رجيم الين الناشف تجربتي، انتشرت مؤخرًا العديد من أنظمة الحمية والتخسيس لإنقاص الوزن، ولكن بعضها فقط يلبي حاجة الجسم للطعام ويعمل على دفع الشعور بالشبع، كما تم اقتراح بعض الأنطمة الغذائية الناجحة، التي ومنها النظام الغذائي الصحي والسهل والسريع لاأخصائي الأردنية الين الناشف،وهو نظام غذائي سريع المفعول لكامل الجسم وحقق نجاح مثبت، ويعتمد نظامه على جودة الطعام وليس الكمية، مما يعني أن الكمية مفتوحة حتى يتم الوصول إلى حد الشبع ما لم يذكر خلاف ذلك، على عكس الأنظمة التي تعتمد على حساب السعرات الحرارية، وفي هذا المقال نقدم لكم رجيم الين الناشف تجربتي.
رجيم الين الناشف تجربتي
يبدأ جدول أخصائية التغذية الأردنية إلين الناشف بشرب ماء دافئ مع عصير الليمون وملعقة عسل نحل على الريق، وهذا الأمر لابد من اتباعه بشكل يومي، وفي التالي نقدم لكم مكونات جدول إلين ناشف لاسبوع واحد:
الإفطار اليومي:
- عصير برتقال طبيعي، 2 شريحة توست أسمر مع جبنة بيضاء أو لبنة.
- أو : حليب خالي الدسم + 2 توست أسمر مع واحدة بيض مسلوقة.
اليوم الأول:
- الغذاء: سلطة خضراء، دجاج مشوي كميته حسب رغبتك، 2 شريحة توست أسمر.
- العشاء : شوربة خضار + 2 حبة فاكهة + 2 شريحة توست.
اليوم الثاني:
- الغذاء: سلطة خضراء، سمك مشوي كميته حسب الرغبة، 2 شريحة توست أسمر.
- العشاء: 2 حبة بيض مقلي أو مسلوق، حبة فاكهة + 2 شريحة توست أسمر.
اليوم الثالث:
- شوربة خضار كمية حسب الرغبة، شريحة توست، بيف ستيك مع الصوص الخاص به.
- العشاء: خضار، 2 شريحة توست، حبة فاكهة، 2 بيضة مسلوقة أو مقلية.
اليوم الرابع:
- الغذاء: 2 بيضة مسلوقة، 2 شريحة توست، سلطة خضراء، شوربة خضار.
- العشاء: شريحة توست، سلطة تونة، 2 حبة فاكهة.
اليوم الخامس:
- الغذاء: فري “في حدود ثلاث أصناف مهما كانت الوجبة والكمية، فقط لا تزيدين عن 3 أصناف”.
- العشاء: سلطة زبادي و خيار + شريحة توست + 2 حبة فاكهة.
اليوم السادس:
- الغذاء : 2 كوب أرز + زبادي.
- العشاء : سلطة تونة ، شريحة توست ، 2 حبة فاكهة.
اليوم السابع:
- الغذاء دجاج مشوي أي كمية، سلطة خضراء، شريحة توست.
- العشاء: عصير برتقال طبيعي، شريحة توست، جبنة بيضاء، 2 حبة فاكهة.
قوانين عامة في رجيم إلين ناشف لإنقاص الوزن
وضعت أخصائية النغذية إلين ناشف بعض القوانين العامة الواجب اتباعها قبل البدء في تنفيذ الرجيم، وفي حال تم إتباعها سيتم خسارة الوزن بكل سهولة، كذلك دون عناء أو مشقلة، وفي التالي نقدم لكم قوانين عامة في رجيم إلين ناشف لإنقاص الوزن:
- يتم استبدال الخبز المحمص الأبيض بالتوست البني في وجبة الإفطار.
- كمية الطعام غير محدودة، يمكنك تناول الطعام حسب الأنواع المذكورة بأي كمية ما لم يذكر خلاف ذلك.
- شرب الماء مهم على الأقل 6-8 أكواب في اليوم وكلما زاد الماء كان ذلك أفضل.
- بين الوجبات، يمكن تناول الخضار (باستثناء الجزر المطبوخ مع الوجبات الرئيسية) بأي كمية ، والفاكهة ممنوعة.
- يمنع منعا باتا الزيت والزبدة المصفاة، ويُسمح بملعقة واحدة فقط يوميًا عند الحاجة.
- يمنع أكل الفاكهة “الموز، التمر، التين، المانجو، العنب، الشمندر، المشمش، الكاكي، الكستناء” وتقليل كمية البطيخ قدر الإمكان.
- قلل كمية الملح في طعامك قدر الإمكان.
- يمكنك تناول الشاي أو الحليب على الإفطار مع السكر.
- يسمح لك بشرب المشروبات الغازية الدايت حتى 5 مرات في الأسبوع “خالية من السكر”.
- لا يمكن استبدال الغداء إلا بالتونة أو السمك المشوي أو حساء الخضار.
- اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل يوميًا على معدة فارغة.
- الالتزام بـ 3 وجبات في اليوم للمحافظة على معدل الحرق بالجسم وحتى لا يتوقف الجسم عن الحرق ويستقر الوزن.
- مدة الرجيم 12 أسبوع مع تعديلات أسبوعية بسيطة للمحافظة على معدل الحرق وعدم حدوث اضطرابات بالجسم.
أسباب فشل الرجيم
يشكو بعض الأشخاص من اتباع أنظمة غذائية صحية أو ما يُعرف باسم الرجيم، لكنهم لا يحصلون على إنقاص الوزن المطلوب، وهذا يستدعي منهم الوقوف على أسباب فشل الرجيم، ومن هذا السياق نقدم الاسباب في التالي:
- تؤثر اضطرابات النوم على عمل الهرمونات التي تتحكم في الشهية والنوم لساعات قليلة تجعل الفرد يشعر بالتعب الشديد مما يؤدي إلى فقدان النشاط والخمول وبالتالي زيادة الوزن.
- اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يساعد الماء في تقليل الشهية للقهوة والمشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على السعرات الحرارية والسكر.
- قسّم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة ، حيث يمكنك توزيع خمس وجبات على يوم كامل بدلاً من تناول ثلاث وجبات.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفاز ، حيث يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تخزين كميات كبيرة من الدهون في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
- تعتبر التمارين اليومية من أهم طرق نجاح النظام الغذائي.
- تجنب المصادر التي تسبب الضيق النفسي لتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- علاج الغدة الدرقية الخاملة المسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تتحكم في مستويات الطاقة في الجسم.
وصلنا لنهاية المقال، وفيه قدمنا لكم رجيم الين الناشف تجربتي، كما عرضنا لكم القوانين العامة التي يجب اتباعها عند تنفيذ رجيم الين الناشف، كذلك وضحنا لكم أسباب فشل الرجيم.
