السمنة وزيادة الوزن، وتَراكم الدهون في البطن والأرداف، أكثر المشاكل التي تؤرق الكثير من الأشخاص رجال أو نساءً، وتَكاد تَكون بمثابة قٌنبلة موقوتة تُعرض حياة الإنسان للخطر، لأنها سبب رئيسي للإصابة بالأمراض المُزمنة، ومن جانب آخر فإنها تُفسد الإطلالة، بالإضافة لتأثيرها السلبي على الصحة النفسية، ولهذا يَجب معرفة طرق التَخسيس السريع في البيت، باستعمال الماء، أو بدون رجيم.
طرق التخسيس السريع
يَهرب مُصابي الوزن الزائد من إتباع أي طرق التَخسيس لأنهم يَظنون أنها قد تٌعرضهم للشعور بالتَعب والإجهاد، أو الشعور بالجوع بعد إتباع نظام غذائي، وهذا اعتقاد خاطئ بالمرة، لأنه يوجد طرق للتَخسيس السريع تُساهم في تسريع عملية الحرق، وإذابة الدهون، بجانب الشعور بالامتلاء والنشاط، وهذه أفضل الطرق التي تُساعد في التَخسيس بسرعة:-
- نظام الصيام المُتقطع: يَتوفر منه أكثر من طريقة لتَطبيقه مثل الصيام لمدة 16 ساعة، أو الصيام المُتقطع، والصيام لمدة 24 ساعة، أو حمية المُحارب، أو عن طريق تَخطي وجبة، يُساعد في الشعور بالامتلاء طوال فترة الصيام، بالإضافة إلى أنه يَخفض مُستوى الدهون والدهون الثلاثية.
- إتباع نظام غذائي مليء بالبروتينات عن طريق الحصول على من 1.6-1.2 جرام من البروتين لكل كيلو من الجسم، بالإضافة لبناء الكُتلة العضلية لمنع تَكون الدهون فيها، مع تَعزيز الشعور بالشبع.
- إتباع نظام غذائي غَني بالبروتينات والدهون الصحية، والألياف الغذائية، وتَقليل نسبة الكربوهيدرات، لأنها تَعمل على تَعزيز وظائف التمثيل الغذائي، ويَعمل على تَسريع حرق الدهون، بالإضافة إلى الإكثار من السوائل والماء، والإقلال من الملح والسكر بالوجبات.
طرق التخسيس بالماء
أصبح رجيم الماء أحد طرق التَخسيس السريع، لأنه يٌساعد في طرد السموم من الجسم، ويٌحسن من وظائف التمثيل الغذائي، بالإضافة للشعور بالامتلاء، وهذه أفضل طريقة لتَطبيق رجيم الماء للتَخسيس:-
- يَجب الحرص على تَناول كمية مُحددة من الماء على مدار اليوم، بحيث ألا يَقل 2 لتر في اليوم.
- يُمكن تَناول المشروبات الحارقة الأخرى مثل القهوة، أو الشاي الأخضر وغيرها من المشروبات كوجبات خفيفة على مدار اليوم.
- في حالة تَناول المشروبات بالنكهات يَجب إلا تَحتوي على نسبة من السعرات الحرارية العالية.
- عند تَطبيق نظام رجيم الماء يَجب ضبط مَنبه للتَذكير لَتناول الكَمية المُحددة.
- يَتم تَناول كوب من الماء قَبل وأثناء وَبَعد تَناول الوجبات اليومية للشعور بالامتلاء وتَقليل كمية الطعام.
- يَجب استبدال تَناول المشروبات المُحلاة بالسكر بأخرى طبيعية لا تَحتوي على السكر تمامًا.
- يَجب تخفيض كمية الملح المٌستخدمة في تَحضير الوجبات اليومية.
- يُفضل إتباع نظام غذائي يٌساعد في عملية طرد السموم المُتراكمة.
- تَحضير الماء بالفواكه والخضروات والتوابل الحارقة لطرد السموم وتَسريع عملية الحرق.
طرق للتخسيس في البيت
يُمكن خسارة الوزن في البيت بإتباع خطوات بسيطة للغاية، وهذه أفضل 10 خطوات للتخسيس في البيت:-
- الاهتمام بإدخال عنصر الألياف في جميع الوجبات اليومية إن كانت الرئيسية أو الخفيفة بمقدار 30 جرام يوميًا.
- الامتناع عن تناول الأكلات النشوية والمُعجنات والسكريات واستبدالها بالخضروات الطازجة، والبروتين الحيواني.
- تَجنب تَناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق، والسكر، الكاتشب، واستبدالها بالبروتين والدهون الصحية.
- استبدال الدهون الغير صحية المشبعة، بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والمكسرات.
- يَجب إدخال جدول تَمارين رياضية في النظام الغذائي، لأنها تٌساعد في حرق السعرات الحرارية، وبناء العضلات، وتَعزيز وظائف التمثيل الغذائي.
- تَجنب تَناول الأكلات التي تَحتوي على السعرات الحرارية، والدهون، مثل الوجبات السريعة.
- عند اختيار الوجبات الخفيفة خلال اليوم يَجب اختيار وجبات صحية، تُعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، مثل الفواكه، الخضروات الطازجة، وشاي الأعشاب، القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر.
- يَجب جعل الوجبات الأساسية بكميات أصغر، لأنها تُساعد في الشعور بالامتلاء على مدار اليوم.
- يَجب طهي الوجبات البيت، والامتناع عن تَناولها خارج المنزل، ويُفضل القيام بُممارسة رياضة المشي نصف ساعة بعد تَناول الوجبات.
- الحرص على تَناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
طرق التخسيس بدون رجيم
هل يُمكن إنقاص الوزن بدون رجيم، في الحقيقة يُمكن ولكن بشرط الالتزام ببعض النقاط وهي كالآتي:-
- تَناول كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون قَبل وجبة الإفطار يوميًا.
- تَناول وجبة الإفطار في وقت مُبكر بحد أقصى الساعة الثامنة او التاسعة.
- إتباع نظام غذائي مليء بالعناصر الأساسية بروتين، ألياف، دهون صحية، نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
- الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم.
- الالتزام بسعرات حرارية باليوم.
- تَناول المشروبات التي تَعمل على حرق الدهون بالجسم.
” يُعد أفضل طرق للتخسيس بسرعة هي التي يَتم فيها إتباع نظام غذائي صحي مُتوازن مليء بجميع العناصر الأساسية التي يَحتاج لها الجسم، ولا يُمكن إتباع الرجيم القاسي، مع الحرص على مُمارسة التمارين الرياضية لبناء كُتلة العضلات”.
الخلاصة
يُمكن اعتبار نظام الصيام المُتقطع بجميع أنواعه أو رجيم البروتين أو رجيم البروتين والدهون الصحية والألياف، أفضل طرق التخسيس السريع، بالإضافة لرجيم الماء، والخطوات البسيطة لإذابة الدهون بالمشروبات الصحية الحارقة للدهون، والتي تُعزز عملية طرد السموم وتَحسين وظائف التمثيل الغذائي، بالإضافة لضرورة الاهتمام بالتمارين التي تُسرع الحرق وتَبني العضلات.
