استطاع رجيم البطاطا واللبن 3 أيام في أن يُحقق نجاحًا كبيرًا، حيث أن نتائجها تَظهر في خلال فترة قليلة هي مدة القيام بالنظام، ولهذا يُمكن أن يَكون النظام هو الحل السريع لفقدان الوزن الزائد، ولتَدمير الدهون قبل المناسبات، كما أنه لا يحتاج لوجبات كثيرة.
رجيم البطاطا واللبن 3 أيام
سيتم الاستفادة من كمية النشا الكبيرة الموجودة بالبطاطس، وحمض اللاكتيك الموجود في الزبادي والذي يُمكن استبدالها بالحليب، ولكن يٌفضل أن تَكون الزبادي، ويجب بالطبع أن تَكون لا تَحتوي على نسبة عالية من الدهون، وهنا سيتم الحصول على مكون رائع الذي سيَنتج من اتحاد النشا مع الحليب أو الزبادي، وبالتالي سيَمنح الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، بجانب أنه سيُشكل طبقة عازلة بالمعدة لكبح الشهية المفتوحة، والاكتفاء بأقل كمية من الطعام.
القواعد الأساسية التي يجب إتباعها مع رجيم البطاطا واللبن في 3 أيام
- كل 100 جرام من البطاطس تَحتوي على 75 سعرة حرارية، ولهذا يَجب الالتزام ببعض القواعد التي تٌساعد في خسارة 5 كيلو في خلال 3 أيام
- الالتزام بالمدة والكمية التي تم وردها بالنظام، فلا يُمكن أن تَزيد الكمية تَحت أي ظرف حتى مع الشعور بالجوع.
- الحرص على طهي البطاطس بالطريقة المثالية فلا يجوز قليها أو استعمال أي دهون أو زيوت، وهي إما يتم تَناولها مشوية بالفرن أو على الشواية، أو مسلوقة وهذا الخيار هو الأفضل بهذا النظام.
- يَجب اختيار الوقت الأمثل للقيام بالحمية، فيُمكن القيام بها وقت العطلة لتفادي الشعور بالإرهاق وبذل مجهود كبير.
- يُفضل أن يَتم تناول البطاطس وهي ساخنة للاستفادة من كمية النشا الموجودة، لأنه سيتَحول لنشا مُقاوم، وبالتالي سيؤثر على نسبة السكر بالدم، بجانب أنه سيُصبح ألياف تُساعد في الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، ويُمكن تَحضير كمية تَكفي الثلاث أيام، وتركها جانبًا، وعند تناولها في كل وجبة يتم تسخينها قليلًا، وتناولها على الفور.
- يُفضل تناول البطاطس بالقشر لضمان الحصول على نسبة ولو قليلة من الألياف الطبيعية لضمان عدم التعرض لاضطرابات الجهاز الهضمي.
- يُفضل اختيار بعض التمارين الخفيفة لا يجوز على الإطلاق القيام بالتمارين العنيفة، فيجب أن تَقتصر على رياضة المشي، مع مراعاة عدم المشي لساعات طويلة.
تفاصيل جدول رجيم البطاطا واللبن في 3 أيام
هذا الجدول يَحتوي على سعرات حرارية قليلة، وبالتالي سيُساعد في خسارة الوزن بطريقة فاعلة وخسارة ما يصل إلى 5 كيلو في غضون ثلاث أيام فقط
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: ثمرة من البطاطس مسلوقة لا يُضاف لها ملح + كوب من الحليب أو الزبادي منخفض الدسم.
- وجبة الغذاء: ثمرتين من البطاطس المسلوقة بدون ملح + كوب واحد من الحليب أو الزبادي الطبيعي.
- وجبة العشاء: عدد 2 كوب من الحليب أو الزبادي الطبيعي.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب أو الزبادي الطبيعي فقط.
- وجبة الغذاء: ثمرتين من البطاطس المسلوقة بدون إضافة الملح + كوب من الزبادي أو الحليب حسب المتوفر.
