يعد رجيم الصيام لانقاص الوزن هو واحد من أهم وأقوى الأنظمة الغذائية، نتائجه مضمونة، وسريعة، ويَعمل على تَحسين وظائف التمثيل الغذائي، لذا إن كان الهدف هو خسارة الوزن بأمان وفي وقت قياسي، يَجب معرفة كل تفاصيل رجيم الصيام المُتقطع، وكيف يَتم تَطبيقه.
رجيم الصيام لانقاص الوزن
أثبت رجيم الصيام المُتقطع نجاحًا كبيرًا مع عدد كبير من الأشخاص، لأنه مُحدد الأهداف وعند تَحقيقها يَتم الوصول للنتيجة المرغوبة، هذا النظام يَتم عن طريق تَحديد أوقات تَناول الطعام، وبالتالي سَيَتم إدخال عدد مَحدود من السعرات الحرارية، مما يؤدي لخفض مؤشر كتلة الجسم، بالإضافة إلى مَنع تَخزين الدهون، والتخلص من دهون البطن.
أهم فوائد رجيم الصيام لانقاص الوزن
بعد إجراء عدة دراسات على جميع جوانب رجيم الصيام المُتقطع تم الوصول إلى هذه الفوائد التي تم الحصول عليها
- يُساهم نظام الصيام المُتقطع فيلا حرق السعرات الحرارية بنسبة كبيرة ولقد أثبتت الدراسات أنه يَعمل على حرق الدهون بنسبة تصل إلى 25 %، ويُساعد في خسارة الوزن بنسبة تَصل إلى 8 % في خلال ثلاث أيام فقط.
- يَعمل على تَعزيز وظائف التمثيل الغذائي مما يُقلل من تَراكم الدهون بالجسم.
- يُساهم في ضبط مستوى السكر بالدم، ويَقلل خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
- يُجهز الجسم لحرق الدهون مع الشعور بالطاقة، لأنه يَحتوي على كمية عالية من البروتين.
- يَعمل على طرد الدهون من العضلات، ومنع تَخزينها مرة أخرى، وأكد الأطباء أن رجيم الصيام المُتقطع من أفضل الأنظمة التي تَمنع تراكم الدهون بالطبع لأنه يَعمل على تَقييد وتَحديد عدد السعرات الحرارية باليوم.
- يُطرد السموم من الجسم بسبب التوقف عن تناول الطعام لبعض الوقت وإعطاء الجسم فرصة القيام بعملية التَنقية.
- عامل أساسي لتَكون البكتيريا الجيدة بالمعدة والأمعاء وتَقليل فرصة الإصابة بالالتهابات.
أنواع رجيم الصيام لانقاص الوزن وكيفية تَطبيقه
رجيم الصيام المُتقطع من الأنظمة الفعالة التي تُساعد في الحصول على الجسم المُناسب، ويوجد أنواع مُختلفة منه يُمكن اختيار منها ما يَتناسب مع ظروف الحياة اليومية، مثل حمية المُحارب، ونظام 24 ساعة السريع، ونظام صيام اليوم البديل، ونظام تَخطي الوجبة، وهذه الأنواع هي الأكثر استخدامًا
الصيام المُتقطع 8/16
يَتم فيه الصيام لمدة 16 ساعة، وتُترك 8 ساعات يَتم فيها تَناول الوجبات الغذائية على أن تَكون بداية الوجبات وجبة الإفطار في تمام الساعة الثامنة صباحًا، وآخر وجبة في الرابعة مساءً، ومن بداية الساعة العاشرة صباحًا، حتى الساعة السادسة مساءً، ومن بداية الساعة الثانية عشر ظهرًا واحتساب عدد ساعات الصوم ثم الاستمرار على هذا المنوال.
الصيام المُتقطع 6/16
هذا الخيار للأشخاص الذين يَرغبون في خسارة الوزن بسرعة، لأنه إضافة ساعتين على عدد ساعات الصيام يُساهم في الحصول على نتيجة قوية.
الصيام المُتقطع 2/5 (الحمية السريعة)
في هذا النوع من ريم الصيام المُتقطع يَتم فيه تناول الطعام بالشكل المُعتاد على مدار 5 أيام والتَقيد السعرات الحرارية في يومين بحيث لا تَزيد عن 500 أو 600 سعرة حرارية.
