السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة الغذائية، والتي تشير للطاقة التي يستمدها الفرد من الطعام والشراب الذي يتناوله يوميا، والتي تستخدم في النشاط البدني والوظائف في جسم الإنسان، مثل التفكير والتنفس والحديث والمشي وتناول الأطعمة المتنوعة، ويطلق عليها أيضا كمية الطاقة التي يحتاجها الإنسان لرفع درجات الحرارة لواحد كيلو غرام من الماء، ومقدار درجة مئوية واحدة، لذلك عند تناول الشخص كمية أكبر من الكمية التي يحتاجها الجسم، يتم تخزين هذه السعرات على شكل دهون في جسم الإنسان، فيتساءل الكثير عن طريقة حساب السعرات الحرارية، لتنظيم سعراتهم الحرارة عند تناول الطعام، وهذا ما نعرضه عليكم خلال هذه المقالة.
حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية
في كل منتج غذائي يوجد ملصق خاص به تستطيع من خلاله معرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة به، وأيضا تستطيع من خلاله معرفة المكونات الموجودة بالمنتج، وتحديد العدد الكلي للدهون المتواجدة في المنتج، حيث تستطيع حساب هذه السعرات من خلال الخطوات التالية:
- عليك ضرب عدد الغرامات الخاصة بالدهون الاجمالية في الرقم 9، لأن الغرام الواحد من الدهون يقابله 9 سعرات حرارية، ومن هنا تستطيع حساب كمية السعرات الحرارية.
- يمكن أيضا حساب كمية السعرات الحرارية الإجمالية في المنتج من خلال الدهون، وهو عن طريق عدد الحصص التي تكون موجودة أعلى الملصق، من ثم حساب السعرات الحرارية على كمية الدهون الموجودة في كل حصة، ومن ثم ضربها بعدد الحصص، ومن هنا يمكنك معرفة عدد السعرات الكلية في المنتج.
الة حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن
يمكنك أيضا معرفة السعرات الحرارية من خلال عملية حسابية تحدد السعرات الحرارية لاحتياج الفرد اليومي، وهو مع مراعاة عدة عوامل، مثل العمر والوزن والجنس، ومستوى النشاط اليومي، والجهد البدني، ونعرض عليكم الخطوات من خلال النقاط التالية:
- الدخول لموقع وزارة الصحة الإلكتروني، من خلال الرابط التالي، اضغط هنا.
- كتابة عمرك بالشكل الصحيح.
- اختيار الجنس.
- كتابة الطول بالشكل الصحيح ( سم ).
- كتابة الوزن بالشكل الصحيح ( كجم ).
- اختيار مستوى النشاط البدني.
- انقر على أيقونة حساب.
- وهنا تظهر لك معلومات عن مؤشر كتلة الجسم، والوزن المثالي، والوزن المقترح، وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
وقد وصلنا واياكم لنهاية المقالة، والتي عرضنا عليكم من خلالها طريقة حساب السعرات الحرارية حسب احتياج جسم الإنسان لها، وكيفية حساب السعرات الحرارية عن طريق الآلة والحاسبة الخاصة بذلك، مع شرح كافة الخطوات لذلك، دمتم بود.
