يمكنك تقوية عضلات الأرداف لإعطائها مظهر رياضي و متناسق. من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي، و هو ما سوف نرشدك إليه في هذا المقال:
طرق تخسيس الأرداف
فكيف يمكن تخسيس الأرداف؟
1) التدريبات الخاصة بك :
قوة التدريب هي في نهاية المطاف أفضل وسيلة لتخسيس الأرداف. العضلات تأخذ مساحة أقل من الدهون (تحولها إلى العضلات) ورفعها وجعلها أصغر. كما يجب أيضا مراعاة التمثيل الغذائي العام.
ولكن عند القيام بهذه العملية عليك معرفة كيفية رفع المزيد من الأوزان فعبر الطريقة الخاطئة لن تحصلي على نتائج أفضل.
- إضافة تمرين القرفصاء إلى روتينك الرياضي اليومي. هذه العملية تستهدف في المقام الأول الفخذين، ولكن أيضا تعمل على أوتار الركبة وأسفل الظهر. تأكدي من الاحماء مسبقا.
- رياضات السباحة، الملاكمة، أو ركوب الدراجات سوف تحرق معظم السعرات الحرارية على مر وقتك. وطبعا عدد أقل من السعرات الحرارية تساوي أرداف أصغر.
- حاولي تجربة التدريب الفاصل – يحرق أكثر من السعرات الحرارية من نظيره المتواصل. ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 ثانية والراحة لبضع دقائق. كرري ذلك 8-10 مرات. وأفضل جزء؟ يتم الجزء الصعب من التمرين في 15 دقيقة.
- إذا لم يكن لديك عدد من الآلات، هرولي مع الأوزان في فترات تستمر دقيقة أو اثنتين.
2) تقنيات حرق دهون الأرداف :
انخفاض السعرات الحرارية يساوي عدد أكثر من السعرات الحرارية المفقودة. بالتالي المزيد من السعرات الحرارية التي فقدت يساوي كل شيء أصغر – بما في ذلك الأرداف الخاصة بك.
خفض السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة قد لا يكون كافيا. عليك مراقبة عادات الأكل الخاصة بك أيضا.
1 كيلوغرام هو 3،500 سعرة حرارية. إذا كان فقدان 10 رطل هو هدفك الأول، فخفض 500 سعرة حرارية في اليوم يساوي فقدان 1 رطل في الأسبوع، 10 أسابيع في المجموع.
3) أكل الكربوهيدرات والدهون الصحيحة :
غالبا ما يتم تراكم الكربوهيدرات والدهون في الأرداف. ومع ذلك، هناك الكربوهيدرات الجيدة والدهون الجيدة التي هي مهمة جدا لنظامك الغذائي. أنها تعطي الطاقة لجسمك، والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك ومساعدة الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات.
الأفوكادو والزيتون والمكسرات وزيت الزيتون والسلمون جميعا من الدهون غير المشبعة التي يجب أن لا تشعري بالذنب عند تناولها.
الحبوب الكاملة والخبز الكامل القمح والحبوب والمعكرونة والشوفان والكسكس والكينوا والأرز البني هي كذلك من الكربوهيدرات الجيدة التي توفر الألياف والطاقة، والحفاظ على مستويات الأنسولين الخاص بك العادي.
يمكنك أيضا الحصول على كمية صحية من منتجات الألبان والبروتين. كل من هذه المجموعات الغذائية تساعدك على بناء العضلات ومليئة بالتغذية.
البيض والديك الرومي والدجاج والأسماك والزبادي قليل الدسم والجبن والحليب والجبنة المنزلية كلها خيارات جيدة. إذا اخترت اللحوم الحمراء، تأكدي من أنها من العجاف.
لخفض السعرات الحرارية، يتوجب علينا القضاء على الدهون السيئة والسعرات الحرارية الفارغة. وهذا يعني عدم وجود الوجبات السريعة. ففي كل منهما، جسمك لا يحصل على غذاء كامل ويخزن العناصر غير المرغوب فيها في الخلايا الدهنية الخاصة بك.