الصيام المُتقطع 20/4
يَتم فيه السماح للأشخاص بتَناول كميات من الخضروات والفواكه، والبروتينات في خلال فترة الأربع ساعات والحصول على القدر الكافي من الطعام اللازم الصيام لمدة 20 ساعة، ويَجب إتباع خطة وجبات تُساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
قواعد رجيم الصيام المُتقطع
لخسارة الوزن في وقت قياسي، يَجب تَطبيق الرجيم وفقًا لقواعد ومعايير :-
- عدم التَقيد بالسعرات الحرارية اليومية والتي يَتم تَوزيعها على 6 وجبات اليوم.
- في البداية يَجب تَطبيق نظام الصوم المُتقطع لمدة 6 ساعات، ثم زيادة الفترة بشكل تَدريجي، ولتَجهيز الجسم يُمكن الصيام بشكل مُتقطع من مرة لمرتين بالأسبوع.
- يَجب أن يَتخلل جدول رجيم الصيام المُتقطع عدد ساعات كافي من النوم لا يَقل عن 7 ساعات كل يوم.
- ضرورة الحرص على أن يَكون الجسم رطب طوال فترة إتباع رجيم الصيام المُتقطع.
- قبل البدء في تَطبيق رجيم الصيام لإنقاص الوزن يَجب استشارة الطبيب لمعرفة أنه لا يُشكل خطورة على الصحة.
- عدم تَناول وجبة خفيفة بعد العشاء.
- عدم تَناول الأكلات التي تَحتوي على الكربوهيدرات أو الدسم أو الدهون أو السكر.
- مُمارسة التمارين الرياضية التي تُساعد في سرعة حرق الدهون.
- إدخال كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والأكلات المليئة بالألياف الغذائية بالنظام الغذائي.
- لا يُمكن الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة، يَجب الحرص على التنقل والحركة لزيادة معدل الحرق.
أمثلة لوجبات رجيم الصيام المٌتقطع
لأن رجيم الصيام لانقاص الوزن 8/16 وهو الأكثر استخدامًا تم طرح أمثلة لخطة الوجبات التي يُمكن تَناولها أثناء إتباع النظام
المثال الأول
- وجبة الإفطار: عدد ثلاث بيض + رغيف من الخبز القمح الكامل + كوب من الحليب 250 مللي + طبق من السلطة الخضراء + 20 حبة من المكسرات.
- وجبة الغذاء: ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد والدهن + طبق من الأرز صغير الحجم وقليل الدسم + طبق كبير من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: قطعة من الجبن القريش + كوب من الحليب الرائب + طبق كبير من السلطة الخضراء.
المثال الثاني
- فور الاستيقاظ من النوم يَتم تناول كوب من الشاي الأخضر أو القهوة، أو كوب من الماء الدافئ مُضاف إليه القليل من عصير الليمون أو خل التفاح والعسل، لطرد السموم.
- وجبة الإفطار: بيض مسلوق + خبز من القمح الكامل + كوب من عصير الموز.
- وجبة خفيفة: 4 حبات من اللوز أو سلطة الخيار أو شرائح من البطيخ.
- وجبة الغذاء: سمك مشوي + سلطة خضراء أو كوب من الزبادي أو التونة مع السلطة الخضراء مع عصير الفواكه.
- الوجبة الخفيفة: قطعة من الشيكولاتة الداكنة، أو ثمرة من التفاح أو ثمرة من البرتقال.
- وجبة أخرى خفيفة قبل وجبة العشاء: تَناول وعاء من الفخار.
- وجبة العشاء: دجاج مشوي + طبق كبير من السلطة الخضراء + شريحة خبز كامل.
عند إتباع رجيم الصيام لانقاص الوزن لابد أولًا من التأكد من الحالة الصحية وخلو الجسم من أي أمراض مع العلم أن هذا النظام الغذائي يمنحك نتائج غاية في الروعة نظراً لأنه من أحد أفضل أنظمة التخسيس لمساعدته على حرق الدهون بشكل صحي وآمن.
