عندما تعاني من زيادة في الوزن وترغبين في خسارته، تواجهك صعوبة كيفية البدا في إتباع حمية غذائية والابتعاد عن تناول الطعام الذيذ، وفي كثير من الأحيان بعد البدء تفشلين في الالتزام ببرنامجك الغذائي الصارم، لعدم قدرتك على الابتعاد عن الطعام الشهي،لينتهي الأمر بعودتك مرة أخري لتناول الطعام دون قيود، وبتأكيد مع زيادة كبيرة في الوزن، ولكن في الحقيقة من قال أن لا يمكن خسارة الوزن، وفي نفس الوقت تناول الطعام الجيد، تخيلى أن تتناولي المحشي وتخسرين الوزن على الأقل 2 كيلو غرام في الأسبوع، سوف أعلمك الطريقة بالتفصيل، مع ريجيم ورق العنب.
بالخطوات ريجيم ورق العنب لخسارة الوزن
اليوم الأول من ريجيم ورق العنب:
نموذج وجبة الأفطار:
يتكون الأفطار من قطعة من خبز التوست للدايت، وكوب من الزبادي، وتناول معلقة من المربي.
وجبة الغداء:
تتكون وجبة الغداء من سمك مشوية، أو طبق من التونة المنزوعة الدهون، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
تناولى طبق صغير من محشي ورق العنب، ومعه كوب من الزبادي.
اليوم الثاني من الريجيم
وجبة الإفطار
سوف تتكون وجبة الإفطار في اليوم الثاني، من الكورن فليكس، تناول الكمية التى تريد، ولكن يجب أن يكون اللبن المضاف إلي الكورن فليكس خالي من الدسم.
وجبة الغداء
نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
شرائح الخيار مع الزبادي.
اليوم الثالث من رجيم ورق العنب
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة، مع قطعة من الانشون، أو البسطرمة حسب الرغبة.
وجبة الغداء
طبق من محشي ورق العنب، وعلبة من الزبادي منزوع الدسم.
وجبة العشاء
تناولى نصف دجاجة مشوي، أو مسلوق حسب الرغبة، مع طبق من الخضار والسلطة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
1 بيضة مسلوقة، وقطعة من البسطرمة.
وجبة الغداء
قطعة من اللحم المشوي جيدا، أو المسلوق حسب الرغبة، وطبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
طبق من ورق العنب، مع علبة من زبادي الدايت.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
تناولى الكورن فليكس باللبن خالى الدسم، أو بيضة مسلوقة، مع قطعة من اللانشون.
وجبة الغداء
تناولى ربع دجاجة مشوي، أو مسلوق أو استبدليه باللحم المشوي حسب الرغبة، وقطعة من جبن الشيدر.
وجبة العشاء
تناولى طبق من ورق العنب، وكوب من الزبادي.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
قطعتين من خبز التوست مع 2 ملاعقه من المربي.
وجبة الغداء
الكبده المشوية أو الدجاج حسب الرغبة مع السلطة.
وجبة العشاء
طبق من المحشي مع الزبادي منزوع الدسم.
نصائح عامة
- ذلك النظام الغذائي عزيزتى حواء يمكنك تكراره، لأسابيع أخري حتى تصلين للوزن المطلوب، ولكن للحصول على أفضل النتائج، يجب تناول المياه بشكل يومي على الأقل 6 أكواب من الماء، قبل تناول الوجبات سوف يشعرك ذلك بالشبع، وبتالى تناول كميات أقل من الطعام، بجانب ممارسة أي نوع من الرياضة من أجل حرق السعرات الحرارية، يعتبر المشي مناسب جدا، لخسارة الوزن دون عناء كبير، أو تكاليف، حددي وقت يومي لممارسة رياضة المشي، سوف تشعرين بفرق كبير سواء في حالتك النفسية أوالجسدية.
- الابتعاد قدر الممكن عن العادات السيئة، مثل تناول الأطعمة الدسمة في وقت متأخر من الليل، لأن عملية حرق الدهون تقل أن لم تكن معدومة في المساء، بسبب قلة الحركة وبتالى تختزن في الجسم، وتتراكم ومع الوقت تتحول إلى كتل دهنيه يصعب التخلص منها، وتبدأ المشكلة لذا فلنتجنب قدر الإمكان حدوث المشكلة من الأساس.
حدد لنفسك وزن معين دائما، وإذا بدأت في إ كتساب الوزن، ولو كان بسيط تخلصي من تلك الزيادة فورا، وبتالى لن تعاني يوما من مشكلة السمنه.
