كوجبة إفطار أو سحور.
- من الأفضل القيام بالمشي السريع ثلاث مرات في الأسبوع قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعد الإفطار بثلاث ساعات.
- إذا كنت ترغب في تناول المكسرات يمكنك شرب كوب من الماء وإذا استمر هذا الشعور يمكنك تناول قطعة من الفاكهة.
- يجب تناول كافة الوجبات خلال شهر رمضان بما في ذلك الإفطار والعشاء والغداء حتى لا تقلل من معدل حرق الدهون.
- من الأفضل شراء الملح المعالج باليود.
- من الأفضل عدم تناول السمك المشوي لأنه يساعد على سرعة الشعور بالجوع والعطش.
- من الأفضل تناول وجبة الشواء بدلاً من القلي الغزير والنصف مقلية.
- من الأفضل تناول فيتامين سي على شكل فاكهة أو ليمون كل 4 ساعات لأنه يساعدك على الشعور بالشبع ويقوي مناعتك.
- قد تكون هذه النصائح العشر مناسبة أو لا تناسب النساء الحوامل والمرضعات لذا يجب استشارة طبيبك قبل البدء في استخدام هذه النصائح.
- في الظروف العادية يجب شرب 8 أكواب من الماء ولكن من الأفضل أن تشرب النساء المرضعات ما لا يقل عن 3 لترات من الماء.
About the author
