بينما يحلم الكثيرون منا بالتباهي بشعر كثيف و طويل، فإن تحقيقه قد يكون مهمة صعبة. إن تكلفة علاجات صالونات الحلاقة ، والتدابير التي يجب عليك اتخاذها لحماية شعرك من التلف ، فضلا عن مقدار الوقت الذي يجب عليك إنفاقه فيه في المقام الأول قد يدفعك نحو نهاية صبرك.
ماهو افضل فيتامين لتكثيف الشعر؟
إعطاء أهمية للرعاية الخارجية ذات قيمة كبيرة في نظام الرعاية بشعرك. فزيارة مصفف الشعر الخاص بك، ورعاية شعرك، والتحلي بالصبر كلها مهمة، لكن غالبا ما ننسى أن ننظر في مسألة التغذية.
فصحيح أن الشعر الصحي هو علامة على الصحة الجيدة لأن الصحة الجيدة والشعر هما نتاج نظام غذائي متوازن يزودك بالكميات المناسبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف والماء.
عندما يتعلق الأمر بالشعر، فإن أهم العناصر الغذائية الثلاثة هي البروتينات والفيتامينات والمعادن. سيضمن تناولها بالنسب المناسبة نموا سريعا وسليما للشعر و بالتالي تكثيفه و غزارته. النظام الغذائي الصحيح هو 90 ٪ من ما تحتاجه لشعر كثيف ورائع تحلم به. فما هي أفضل الفيتامينات لتكثيف الشعر؟
الفيتامينات الأساسية لتكثيف الشعر:
فيتامين (أ) لتكثيف الشعر: يلعب فيتامين” أ “دورا مهما في نمو الخلايا السليمة، والذي يؤثر بشكل مباشر على كثافة الشعر. يساعد في إنتاج الزيوت الطبيعية، المعروفة أيضا باسم الزهم، على فروة رأسك.
هذا يعطي شعرك لمعان صحي وتألق. فيتامين (أ) يحتوي على مضادات الأكسدة التي ترطب فروة الرأس ومنع الشعر من الجفاف. هذا هو واحد من أفضل الفيتامينات لتكثيف الشعر وسماكته.
أغذية غنية بفيتامين أ:
- البطاطا الحلوة
- جزر
- كبد
- صفار البيض
- حليب
- سبانخ
- مشمش مجفف
- المانجو
نتائج تناول البيوتين هي ما يلي:
- زيادة سريعة في معدل نمو شعرك و كثافته
- الشعر يزداد سمكا
- تقوية الشعر
الأطعمة الغنية بالبيوتين:
- الفطر
- افوكادو
- بيض
- سمك السالمون
- زبدة الفول السوداني
- خميرة
- قرنبيط
- توت العليق
- موز
- لوز
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12؟
- بيض
- جبن
- مسحوق مصل اللبن
- حليب
- زبادي
ما هي فوائد تناول فيتامين “ج”؟ فيتامين ج هو فيتامين تكثيف الشعر الذي يمكن أن يمنع تساقط و خفة الشعر بكفاءة. هذا لأنه يلعب دورا في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الحيوي لنمو الشعر و كثافته.الاستهلاك اليومي من فيتامين “ج” من خلال المواد الغذائية أو المكملات الغذائية ضروري للحفاظ على صحة شعرك.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “ج”:
- الليمون
- فراولة
- جريب فروت
فيتامين “ه” لتكثيف الشعر:
ماذا يفعل فيتامين ه للشعر؟ فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة التي تبني وتصلح الأنسجة، مما يجعلها ضرورية لتكثيف الشعر. وهو يعالج الجذور الحرة وهو فيتامين حيوي آخر لكثافة الشعر.
يثبت في الرطوبة ويحمي شعرك من الجفاف. وبصرف النظر عن ذلك ، فإنه يحافظ على صحة فروة الرأس ويعزز الدورة الدموية فيها.
الأغذية التي تحتوي على فيتامين “ه”:
- لوز
- سمك
- الفول السوداني
- السبانخ المطبوخ
- بذور زهرة عباد الشمس
- الأعشاب المجففة
يلعب هذا الفيتامين دورا رئيسيا في جعل شعرك أكثر سمكا وأكثر كثافة و لمعانا مع إضافة الرطوبة. كما أنه يساعد في منع الشيب من الشعر. إذا كنت تتناول بالفعل فيتامينات B ، فأنت تحصل على جرعة كافية من حمض الفوليك.
الأغذية التي تحتوي على فيتامين حمض الفوليك:
جميع حبوب القمح الكاملة والحبوب تحتوي على حمض الفوليك. حتى الآن يمكنك المضي قدما وتستهلك الكربوهيدرات دون أي ذنب! ولكن إذا شعرت بالحاجة إلى تناول المكملات الغذائية ، فإن مركب فيتامين ب سيكون مناسبا.
يصعب أحيانا العثور على المصادر الطبيعية لبعض الفيتامينات. المكملات الغذائية هي في الأساس خليط من الفيتامينات والمعادن المختلفة في النسب الصحيحة.
فيتامين النياسين لتكثيف الشعر: هذا هو فيتامين آخر من عائلة فيتامينات” ب”. النياسين هو المسؤول عن إضافة لمعان وبريق لشعرك. قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ظهور أعراض خطيرة إلى جانب الشعر الهش و المتساقط.
الأطعمة التي تحتوي على النياسين:
- صدر دجاج
- تونة
- افوكادو
- الفطر
- ديك رومي
الحديد لتكثيف الشعر؟
الحديد يزيد من قوة الشد في جذع الشعرة ويعزز كثافة الشعر. بدون الحديد ، يمكن أن يصبح شعرك ناعماً ومملا وجافا. إنه يسهل نقل الأكسجين إلى الخلايا ، مما يسمح لها بالعمل بأقصى إمكاناتها.
ماهي الأطعمة العالية بنسبة الحديد؟
- لحم أحمر
- دواجن
- بيض
- سبانخ
- زبيب
- مشمش
هناك صلة مباشرة بين نقص الزنك و خفّة الشعر. يساعد الزنك في الحفاظ على التوازن الهرموني وبالتالي يقلل من تساقط الشعر و يمنحك كثافة فيه.
ماهي الأطعمة العالية بنسبة الزنك؟
- المحار
- جوز
- بيض
- الحمص
- البطاطا الحلوة
- سبانخ
