السعرات الحرارية في التوست الاسمر ، كم سعرة حرارية في التوست الاسمر ؟ يعتبر التوست واحد من أهم الخيارات التى تأتى لأذهان العديد من الأشخاص عند التفكير فى اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن ، حيث أن التوست الأسمر المعروف بتوست القمح الكامل أحد منتجات الحبوب الكاملة وذات القيمة الغذائية العالية ، وفى هذا المقال سنعرض لكم السعرات الحرارية في التوست الاسمر ، وقيمته الغذائية . فتابعوا معنا لمعرفة المزيد من التفاصيل.
كم سعرة حرارية في التوست الاسمر ؟ السعرات الحرارية في التوست الاسمر
التوست الاسمر
يعتبر التوست الاسمر أحد أنواع الخبز الذى يتم صنعه فى المخابز أو فى البيوت ، وقد كان معروفا فى مصر القديمة منذ أكثر من 6000 عام ، ثم انتشر بعد ذلك فى دول أوروبا ، وقد يندرج التوست الاسمر تحت قائمة النشويات ذات الحبوب الكاملة غير المقشورة ، ولكنه لا يختلف عن رغيف الخبز البنى أو الأسمر ، ومن الجدير بالذكر أن التوست الأسمر يصنع فى العادة من حبوب القمح الكاملة ، وفى الغالب تدخل القهوة فى صناعته لإضافة بعض النكهة المميزة ، كما يوجد به مادة الجلوتاثيون التى تساعد فى جعل التوست الأسمر رقيق عند خبزه ، وذلك بسبب زيادة قوى ترابط حبوب القمح مع بعضها البعض . ولذا يمكننا القول أنه الخيار الأول والمفضل لدى العديد من الأاشخاص حول العالم لفائدته فى خسارة الوزن .
السعرات الحرارية في التوست الاسمر ، كم سعرة حرارية في التوست الاسمر ؟
إن التوست الاحمر أحد الأطعمة الصحية التى تستخدم فى فقدان الوزن ، ولكن النجاح فى فقدان الوزن يعتمد على حرق السعرات الحرارية فى الجسم ، ومن الجديرب الذكر أن السعرات الحرارية في التوست الاسمر والتى تحتاجها النساء على مدار اليوم تتراوح مابين 1200 إلى 1500 سعر حرارى ، بينما السعرات الحرارية في التوست الاسمر للرجال الراغبين فى فقدان الوزن تتراوح ماين 1500 إلى 1800 سعر حراري فى اليوم ، كما يبلغ متوسط السعرات الحرارية فى التوست الاسمر للشريحة الواحدة حوالى 80 سعر حرارى ، وهذه نسبة بسيطة من السعرات الحرارية فى اليوم ، مما يجعله الخيار الأمثل الملئ بالمغذيات لمن يتبعون نظام غذائي كامل لإنقاص الوزن.
فوائد التوست الأسمر للرجيم
- ملئ بالألياف
إن التوست الأسمر غني بالألياف ، حيث يحتوى على 1.5 جرام من الألياف لكل شريحة ، وهو أكثر من ضعف الكمية التى توجد فى الخبز الأبيض ، كما يساعد فى الحفاظ على النظام الغذائي ، كما يضيف حجما للطعام دون إضافة السعرات الحرارية مما يعطى إحساس بالشبع لفترة طويلة ، ولا يتم تناول كميات أقل على مدار اليوم .
-
حرق دهون البطن
التوست الاسمر يساعد فى حرق الدهون فى البطن ، كما يمكن تناوله مع البيض لحرق الدهون بكميات كبيرة خاصة فى منطقة البطن أثناء اتباع حمية غذائية صحية .
-
كثافة غذائية عالية
يتمتع التوست الأسمر بكثافة غذائية عالية عند تقليل السعرات الحرارية بهدف فقدان الوزن ، حيث أنه يحتوى على العديد من المعادن والفيتامينات التى يحتاج إليها الجسم للحصول على صحة جيدة ، حيث يحتوى على فيتامين ب وe وغيرها من المغذيات الأخرى الأقل فى السعرات الحرارية ، ولذا يجب أن يضمن النظام الغذائى العناصر الأخرى مثل مصادر الألياف من الخضروات والفواكه ومصادر البروتين من الأسماك والدواجن والبقوليات .
السعرات الحرارية في التوست الاسمر .. تعتبر الحبوب من أهم المكونات والعناصر الغذائية التى يجب على الشخص تناولها ولكن بكميات معتدلة ، حيث يحتاج الجسم حوالى 170 جرام للشخص البالغ ، أما الأطفال يحتاج إلى 140 جرام من الحبوب فى اليوم ، ومن الجدير بالذكر أن الحبوب غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم مثل الألياف وفيتامين ب وغيرها من المغذيات الأخرى ، ومن بينها التوست الأسمر الذى يستخدم فى حالة اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن حيث يحتوى كل 50 جرام ( رغيف الخبز )على 130 سعر حرارى . والأن عزيزى القارئ تعرفنا على السعرات الحرارية في التوست الاسمر وقيمته الغذائية ، كما تعرفنا أيضا على فوائده للرجيم وفقان الوزن.
