تمارين المقاومة واحدة من التمارين المميزة، ولكن ما معنى المقاومة؟ وما هو المقصود بـ تمارين المقاومة؟ وهل لهذه التمارين أضرار على الصحة؟ تساؤلات كثيرة تتردد في أذهاننا عند سماع مصطلح تمارين المقاومة ولذلك خصصنا هذا المقال كاملاً للإجابة عن هذه التساؤلات وطرح المزيد من المعلومات لكم أعزائي القُراء، ومما لاشك فيه أن الرياضة شيء مهم ومفيد لصحة الإنسان وينصح الأطباء دائمًا بممارسة الرياضة والقيام بالتمارين لتنشيط الدورة الدموية ومنح الجسم حيوية ونشاط ولكن قد يبدو الموضوع مختلف اليوم عن سياق التمارين الرياضية العادية فنحن نتحدث عن وجه آخر وهو تمارين المقاومة، ولذلك سوف نبدأ بتعريفها.
مفهوم تمارين المقاومة
تُعتبر المقاومة في مفهومها الطبيعي دفاعاً عن النفس، وهي مجموعة من الحركات التي يقوم بها الإنسان مُدافعاً عن نفسه عندما يتعرض للاعتداء أو يتعرض لخطر من أي نوع مثل الضرب أو الخطف أو حوادث الاغتصاب -لا قدر الله- والتي انتشرت في الفترات الماضية كثيراً مما دعا الفتيات والكثير من النساء يلجؤون لمراكز رياضية لتعلم بعض التمارين التي تساعدهم على مقاومة أي اعتداء يتعرضون إليه، ومن هنا تم إدراج تمارين المقاومة ضمن التمارين الرئيسية التي تساعد وتهدف لزيادة القوة العضلية للجسم واللياقة البدنية، وبذلك تساعد على بناء الكتلة وزيادة القوة والقدرة لدى الإنسان بوجه عام ولدى النساء بوجه خاص، وتُعتبر تمارين على المقاومة من التمارين الآمنة حيث يمكن للنساء الحوامل ممارستها شريطة أن يتجنبون رفع الأثقال والأوزان على رؤوسهم، لأن هذه الطريقة تتسبب في الضغط الشديد على منطقة أسفل الظهر وقد يعرضهم هذا لمخاطر تضر بالحمل.
أهمية ممارسة تمارين المقاومة
تعتبر تمارين المقاومة من أكثر التمارين الرياضية التي لاقت إقبال في الآونة الأخيرة حيث نجد الكثيرون سواء من الرجال أو من النساء يرغبون في تعلم هذه التمارين ويقضون معظم أوقاتهم في الصالات الرياضية والأندية المختلفة، ولكن في هذا المقال سوف تعرفون أن الأمر بسيط ولا يتطلب كل هذا العناء حيث يمكن لكم ممارسة هذه التمارين دون الذهاب بشكل يومي للنادي الرياضي، ويمكن أيضًا بها داخل المنزل، من خلال تخصيص وتحديد وقت معين في اليوم لممارسة هذه التمارين، حتى يمكنهم تحديد 30 دقيقة كبداية ثم زيادة هذا الوقت بالتدريج، ويمكن أيضاً إحضار الأوزان أو (الدمبلز) للتدرب عليها في المنزل، وجدير بالذكر أن هناك بعض التمارين لا تحتاج لهذه الأوزان كالسحب و تمارين الضغط، ولكن يُفضل أن تكون هذه الأوزان موجودة إذا أردتم القيام بتمارين المقاومة داخل المنزل، حيث تساعد على تقوية العضلات وشد الجسم وتُعتبر الأوزان المثالية بالنسبة للرجال 5 كيلو/دمبل أما بالنسبة للنساء يُفضل أن تكون 2 كيلو/ دمبل.
أنواع وأشكال تمارين المقاومة
كثير من الأشخاص يخلطون بين تمارين القوة وتمارين المقاومة ولكن في الحقيقة هناك فرق بين الاثنين فلا يمكن على سبيل المثال أن نُطلق على تمارين المقاومة مصطلح تدريبات القوة وعلى الرغم من تشابه كبير بين الاثنين ووجود روابط مشتركة مثل رفع الأوزان الثقيلة وغيره إلا أن التمارين الخاصة بالمقاومة تعتمد على زيادة القدرة والتحمل العضلي بينما تعتمد تمارين القوة على زيادة قوة وقدرة العضلة نفسها، ومن أمثلة هذه التمارين ما يلي:
- رفع الطاقة.
- الرفع الأوليمبي.
- رفع الأثقال.
- ضغط الصدر.
- الحركة الأمامية لليد.
- السحب الواسع للدمبلز.
- ضغط الأكتاف.
- تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس.
- كتف خلفي انحناء.
- القرفصاء.
- الاندفاع الأمامي.
- بينما تتركز تمارين القوة وتعتمد على التدريبات التي تجعل العضلة قوية ومشدودة مثل رفع أوزان ثقيلة وغيره من التمارين والتدريبات الأخرى.
