رجيم التمر واللبن والفواكه هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي تٌساعد بشكل كبير في الحصول على الجسم المثالي، وخسارة الدهون، حقق نتائج رهيبة في وقت قصير، دون الشعور بالإرهاق أو التعب، وإذا كنتم ممن تَحلمون بالحصول على كل ذلك تابعوا هذا المقال وسَتجدون كل شيء مزاياه، وطريقة تَطبيقه، والنصائح التي يَجب إتباعها مع الرجيم.
رجيم التمر واللبن والفواكه
يُوفر رجيم التمر واللبن والفواكه كل ما يَحتاج له الجسم من أجل خسارة الوزن في وقت قصير، بالإضافة إلى أنه لا يَتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق لأنه يَمد الجسم بالطاقة المطلوبة للقيام بالأنشطة اليومية، شرط أن يَتم وفقًا لقواعد وإتباع بعض النصائح الواجبة لتَحقيق النتيجة المرغوبة من الرجيم، ويُعتبر أيضًا أسرع رجيم لأنه يساعد في خسارة ما يَتراوح من 3-4 كيلو في الأسبوع.
النصائح الواجب إتباعها مع رجيم التَمر واللبن والفواكه
للحصول على النتائج المرغوبة وخسارة الوزن الزائد بسرعة يَجب الالتزام بتلك الشروط وهي :
- يَجب الإكثار من تَناول الماء على مدار اليوم بَكمية تَتراوح من 2-3 لتر في اليوم.
- الالتزام بمواعيد تَناول الوجبات اليومية الرئيسية في الأوقات المُحددة.
- تَناول وجبة العشاء في وقت مُبكر بَحد أقصى الساعة الثامنة مساءً.
- إتباع النظام الغذائي لمدة ثلاث أيام أو خمس أيام أو 7 أيام فقط لا يُمكن زيادة الأيام من أجل خسارة أكبر قدر من الوزن الزائد، الأنظمة التي تَكون مُحددة بأنواع معينة من الطعام مهما كانت فوائدها لن تَكون صحية 100%.
- في حالة الرغبة بمواصلة خسارة الوزن يَجب أن يَكون بهذا الشكل مثال الأسبوع الأول رجيم التمر واللبن والفواكه، والأسبوع الذي يَليه أسبوع مُتنوع ما بين النظام البروتين والخضروات والفواكه، وإدخال بعض الكربوهيدرات في الجسم، ثم الأسبوع الثالث رجيم التمر واللبن والفواكه وهكذا لحين الحصول على الوزن المناسب.
أبرز فوائد رجيم التمر واللبن والفواكه
يُعد الفائدة الأولى والأهم أنه فعال في عملية سد الشهية، والحصول على الطاقة اللازمة للجسم الذي تُجنب الشعور بالتعب والإرهاق، ولكن له أيضًا فوائد أخرى كثيرة مثل
- يَحتوي النظام على كمية عالية من الفيتامينات والمعادن التي تَعمل على تَقوية الجسم بشكل فعال.
- يُساعد في الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.
- الفواكه تَحتوي على ألياف طبيعية تٌساعد في تَحسين وظائف الجهاز الهضمي.
- يَستهدف الدهون المُتراكمة العنيدة ويَعمل على إذابتها بشكل فعال.
طريقة تَطبيق رجيم التمر واللبن والفواكه
يَتم تَطبيق الرجيم بطريقتين كلًا منهما تَقوم بالدور المطلوب منها على أكمل وجه، ويَتم إتباعه ثلاث أو خمس أو سبع أيام فقط، مع الالتزام ببعض القواعد
أولًا: معرفة الفواكه المسموح دمجها في النظام الغذائي
الفواكه التي يُمكن تَناولها في الرجيم بالحد المسموح ولا تٌشكل أي ضررًا على زيادة الوزن هي:-
- الأفوكادو.
- البطيخ.
- التفاح.
- الجريب فروت.
- التوت.
- الفراولة.
