إن اتباع رجيم صحي لتخفيف الوزن، هو أمر من الأمور الأساسية، والهامة عند البدء في التخلص من إنقاص الوزن، فيجب اختيار الرجيم بعناية حتى لا يؤدي اتباع الرجيم الغير صحي إلى أمراض جسدية، وحتى لا يؤدي إلى نتائج عكسية وحتى يكفي احتياجات الجسم من العناصر والمواد الغذائية.
وعند اتباع نظام رجيم يجب علينا استشارة طبيب متخصص أولا قبل البدء في الرجيم، وذلك لحساب السعرات الحرارية، ولحساب المواد الغذائية في وجبات الرجيم.
اهم شروط الرجيم الصحي لتخفيف الوزن:
الحرص على القيام بتنظيم مواعيد الوجبات، وان تتضمن الوجبات الكثير من الخضروات، والفواكه الطازجة لأنها تساعد في عمل الرجيم وإنقاص الوزن بسرعة، وأن نقوم بتناول الخضروات، والفاكهة دون طهيها أو سلقها حتى تكون صحية أكثر.
الابتعاد عن الملح في الطعام بكثرة، والاكتفاء بالقليل منه، وأن نبتعد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات ملح كبيرة مثل المخللات، لأنها تعمل على حبس السوائل داخل الجسم وتزيد من وزن الجسم.
الابتعاد عن اللحوم التي تحتوي على الدهون، وان نتناول كميات مناسبه من اللحوم مثل الدجاج والأسماك والتنوع بينهما.
فوائد الخضروات في الرجيم الصحي لتخفيف الوزن:
إن الخضروات لا تحتوي على الدهون، ولهذا فإن الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية، وإن تناولها بدلا من الأغدية الأخري التي تحتوي على الدهون يساعد في التخلص من الوزن الزائد بسرعة.
والخضروات تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد في إسراع الهضم، وتساعد في إبطاء معدل امتصاص السكر في الدم، وتنظم عملية حركة الأمعاء وتجعلها تتحرك بسرعة، وهذا يساعد في إنقاص الوزن.
رجيم صحي لتخفيف الوزن من الخضروات
اليوم الأول:
وجبة الإفطار: ثمرة من أي فاكهة، كوب من عصير البرتقال، وبيضة واحدة.
وجبة الغداء: كوب من العصير خالي من السكر، طبق كبير من السلطة، قطعة من اللحم المشوي، وأربع ملاعق من الأرز.
وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضراوات المنوعة، وقطعة واحدة من الفواكه.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: كوب من اللبن الخالي الدسم، وثلاثة خيارات، وبعض أوراق الخس.
وجبة الغداء: طبق من السلطة كبير الحجم، وقطعة من الدجاج المشوي، وخمس ملاعق من الارز.
وجبة العشاء: طبق من السلطة المتنوع الخضروات، وكوب من عصير الفاكهة الطازج ويكون خالي من السكر.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر، وبيض واحدة، وقطعة من الخيار.
وجبة الغداء: طبق من السلطة متنوع الخضروات، وقطعة من السمك المشوي منزوعة الجلد، وثلاث ملاعق من الأرز.
وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات كبير الحجم.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار: كوب من اللبن، وواحدة من الخيار، وبعض أوراق الخس.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات، وقطعة من الجبن القريش، ربع رغيف.
وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات، وكوب من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار: كوب من العصير الخالي من السكر، وبيضة واحدة، وربع رغيف من الخبز.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات، وثلاث ملاعق من التونة، المنزوعة من الدسم.
وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات كبير الحجم.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار: كوب من اللبن خالي الدسم، وواحدة من الخيار، وبعض أوراق الخس.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات المتنوعة، وقطعة من الدجاج المشوي، وثلاث ملاعق من الارز.
وجبة العشاء: طبق من الخضروات كبير الحجم، وكوب من العصير.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار: كوب من اللبن الزبادي الخالي الدسم، وكوب من عصير البرتقال.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات، وقطعة من اللحم المشوي.
وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات.