الفوائد الناتجة عن ممارسة تمارين المقاومة
- تبني تمارين المقاومة العضلاتٍ القويةٍ.
- تمنح الحجم المثاليّ.
- تساعد على خفّض الضغط المرتفع.
- تنشّط الدورة الدمويّة.
- تنظم حركة الدم داخل جسم الإنسان.
- تساعد في رفع عمليات الأيض.
- تحافظ على العظام قوية وعلى المفاصل أيضًا.
- تحمي من هشاشة العظام ومن هنا ينصح الكثير من الأطباء بممارستها.
- تعمل على زيادة قوة التحمل.
- زيادة مرونة الجسم.
- الحفاظ على التوازن.
- تعديل المزاج.
- تحارب العديد من الأمراض مثل (آلام الظهر، السكر، أمراض القلب، السمنة، الاكتئاب، الزهايمر)
- وتساعد تمارين المقاومة على تقوية الذاكرة وتحسينها.
تمارين المقاومة للنساء
تختلف تمارين المقاومة للرجال عنها بالنسبة للنساء حيث تخشى الكثير من الفتيات والنساء عموماً من ممارسة هذه التمارين خوفاً من أن يظهر لها عضلات كبيرة الحجم تشبه في شكلها عضلات الرجال مما يعطي لها مظهر غير مألوف في شكل جسمها فهي تريد أن تحافظ على أنوثتها وشكل جسمها الأنثوي الطبيعي، وفي الحقيقة لا داعي للقلق لأن الله عز وجل خلق التكوين العضلي للأنثى يختلف عن التكوين العضلي بالنسبة للذكر، حيث يحتوي جسمهم على هرمون التيستيرون المُكون للعضلات وقد يتساءل البعض لماذا إذن نرى بعض الفتيات وخصوصاً عندما يكونوا من فئة الممارسين للرياضة أجسامهم تُشبه أجسام الرجال والعضلات متكونة لديهم بصورة واضحة؟ والإجابة أنهن يتعاطينّ الحبوب والإبر التي تساعد على بناء هذه العضلات بصورة بارزة، ولا دخل للرياضة والتمارين في ذلك الأمر، وتعتبر هذه الطريقة غير صحيحة بل هي مُضرة جداً ومع الوقت تُسبب الأمراض والترهل بالجسم أما تمارين المقاومة والتمارين الرياضية بشكل عام فلا ضرر منها بل هي مطلوبة وينصح الأطباء دائماً بممارستها.
الفرق بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو
تعتبر تمارين الكارديو من أكثر التمارين الرياضية المفيدة لصحة القلب، وعضلة القلب بشكل عام حيث يضخ القلب الدم بشكل أسرع عندما نمارس تمارين الكارديو وهي التمارين الهوائية والحركية مثل الجري وركوب الدراجات، السباحة، المشي على السير، الهرولة وغيرها وهذا يقوي عضلة القلب ويحرق السعرات الحرارية وينزل الوزن ولكن هذه التمارين (تمارين الكارديو) لا تبني عضلات بل هي تحرق السعرات الحرارية فقط، أما تمارين المقاومة والتي يجب أن نعطيها أهمية كبيرة، فهي المسؤولة عن بناء العضلات وتُعتبر بشكل عام هي تمارين تقوم بها عضلات جسمك وتنقسم هذه التمارين إلى قسمين:
- القسم الأول: تمارين لمقاومة وزن جسمك.
- القسم الثاني: تمارين لمقاومة الوزن الإضافي ويقصد به الحديد.
المزيد من أنواع التمارين
تمرين سكوات:
- وهو من أكثر التمارين فعالية ويمكن القيام به في المنزل لأنه لا يتطلب الحاجة إلى أوزان وفيه تكون وضعية القدمين مثبتة في الأرض ووضعية الظهر منحني للأمام وليس للأعلى ثم نتحرك للأسفل وكأننا سوف نجلس على كرسي ونقوم للأعلى ويكون اتجاه الركبة خارج إطار الجسم وليس للداخل.
تمرين ضغط على الركب:
- ويعتبر تمرين الضغط هو النسخة الأسهل والأكثر فاعلية وهو عبارة عن النزول بشكل كامل بدون التصاق الجسم بالأرض ثم النزول بشكل كامل حتى التصاق الجسم في الأرض مع الرفع وتكرار النزول.
تمرين ضغط الأكتاف:
- ويعتبر تمرين ضغط الأكتاف هو الأصعب ويتم فيه النزول بالجسم بشكل كامل بدون تغيير انعطاف أسفل الظهر ثم الرفع للأعلى والنزول مرة أخرى وهكذا.
تعتبر تمارين المقاومة من أكثر التمارين الرياضية من حيث الأهمية ويحرص على تعلمها الكثيرون ولاسيما الفتيات والسيدات، وتفيد هذه التمارين في بناء العضلات وتقوية الجسم وزيادة قدرته على الدفاع عن النفس كما تنشط الدورة الدموية وتحفز الخلايا.
