الكثير من الأشخاص وخاصة السيدات يخشون من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، ولهذا يبحثون عن أفضل الطرق التي تساعدهم في الحصول على الجسم الرشيق والمثالي، ويعد إتباع رجيم النقاط في رمضان من أفضل الطرق التي تساعدهم بشكل كبير على إنقاص الوزن، والاستمتاع بالقوام الرشيق الذي تبحث عنه كل سيدة.
رجيم النقاط في رمضان
رجيم النقاط هو أحد أنواع الرجيم الصحية التي يمكن أن يتبعها العديد من الأشخاص، ولكنه يساعد الجسم أن يفقد الوزن الزائد به بشكل بطيء بعض الشيء عن غيره من أنواع الرجيم المختلفة فمن الممكن أن يفقد الجسم ما يقرب من نصف كيلو جرام إلى كيلو واحد طوال الأسبوع، ولكنه يمكنه أن يساعد الجسم أن يحافظ على ثباته، والاستمتاع بالحيوية والصحة دون أن يفقد العناصر الغذائية التي يحتاج إليها.
تعريف رجيم النقاط
- رجيم النقاط هو نوع من أنواع الحميات الغذائية الفرنسية الأصل، وهو يعتمد بشكل أساسي على تناول الإنسان على الأغذية التي تحتوي على الألياف بكميات عالية، والتي تتميز بالسعرات الحرارية القليلة، فمثل هذه الأطعمة يمكنها أن تجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترات طويلة جدًا.
- كما أن الأغذية التي تحتوي على الألياف يمكنها تحسن من عمل الجهاز الهضمي، كما أنها لا يمكنها أن تتسبب في ارتفاع مستوى السكر بالدم بشكل مفاجئ، بل أنها تساعدها أن تكون معتدلة لفترات طويلة.
- هذا النوع من الرجيم يحتوي على العناصر الغذائية الطبيعية التي يحتاج إليها جسم الإنسان، وهذا من أجل الحفاظ على صحته وسلامته، ولهذا فمن الممكن أن يستخدم لفترات طويلة دون أي قلق.
خطوات رجيم النقاط في رمضان
أن رجيم النقاط يعد من أفضل الحميات الغذائية التي يمكن أن يتبعها الشخص الصائم خلال شهر رمضان، فيساعده على أن يحافظ على رشاقته وخسارة الوزن الزائد عنه، وهذا من خلال هذه الخطوات:
الإفطار
قبل صلاة المغرب
- يتم تناول ثلاث حبات من التمر، وهم يعادلون نقطة واحدة فقط.
- كوب من الحليب خالي الدسم، ومن الممكن أن يستبدل بكوب من الشاي أو القهوة، وهو يعادل نقطتان.
بعد صلاة المغرب
- كوبان من الماء.
- ثمرتين من الفاكهة وهم لا يمثلون أي نقاط على الإطلاق.
- طبق من الشوربة، وهو يعادل نقطتان فقط.
- ثلاث وحدات من السمبوسك، على أن يتم طهيها بالفرن، وهم يعادلون ثلاث نقاط.
وجبة خفيفة
- بعد مرور ثلاث ساعات يتم تناول كوبين من الماء.
- ومن بعدها يتم تناول كوب من الحليب خالي الدسم، وهو يعادل نقطتان.
السحور
- ثمرتين من الفاكهة، وهم لا يشكلون أي نقاط.
- ساندوتش مكون من مجموعة من الجبن، وهو يعادل ستة نقاط.
- مشروب من أي نوع من الأعشاب المفضلة لديك، مع مراعاة عدم إضافة السكر له.
جدول رجيم النقاط الصحيح
- من خلال هذا النوع من الرجيم يتم تقسيم أنواع الطعام التي تتناول في هذا الرجيم على حسب السعرات الحرارية التي تحتوي عليها، ومن هنا يتم تحديد عدد من النقاط لكل نوع من أنواع هذه المأكولات.
- كما يقوم الطبيب بدوره في تحديد عدد النقاط التي قد يحتاج إليها كل شخص، وهذا يتوقف على وزن وطول هذا الشخص، وأيضًا حالته الصحية.
- ويتميز رجيم النقاط بأنه يسمح للأشخاص الذين يقومون بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة بزيادة عدد ما يتناولونه من أغذية بشكل يومي، فمن المعروف أن الرياضة يمكنها أن تقوم بالقضاء على العديد من السعرات الحرارية، ولهذا فهي تسمح بتناول كميات أكثر من الطعام.
كيف يتم احتساب النقاط في رجيم النقاط
- يتم احتساب النقاط من خلال معرفة وزن الدهون والقيام بقسمتها على أثنى عشر.
- كما يتم معرفة السعرات الحرارية والقيام بقسمتها على خمسين.
- والقيام بمعرفة وزن الألياف الغذائية والقيام بقسمتها على خمسة.
- ومن بعدها يتم جمع الناتج عن حساب الدهون مع الناتج عن حساب السعرات الحرارية.
- ومن بعدها يتم طرح الناتج من ناتج حساب الألياف الغذائية، وبهذا تكون على علم بما تحتاج إليه من نقاط بشكل يومي.
بعض الأمثلة على للنقاط
- تناول كوب من الكاكاو بالحليب المضاف له ملعقة واحدة من الكاكاو وبدون إضافة السكر لا يحتوي على نقاط.
- أما في حالة تحضيره باستخدام ملعقتان من الكاكاو، دون أيضًا إضافة السكر، فيصبح يعادل نقطة واحدة فقط.
- أما بالنسبة لجميع أنواع الشاي دون إضافة السكر، فلا يحتوي على أي نقاط.
- بينما تناول القهوة بالحليب بمقدار 100 مللي، فهو يحتوي على نقطة واحدة فقط.
- كما أن تناول عشر جرامات من البذور يحتوي على نقطة ونصف.
- وتناول تفاحة واحدة صغيرة الحجم فه أيضًا تحتوي على نقطة واحدة.
- كافة أنواع التوابل لا تعادل أي نقاط على الإطلاق.
- وأيضًا عصير الليمون لا يحتوي هو الآخر على أي نقاط.
- وتناول ما يعادل مائة وخمسون جرام من الزبادي يعادل نقطتان فقط.
- تناول ثلاثون جرام من الجبنة الفيتا يعادل أربع نقاط.
- كما أن تناول ملعقة واحدة من المايونيز يعادل نقطة واحدة.
ما هو تطبيق رجيم النقاط
- إن تطبيق رجيم النقاط من التطبيقات التي يمكن تحميلها بأي نوع من أنواع الهواتف، ومن خلاله يمكن لأي شخص أن يقوم بمتابعة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها بشكل يومي.
- كما أن التطبيق يعتبر من أسهل وأبسط التطبيقات، فهو متوافر باللغتين العربية والإنجليزية، ولهذا فأن استخدامه يكون سهل وبسيط، كما أنه يحتوي على أكثر من مائة نظام غذائي.
- هذا بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعدك في تحديد الطبق الذي يجب أن تتناوله على حسب السعرات الحرارية التي تحتاج إليها.
معلومات الكاتب
