من أنجع و أجدى الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن أثناء فترة الحمل دون الخوف على صحة الجنين لأن هذا الرجيم يسهل التحكم فيه و السيطرة عليه هو رجيم النقاط لمخترعه “غويدو رازولي” هذا الرجيم هو في الأساس نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. و لكن قبل أن نقدّم لكنّ كيفية تطبيقه دعونا نلقي نظرة عامة على رجيم النقاط للحامل .
رجيم النقاط للحامل
1) نبذة تعريفية عن رجيم النقاط للحامل
مبدع هذا الرجيم، “غيدو رازولي”، يقول أننا إذا كنا نحد من كمية السعرات الحرارية، فإن أجسامنا ستلجأ ببساطة إلى احتياطياته من الدهون و بذلك يتحقق فقدان الوزن.
2)أساسيات رجيم النقاط للحامل
يستند رجيم النقاط على نطاق النقاط التي تحتويها المواد الغذائية :
- بين 40 و 60 نقطة في اليوم :فقدان الوزن التلقائي
- حوالي 60 نقطة : يبقى الوزن ثابتا
تنبيه : هذه الخطة لا تطبق إلا 6 أيام في الأسبوع. أما في اليوم السابع، فالقائمة حرّة (بدون مبالغة بطبيعة الحال!).
- إذا كنت تتسائلين عن عدّ النقاط فهو ليس يوميا، بل بمعدل متوسط أسبوعي. إذا قررت النسج على منوال 300 نقطة في الأسبوع، يمكنك تعديل نظامك الغذائي كما يحلو لك طالما أنك لا تتجاوزين الرقم المقرّر.
- القاعدة الأخيرة، والأكثر أهمية: تذكري أنه في هذا النظام الغذائي 0 + 0 = 1، أي بعبارة أخرى إذا كنا نستهلك 2 من الأطعمة التي تساوي قيمة 0، والنتيجة ستكون: 1 نقطة. و هكذا… ووفقا لرجيم النقاط للمرأة الحامل على غرار النساء العاديات، بعد أسبوع إذا لم تكوني قد لاحظت فقدان الوزن، فهناك سببين لذلك: إما أنك لم تكوني قادرة على تطبيق النظام بشكل صحيح أو أن زيادة الوزن لديها سبب آخر،كالغدد الصماء أو غيرها.
- من الضروري في النظام الغذائي القائم على النقاط الحد من الكربوهيدرات: لا للكعك أو المعجنات من أي نوع، لا للسكّر،يسمح بالقليل من الخبز ،و القليل من المعكرونة.كما ترين التضحية ليست كبيرة جدا! من ناحية أخرى، لا حدود للبهارات، بما في ذلك الملح !
3) مقياس رجيم النقاط
الكبد : 100 جم = 6 نقاط
الدماغ (مسلوق) : 100 جم =1 نقطة
السجق : 100 جم = 1 نقطة
المرتديلا : 100 جم = 0 نقطة
الكافيار : 100 جم = 1 نقطة
سمك سلمون مدخن : 100 جم = 0 نقطة
البطيخ : 1 برج = 7 نقاط
جراد البحر : 100 جم = 1 نقطة
التونة في الزيت : 100 جم = 1 نقطة
السردين : 100 جم = 1 نقطة
السلطة روسية : 250 جم = 19 نقطة
مرق اللحم : 1 وعاء =0 نقطة
الكانيلوني : 8 نقاط = في كل طبق
السباغيتي (مع البيض) : 60 جم = 8 نقاط
الأرز المطبوخ : 50 جم = 9 نقاط
شوربة الخضار : 1 صحن = 11 نقطة
اللازانيا : 100 جم = 20 نقطة
اللحوم (المسلوقة، المقلية أو مشوية) : 100 جم = 0 نقطة
الدجاج (على البخار أو المحمص) : 1/2 الدجاج = 0 نقطة
2 بيضة = 3 نقاط
الهمبرغر (مع البصل) : 100 جم = 12 نقطة
البطاطس المقلية =1 نقطة
البصل : 150 جم =1 نقطة
نبات الهليون : 125 جم = 3 نقاط
البروكلي : 125 جم = 3 نقاط
الفطر الطازج : 125 جم = 3 نقاط
البازلاء : 50 جم = 3 نقاط
الفجل : 250 جم = 3 نقاط
السبانخ مطبوخ : 125 جم = 3 نقاط
الشمر : 125 جم = 3 نقاط
الباذنجان : 170 جرام = 4 نقاط
الفاصوليا : 100 جم = 8 نقاط
العدس : 50 جم = 10 نقاط
البطاطا المسلوقة : 200 جم = 21 نقطة
الجبن / الألبان :
جبن طازج : 100 جم = 2 نقاط
جبن الكممبير : 50 جم = 2 نقطة
جبن مبشور : 100 جم = 2 نقطة
الزبادي : 200 جم = 7 نقاط
الثمار :
الجوز : 100 جم = 3 نقاط
الكرز: 100 جم = 6 نقاط
التين = 15 نقطة
الأناناس : 1 شريحة = 9 نقاط
الفول السوداني المحمص : 80 جرام = 9 نقاط
العنب : 125 جم = 9 نقاط
التفاح (المطبوخ) : 100 جم = 10 نقاط
الزبيب : 25 جم = 13 نقطة
الموز = 23 نقطة
التوابل :
ثوم : 2 فصوص = 1 نقطة
الزبدة : 250 جم =1 نقطة
المايونيز : 60 جم =1 نقطة
السمن : 250 جم = 1 نقطة
صلصة الطماطم : 60 جم = 1 نقطة
مشروبات :
قهوة (بدون سكر) : 3 أكواب = 0 نفطة
كابوتشينو (بدون سكر) : 1 كوب = 2 نقطة
شاي (بدون لبن أو سكر) : 2 كوب = 0 نقطة
عصير البرتقال : 1 كوب = 4 نقاط
عصير الجريب فروت : 1 كوب = 4 نقاط
الحليب : 1/2 لتر = 13 نفطة
الشوكولا الحارة : 1 كوب = 26 نقطة
خبز :
خبز كامل : 1 شريحة = 5 نقاط
الخبز الابيض : 25 جم = 11 نقطة
طحين : 50 جم = 17 نقطة
خبز الزيت : 50 جم = 30 نقطة
الحلويات / حلويات :
المربى : 30 جم = 11 نقطة
الشوكولاته (مع الحليب) : 25 جم = 12 نقطة
العسل : 30 جم = 17 نقطة
فطيرة التفاح : 50 جم = 19 نقطة
عجينة اللوز : 50 جرام = 23 نقطة
كعكة فواكه : 50 جم = 24 نقطة
البسكويت : 25 جم = 18 نقطة
الفطائر : 50 جم =30 نقطة
في خاتمة هذه المقالة :
ننصحك طيلة فترة حملك بأن لا تقرري إتباع أي نظام غذائي أو برنامج لفقدان الوزن دون مشورة طبيبك المباشر. أما عند إتباع رجيم النقاط فعليك تحفيز نفسك، انه مهم لصحتك وصحة طفلك عند إتباعه بطريقة صحيّة و سليمة.