أما الفواكه الممنوع تَناولها هي:-
- العنب.
- الأناناس.
- الموز.
- المانجو.
- التين.
ثانيًا: المواعيد المُحددة لتَناول الوجبات
- وجبة الإفطار من الساعة 7 -9 صباحًا.
- الوجبة الخفيفة الساعة 12 ظهرًا.
- وجبة الغداء الساعة 3 عصرًا.
- الوجبة الخفيفة الساعة 6 مساءً.
- وجبة العشاء الساعة 8 مساءً.
الطريقة الأولى لتطبيق الرجيم عن طريقة ثلاث وجبات رئيسية
- وجبة الإفطار: 7 ثمرات من التمر + كوب من الحليب (قليل الدسم) ثمرة من الفاكهة الجريب فروت.
- وجبة الغذاء: 7 ثمرات من التمر + كوب من الحليب أو الزبادي + ثمرة من البرتقال.
- وجبة العشاء: 7 حبات من التمر + كوب من الحليب أو الزبادي + ثمرة من التفاح (كبيرة الحجم).
- يُمكن زيادة كمية الفاكهة حسب الرغبة.
الطريقة الثانية
تَطبيق الرجيم على طريقة الخمس وجبات الصغيرة، ولعل تلك الطريقة هي الأفضل لأنها تَعمل على الشعور بالامتلاء على مدار اليوم، يُمكن فيها دَمج الفواكه مع النظام الغذائي أو تَوزيعها كوجبات خفيفة، أو دمجها وتَناول كوجبة خفيفة في آن واحد للشعور بالشبع لأطول فترة مُمكنة.
- وجبة الإفطار: خمس ثمرات من التمر + كوب من الحليب (قليل الدسم)، أو كوب من الزبادي + ثمرة من الفاكهة (أي نوع من المسموح).
- وجبة خفيفة: 3 ثمرات من التمر+ كوب من الحليب + ثمرة من الفاكهة.
- وجبة الغذاء: ثلاث ثمرات من التمر + وكوب من الحليب أو الزبادي + ثمرة من الفاكهة
- وجبة خفيفة: ثمرة من الفاكهة + كوب من الحليب + 3 ثمرات من التمر.
- وجبة الغذاء: 5 ثمرات من التمر + كوب من الحليب أو الزبادي + ثمرة من الفاكهة.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الفاكهة + كوب من الحليب + 3 ثمرات من التمر.
- وجبة العشاء: 5 ثمرات من التمر + كوب من الحليب + ثمرة من الفاكهة.
المسموح تَناوله من الوجبات الأخرى في رجيم التمر واللبن والفواكه
أثناء تَطبيق الرجيم يُسمح بتناول المشروبات الأخرى فقط والتي تٌساعد في تَعزيز عملية الحرق مثل مشروبات الأعشاب، أو القهوة، أو الشاي وفي جميع الأحوال لن يَتم إضافة السكر لهما، بالإضافة إلى ضرورة تَناول ما لا يَقل عن لتر من الماء وما يَزيد عن 2 لتر في اليوم، ويُمكن تَناول هذه المشروب أثناء إتباع النظام الغذائي
- لتَحضير اقوى مشروب حارق للدهون، وتَسريع الحرق سَنحتاج إلى
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل.
- ملعقة كبيرة من الروز ماري (اكليل الجبل).
- ملعقة كبيرة من النعناع المطحون.
- ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر.
- لتر من الماء.
- تُوضع جميع المكونات في الماء المغلي ولا تٌرفع على النار، وتٌترك مَنقوعة لمدة نصف ساعة.
- تُصفى من الشوائب وتُحفظ الماء في زُجاجة مُحكمة الغلق.
- يَتم تَناول هذا الماء على مدار اليوم على الأقل بعد كل نصف ساعة، وبعد تَناول الوجبات اليومية بنصف ساعة، ويُفضل الاستمرار على تناوله لمدة تَتراوح من 4-6 أيام.