- وجبة العشاء: ثمرة من البطاطس بدون ملح + كوب من الزبادي الطبيعي (منخفض الدسم)، أو حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: ثمرة من البطاطس المسلوقة بدون ملح.
- وجبة الغذاء: ثمرة من بطاطس مسلوقة ويُضاف القليل من الملح + كوب من الزبادي الطبيعي، أو الحليب خالي الدسم.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب أو الزبادي الطبيعي (لايت) فقط لا غير.
احذروا؟ لهذه الأسباب لا يُمكن الاستمرار على رجيم البطاطا واللبن أكثر من 3 أيام
عند الحصول على النتيجة المرجوة من رجيم البطاطا واللبن التي قد يجدها أغلب الأشخاص حلًا سحريًا خاصًة عند تَحقيق الهدف المرجو الوصول له في فترة قياسية، قد يَجعلهم يُريدون مد الفترة من ثلاث أيام أو أسبوع والذي لا يَعملونه أنهم سيَقعون في فخ الأضرار الخطيرة التي ستَلحق بهم :-
- يَجب أن يَعلم الجميع أن الاستمرار على النظام أكثر من المدة المحددة هذا يؤدي إلى تَدمير النظام الغذائي للجسم، والذي سيؤثر بالسلب على وظائف التمثيل الغذائي.
- يَحتاج الجسم للفيتامينات والعناصر الأساسية التي تٌساعد في جعل أجهزة الجسم تَعمل بكفاءة عالية، وفي هذا النظام يَقتصر إدخال عناصر مُحددة، وبالتالي يفتقر الجسم العناصر الأخرى التي ستؤدي لتعطيل عمل الأجهزة.
- نقص البروتين الداخل للجسم قد يَكون سببًا فقدان العضلات.
- الدهون الصحية والزيوت النباتية لها دور فعال في إنعاش عمل أجهزة الجسم، ومده بالطاقة وتنشيط الدورة الدموية، وبالطبع هذا النظام لا يَحتوي على الإطلاق على إيً منهم وبالتالي سيَكون له نتيجة سلبية جدًا.
- مع الاستمرار في إتباع النظام لمدة أطول من قَبل الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن بطريقة مبالغ فيها، يَكونوا أكثر عرضة لانخفاض مستوى السكر بالدم بنسبة كبيرة، مما يُعرض حياتهم للخطر، وبالتالي ستنقلب فائدة النظام في قدرة الرائعة لخفض مستوى السكر، لخطر مُميت.
هؤلاء الأشخاص يُمنعون من إتباع رجيم البطاطا واللبن
قد يَظن البعض لأن نظام رجيم البطاطا واللبن لا يَحتوي إلا على مكونين فقط فإنه يُمكن لجميع الأشخاص إتباعه، وهذه معلومة خاطئة على الإطلاق، فقد حذر خبراء التغذية بعض الأشخاص من إتباع رجيم البطاطس والحليب :-
- مرضى السكر خاصًة الذين لا يستطيعون التحكم بمستوى السكر، ودائمي الشكوى من ارتفاعه دومًا.
- الذين يُعانون من مشاكل بالجهاز الهضمي، ولا يتمكنوا من تَحمل كمية النشا الموجودة بالبطاطس، وبالتالي سيواجهون الشعور بالانتفاخ، وكثرة الغازات، وعدم الشعور بالراحة، لأن البطاطس والحليب معًا يؤدي إلى زيادة إفراز البكتيريا المعوية.
- يُمنع منعًا باتًا من لا يُعاني من تراكم الدهون، إتباع هذا النظام، خاصًة للأشخاص الذين يُعانون من هوس زيادة الوزن، فطالما يتمتع الشخص بالوزن المثالي لا حاجة لإتباع هذا النظام، لأنه بذلك سيُعرض حياته للخطر.
- الأشخاص الذين يُعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان، ومن لديهم اضطرابات المناعة الذاتية.
