رجيم اللقيمات في رمضان لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن قد يعاني زيادة الوزن وخصوصاً في شهر رمضان وذلك لأنه يكثر فيه تناول الأطعمة الدسمة والحلويات التي يصعب عليهم كثيرا الامتناع عن تناولها والاستمتاع بها لذا يبحثون عن أنواع ريجيمات تمكنهم من تناول الطعام بدون حرمان مع خفض الوزن.
رجيم اللقيمات في رمضان لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن
يعد نظام رجيم اللقيمات في رمضان من أفضل أنواع الرجيم التي يبحث عنها الكثير وذلك لأنه يتضمن أنواع كثيرة من الأطعمة بدون حرمان مع تحقيق غرض الريجيم في خفض الوزن لكمية تصل إلى 10 كيلو ويتكون من:
وجبة الإفطار
يتم تناول 3 حبات من التمر بعد سماع آذانَ المغرب مباشرة مع كوب من اللبن الرائب خالي الدسم وكوب من الماء ،بعد صلاة المغرب ،تقسم الأطعمة المتوفرة إلى وجبات متفاوتة في رجيم اللقيمات في رمضان كالاتي:
- نبدأ الوجبة بكوب من الشوربة مع طبق صغير من السلطة الخضراء وقطعة واحدة من مثلث البيتزا ويفضل التقليل أو عدم تضمن قطة البيتزا للحصول على نتائج أفضل في خفض الوزن.
- لابد من تناول كوب من الماء بجانب أي نوع من الفاكهة أو استبدالها بكوب من عصير الفاكهة المحلى بملعقة واحدة فقط من السكر الدايت.
- بعد الانتهاء من من صلاة التراويح يعد هذا الوقت هو وقت الوجبة الرئيسية التي تتكون من 4 أقسام وهي:
- السلطة الخضراء.
- طبق من الأرز أو المكرونة او خبز.
- قطعة من اللحم او الدجاج أو سمكة واحدة.
- طبق من الخضار المسلوق.
- بعد تناول الأطباق السابقة يمكن أخذ قطعة واحدة من الحلويات الرمضانية.
- يفضل تناول وشرب كميات كافية من الماء بعد ساعة من تناول الوجبة الرئيسية.
- قبل وجبة السحور يجب التوقف عن تناول الطعام.
وجبة السحور
رجيم اللقيمات في رمضان لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن ينقسم رجيم اللقيمات في رمضان في وجبة السحور على النحو التالي:
- شرب كوب من الماء مع نصف رغيف من الخبز ملعقتين من الفول وقطعة من الجبن أو بيضة واحدة مسلوقة وكوب من اللبن الرائب.
- يفضل بعد تناول وجبة السحور اكل ثمرة واحدة من فاكهة الموز حتى تتجنب الشعور بالعطش طوال فترة الصيام.
نصائح لرجيم اللقيمات في رمضان
- رجيم اللقيمات في رمضان لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن يجب شرب كميات كافية وكبيرة من الماء والسوائل مثل العصير الطازج او الحليب حتى لا يصاب الجسم بالجفاف يعوض فقدان الماء في أثناء فترة الصيام طوال اليوم حيث يفضل شرب من 2 كوب من الماء قبل وجبة الإفطار ووجبة السحور.
- تناول حبات التمر من الأمور التقليدية في أثناء الإفطار وخصوصاً بداية الإفطار بها وذلك لأنها تمد الجسم بالسكر والطاقة الطبيعية التي يحتاجها كما أنه يعالج الصداع الناتج من خفض نسبة السكر في أثناء الصيام.
- يجب أن تتضمن وجبة الإفطار طبق من الحساء وذلك لأنه يتضمن كميات كافية من السوائل والماء وخاصةً حساء العدس والطماطم أو حساء الخضروات وحساء الكريمة.
- تناول كميات كبيرة من الخضروات التي تحتوي على الألياف والفيتامينات مما يمد الجسم بالسعرات الحرارية.
- مما يزيد من الشعور بالشبع وامتلاء المعدة بل وايضا يساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.
- لابد من اختيار أنواع الكربوهيدرات الجيدة مثل الأرز البني والمعكرونة والخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة والبطاطس.
- تناول البروتينات مثل لحم البقر والحليب والبيض والجبن والسمك والدواجن التي تكون خالية من الدهون وذلك لأنها تتضمن على أحماض أمينيه أساسية تسهل عملية الهضم.
- رجيم اللقيمات في رمضان لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن مع أنّ الصيام لفترات طويلة قد يجعلك ترغب في تناول الأكل بشكل سريع إلا أنه يجب تناول وجبة خفيفة اولاً حتى لا تصاب المعدة بأي مشاكل مثل عسر الهضم.
- يجب ألا يتضمن رجيم اللقيمات على أي أطعمه تحتوي على السكر أو الأملاح بنسبة عالية أو قلى الطعام واستبدال الملح بالأعشاب والتوابل المفيدة.
في الختام نكون قد قدمنا لكم كيفية اتباع رجيم اللقيمات في رمضان لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن والنصائح التي يجب اتباعها حتى يمكن خفض 10 كيلو جرام من الوزن بشكل صحي وسليم بدون أي حرمان من تناول جميع أنواع الأطعمة.
