رجيم الشوفان والحليب تجربتي، إذ يبحث الكثيرين عن أفضل أنواع الرجيم التي تؤدي لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة، حيث أن السمنة أصبحت مشكلة كبيرة، ويُعاني منها الكثيرين حول العالم، ومع التقدم الهائل في العلم والتكنولوجيا أصبح من السهل الآن التعرف على طرق لإنقاص الوزن، منها الطرق المنزلية، كإستخدام وصفات طبيعية فعالة، مثل وصفة الشوفان والحليب، وبناءً عليه نقدم لكم في هذا المقال كافة التفاصيل المتعلقة بـ رجيم الشوفان والحليب تجربتي.
ما هو رجيم الشوفان والحليب
تتمثل فكرة رجيم الشوفان والزبادي في إضافة دقيق الشوفان إلى كوب من الزبادي أثناء الإفطار والغداء، بينما يجب أن يكون العشاء خفيفًا بحيث يحتوي على سعرات حرارية أقل، وينصح بتناول السلمون أو الخضار.
- يُساعد رجيم الشوفان والزبادي على خسارة من 5 إلى 7 كيلوغرامات من الوزن في 20 يومًا فقط.
- في هذا النظام الغذائي، يجب تناول العشاء قبل العاشرة مساءً، مع ضرورة أن يكون الزبادي خاليًا من الدهون، مع عدم وجود كمية كبيرة من الصوديوم في دقيق الشوفان.
- يتطلب هذا النظام الغذائي شرب الكثير من الماء، على الأقل لترين، لتجنب مشاكل المعدة مثل الإمساك.
رجيم الشوفان والحليب تجربتي
يُعتبر رجيم الشوفان والحليب من أسهل أنواع الرجيم الذي يتم إجراؤه لإنقاص الوزن، والحصول على جسم ممشوق، وكل ما على الشخص فعله اتباع الخطوات التالية التي تتضمن أيام الرجيم السبعة:
اليوم الأول:
- الإفطار: نصف كوب من دقيق الشوفان بالإضافة إلى نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع إمكانية إضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- الغذاء: نصف كوب من دقيق الشوفان مع ثمرة الموز وبعدها يمكنك تناول نصف كوب من الزبادي.
- العشاء: صدر من الدجاج المشوي مع طبق من السلطة الخضراء مع عدم نسيان نصف كوب من الشوفان.
اليوم الثاني :
- الإفطار: في هذا اليوم على ملعقة من التوت المجفف مع أساسيات الرجيم التي تتمثل في نصف كوب من دقيق الشوفان المُضاف له القرفة مع نصف كوب من الزبادي خالي الدسم، وثمرة من التفاح.
- الغداء: لا يجب الزيادة عن نصف كوب من دقيق الشوفان والزبادي مع كوب من الفراولة فقط.
- العشاء: بحيث يتاح للشخص أن يأكل أربعة شرائح من السمك المشوي مع كوب من الأرز والكرفس بالإضافة إلى كوب من القرنبيط.
اليوم الثالث:
- الإفطار: نصف كوب من الشوفان بالإضافة إلى نصف كوب من الزبادي خالي الدسم مع تناول ثمرتين من فاكهة الكيوي.
- الغداء: في اليوم الثالث من نصف كوب من الزبادي ونصف كوب من الشوفان مع ثمرة واحدة فقط من التفاح.
- العشاء: تناول ساندوتش من الديك الرومي مع الكعكة المصنوعة من القمح وكوب صغير من الكوسة المخبوزة.
اليوم الرابع:
- الإفطار في اليوم الرابع ببعض الإضافات مثل كوب من التوت وربع ملعقة من جوز الطبيب مع المكونات الأساسية التي تتمثل في نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من الزبادي.
- الغداء: وضع ملعقة كاملة من القرفة على الشوفان والزبادي مع تناول ثمرة الموز في وجبة الغذاء.
- العشاء: على بعض شرائح اللحم مع طبق من السلطة بجانب ثمرة البرتقال.
اليوم الخامس:
- الإفطار: كوب من الخوخ المجفف مع الزبادي والشوفان.
- الغداء: بنصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من الزبادي بالإضافة إلى حفنة من الجوز.
- العشاء: في نهاية هذه التجربة، يمكنك تناول حساء الدجاج مع كوبين من سلطة الخضار في.
فوائد رجيم الشوفان والزبادي
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها باتباع حمية الشوفان والزبادي، ولقد أثبتت التجارب فعالية هذا الرجيم، وقدرته الكبيرة في إنقاص الوزن، وفي التالي نقدم لكم فوائد رجيم الشوفان والزبادي:
- يعمل الشوفان على سد الشهية والشعور بالشبع بسرعة، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تزيد من الطاقة والحيوية.
- أيضًا، عند تناول الشوفان، يمتص جسمك الدهون المخزنة في الجسم ويحولها إلى شكل طاقة جديدة، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
- أما الزبادي فهو يعمل على تطوير بنية جسم الإنسان من العظام وغيرها لاحتوائه على الكالسيوم وعند تعرضه لفقدان الوزن.
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح بدقيق الشوفان والزبادي
لضمان نجاح هذا النظام والاستمتاع بالنتيجة التي يمكنه تحقيقها ، وهي إنقاص وزن حوالي 7 كيلوغرامات في الشهر، عليك اتباع بعض النصائح:
- استخدم الزبادي قليل الدسم وغير الدسم.
- يجب أن يحتوي دقيق الشوفان على نسبة منخفضة من الصوديوم.
- إضافة نكهات مميزة إلى دقيق الشوفان واللبن مثل الفاكهة الطازجة أو ملعقة من العسل أو القرفة.
سلبيات رجيم الشوفان والزبادي
بالرغم من أن رجيم الشوفان والزبادي يقدم الكثير من الفوائد للجسم، خاصة التنحيف، إلا أن استخدامه بشكل مستمر يؤدي لأضرار كثيرة، وفي التالي نتعرف على سلبيات رجيم الشوفان والزبادي:
- هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى سوء التغذية.
- يمكن أن تسبب حمية الشوفان والزبادي الصداع.
- يجد العديد من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي صعوبة في الحفاظ على عملية إنقاص الوزن.
- يمكن أن يسبب الشوفان والزبادي حصوات الكلى.
وصلنا لختام المقال، وفيه تعرفنا على رجيم الشوفان والحليب تجربتي، وهي من التجارب المذهلة التي نقلها إلينا الكثيرين، كما وضحنا فوائد وسلبيات تناول وصفة الشوفان والحليب.
