يلعب فيتامين د أدوارًا متنوعة في الجسم، وكلها ضرورية ومتنوعة. لذلك تحتاج كل عروس إلى العناية بهذا الفيتامين في أي وقت لحماية جسدها من العديد من الأمراض التي يمكن أن تهاجمه. إليك ما تحتاج لمعرفته حول فيتامين د:
أهمية فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ولكنه أيضًا هرمون أساسي لأسنان وعظام صحية. يتم تصنيع هذا الفيتامين من قبل جسم الإنسان عن طريق إرغوستيرول أو الكوليسترول تحت تأثير أشعة الشمس (أشعة UVB). يوجد أيضًا في الأطعمة وهو متوفر في شكلين: فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول). تم العثور على هذا الأخير في الأطعمة الحيوانية. الأطعمة التي تحتوي عليها هي الأسماك وزيت السمك (سمك السلمون والهلبوت وسمك القد والتونة والسردين والماكريل) والبيض والزبدة والفطر وبعض الزيوت النباتية.
دور فيتامين د في الجسم
يشارك فيتامين د بشكل خاص في امتصاص الأمعاء للكالسيوم والفوسفور. ومع ذلك، بفضل تأثيرات PTH (هرمون الغدة الجار درقية)، يتم أيضًا إعادة امتصاص هذه العناصر الغذائية في الكلى. كما أنه يشارك في تمعدن العظام في المفاصل والهياكل العظمية ويعمل على تراص العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن هذا الفيتامين يؤثر على حوالي 200 جين ويصلح الحمض النووي. من المعروف أن تناول فيتامين د بشكل صحيح في مرحلة الطفولة يمنع الكساح. في البالغين، يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وتلين العظام. أخيرًا، يمكن أن يكون لهذا الفيتامين آثار مفيدة على العديد من الأمراض
الحاجة اليومية لفيتامين د
لا ينبغي أن تكون الفيتامينات جرعة زائدة: هناك مخاطر صحية حقيقية. فيما يلي بعض التوصيات لمكملات فيتامين د:
من 1 إلى 70 سنة: 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام
النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية والفوائد الصحية لفيتامين د، فيتامين د يحمي القلب.
