تعد السمنة المفرطة مشكلة كبيرة لدى كثير من سيدات الوطن العربي، في الوقت الذي يحلم فيه الكثيرون بالوصول إلى وزن مثالي، يجد البعض صعوبة في تحقيق ذلك، وقد يكون هناك كثير من السيدات اللواتي قمن بعمل رجيم وخسرن شيئا من أوزانهن وسرعان ما استعادوها بعد ذلك، لكن المعادلة ليست صعبة نقدم لكم نوع من الريجيم الفعال والمجرب والذي أثبت قدرته على خسارة الوزن لكل من يتناوله.
كما يفضل استخدام الحميات الغذائية المناسبة لكل شخص ، لأن من الاخطاء المتداولة في عمل الحميات الغذائية عدم ، معرفة مدي نسبة الحرق الموجودة في الجسم ، وما هو الرجيم المناسب الذي يقدم لك الوزن المثلي في وقت مناسب وسريع وفيما يلي مجموعه من الرجيم والحميات الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد بسرعة
رجيم للأوزان الثابتة
- عدد 4 أكواب من عصير البرتقال الطازج.
- عدد 4 أكواب من الحليب منزوع الدسم.
- عدد 2 علبة زبادي منزوع أو خالي الدسم.
توزع هذه الكميات حسب الرغبة على مدار اليوم، كما يكرر نفس النظام باقي أيام الأسبوع
مع ملاحظة أنه يمكن أخذ راحة يومين في الأسبوع ومن ثم إعادة تكرار الريجيم مجددا.
أنواع الرجيم التي يقوم من يتبعها بخسارة 3.5 كيلو خلال 3 ايام:
في اليوم الأول:
في وجبة الإفطار: عدد 2 توست أسمر، جبن سلايس خالية الدسم.
في وجبة الغداء: عدد 2 توست أسمر+ علبة من التونة.
في وجبة العشاء: عدد 2 توست أسمر+همبورجر مشوي+عدد 1 ثمرة تفاح.
في اليوم الثاني يتم تناول:
في وجبة الإفطار: عدد 2 توست أسمر+عدد 1 بيضة مسلوقة+نصف موزة.
في وجبة الغداء: عدد 4 بسكويت كراكرز أو ما يسمى بالشابورة + 1 عدد جبنة الرشاقه أو السلايس شيدر.
في وجبة العشاء: عدد 2 من النقانق المشوية + عدد 1 كوب خضار مشكل + عدد 1 ثمرة موزة.
في اليوم الثالث يتم تناول:
في وجبة الإفطار: 1 جبنة الرشاقة + 4 بسكويت كراكرز
في وجبة الغداء: عدد 2 توست أسمر + بيضة مسلوقة.
في وجبة العشاء: عدد 2 توست أسمر + عدد 1 علبة تونه + كوب سلطة فواكه.
نصائح موجهة إلى كل من سيطبق هذا الريجيم:
* اتبع هذا النظام الغذائي بحذافيره مع عدم التغير في أي شيء فيه.
* قس وزنك صباح اليوم الأول وقبل البدء في النظام الغذائي واستمر عليه لمدة 3 أيام، ومن ثم أعد قياس وزنك لتلاحظ الفرق.
* يمكنك إعادة وتكرار النظام الغذائي بعد ذلك حسب الرغبة.
نوع اخر من الريجيم يقفد قيمة 8 كيلو و500 جرام:
وجبة الإفطار تكون ثابتة طوال أيام الأسبوع: كوب شاي أو فنجان قهوة بدون سكر وكأسان من الماء حسب الرغبة.
يوم السبت و يوم الأحد:
وجبة الغذاء تكون عبارة عن قطعة لحم مشوية أو مسلوقة إلى جانب كثير من السلطة
وجبة العشاء: يكتفى بصحن سلطة فقط.
يوم الأثنين و يوم الثلاثاء:
وجبة الغذاء: بيضتان مسلوقتان + صحن سلطة
العشاء: يتم الاكتفاء بالسلطة.
يوم الأربعاء ويوم الخميس:
وجبة الغذاء: عدد 2 خيارة وعلبة صغيرة حوالي 125جم زبادي خالي الدسم.
وجبة العشاء: عدد 2 خيارة.
يوم الجمعة
وجبة الغذاء:عدد 1 ثمرة تفاحة.
وجبة العشاء: عدد 1 ثمرة تفاحة.
بعض النصائح بخصوص هذا النوع من الريجيم:
- يمنع تماما الأكل بين الوجبات وإذا شعرتِ بدوخة كبيرة فهذا أمر طبيعي نتيجة لقلة السكر في الجسم ويمكنك تعويض ذلك بملعقة عسل نحل صغيرة ويراعى عدم تزويد ملاعق العسل بأكثر من 3 ملاعق صغيرة في الأسبوع.
- عند الانتهاء من عمل هذا النوع من الريجيم يجب أخذ استراحة لمدة يومين ومن ثم تكراره من جديد.
