رجيم رمضان تجربتي، الذي يُعتبر من أفضل أنواع الرجيم على الإطلاق، ومن المتعارف عليه أن رمضان يأتي مرة واحدة في العام، لذلك هو فرصة ذهبية للأشخاص الذين لديهم وزن زائد، فمن خلال استغلال هذا الشهر، في إنقاص الوزن، يمكنهم التخلص من السمنة بشكل نهائي، والحصول على جسم رائع، وفي هذا المقال نقدم لكم رجيم رمضان تجربتي، و نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان.
رجيم رمضان تجربتي
يُعتبر شهر رمضان أكثر وقت مناسب للجميع من أجل تنفيذ الرجيم، أو الحميات الغذائية المختلفة، ومن الجدير بالذكر، تنتظر الكثير من النساء دخول شهر رمضان من أجل البدء بتنفيذ خطة جديدة لإنقاص الوزن، ووفق تجارب عدة نساء، فإن رجيم رمضان ساعدهن بشكل كبير على إنقاص الوزن، حيث أن الجسم يكون في مرحلة حرق بشكل مستمر، ومن المتعارف عليه أن الشهر يتكون من 4 أسابيع، وبالتالي سوف يتطلب تنفيذ أربع أسابيع وهي كما يلي:
الأسبوع الأول رجيم رمضان تجربتي
- ثلاث تمرات + ثلاث ملاعق أرز أبيض + شوربة خضار أو شوربة لحم + شريحة لحم مشوي + سلطة خضراء.
- ثلاث تمرات وكوب ماء + نصف رغيف خبز أسمر + سلطة خضراء + ¼ دجاجة مشوية + طبق شوربة صغير.
- 5 حبات تمر + 3 ملاعق أرز + صحن ملوخية + شوربة + سلطة + شريحتين دجاج مشوي.
- ثلاث تمرات وكوب ماء + 7 ملاعق مكرونة باللحم المفروم + سلطة خضراء.
- كوب عصير جريب فروت + شريحتين سمك مشوي + خضار مسلوق + سلطة خضراء.
الأسبوع الثاني رجيم رمضان تجربتي
- كوب عصير برتقال طبيعي غير محلى + طبق شوربة خضار + ربع دجاجة مشوية.
- كوب تمر باللبن + 3 ملاعق أرز + 2 خرشوف باللحم المفروم + سلطة خضراء.
- ثلاث قطع تمر + قطعة وسط باستا بالبشاميل + صحن سلطة خضراء كبير + طبق شوربة.
- كوب عصير جريب فروت طبيعي غير محلى + نصف دجاجة مشوية + طبق خضار مسلوق.
- كوب قمر الدين مع قليل من التحلية + علبة تونة بدون زيت + سلطة خضراء + نصف رغيف خبز أسمر.
الأسبوع الثالث رجيم رمضان تجربتي
- كوب تمر باللبن + 3 ملاعق كبيرة أرز على البخار + ثلاث قطع كفتة مشوية + صحن سلطة خضراء + طبق صغير طحينة.
- كوب عصير جريب فروت + ربع كيلو سمك مشوي + نصف رغيف خبز أسمر + طبق سلطة خضراء.
- 5 قطع تمر + طبق شوربة لسان عصفور بالليمون + طبق خضار باللحم + نصف رغيف خبز أسمر + شرائح خس وطماطم.
- ثلاث تمرات وكوب ماء + قطعتين جلاش باللحم المفروم + شوربة خضار بالليمون.
- كوب عصير برتقال طبيعي + طبق صغير فتة شاورما باللحم + شوربة لحم + سلطة خضراء.
- كوب عصير تفاح طبيعي + طاجن خضار باللحم بدون دهن + نصف رغيف خبز أسمر + سلطة خضراء.
- شوربة لسان عصفور + طبق خضار مطبوخ بالفرن + سلطة خضراء + ربع رغيف بني.
الأسبوع الرابع رجيم رمضان تجربتي
- كوب خروب محلى مع سكر دايت + شوربة عدس + شريحتين لحم مشوي + سلطة خضراء.
- 5 قطع تمر + شريحة لازانيا باللحم المفروم + طبق سلطة كبير + شوربة لحم.
- 3 تمرات وكوب ماء + سلطة تبولة + 3 ملاعق أرز على البخار + شريحتان دجاج مشوي.
- كوب عصير جريب فروت + طبق صغير شاورما دجاج + 3 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
- كوب عصير اليوسفي قليل التحلية + 3 بطاطس مسلوقة، بقدونس وشبت + شوربة دجاج + سلطة خضراء.
- 3 تمرات + نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء + شرائح بطاطس مشوية.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
يمكن بكل سهولة خسارة الوزن في رمضان، حيث أن الجسم يكون في هذا الشهر في مرحلة حرق دهون مستمرة، ومن هذا السياق نقدم لكم في السطور التالية نصائح هامة تُساعد على خسارة الوزن بشكل أفضل في رمضان:
- الابتعاد عن شرب العصائر السكرية والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وشرب الكثير من الماء، حيث يحتاج الجسم إلى تعويض أي سوائل فقدها خلال فترة صيام رمضان.
- ابتعد عن تناول أي نوع من المقلاة قدر الإمكان، حيث أن ملعقة واحدة من الزيت تساوي حوالي تسعين سعرة حرارية.
- تناول الكثير من الخضار والشوربات التي تحتوي على الخضار وتناول السلطات، لأن الخضار تساعدك على الشعور بالشبع كما أنها سريعة الهضم، لكنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية في شهر رمضان تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل كبير.
- حيث أن معدل حرق الدهون في شهر رمضان هو ضعف معدل حرق الدهون في الأيام العادية وينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعتين، وبعد الإفطار بحوالي ثلاث ساعات.
- عدم الإكثار من تناول التمر والمكسرات في شهر رمضان لأنها تحتوي على نسبة سكر أعلى من الفواكه الأخرى.
- عدم أكل كميات كبيرة على الفطور في شهر رمضان المبارك، مع توزيع الوجبات من الإفطار إلى السحور، ولا تأكلوا حتى الشبع.
