جهاز المناعة هو الجدار المتين الذي يحمي الجسم من الهجمات المرضية، ومن الضروري معرفة كيفية تقوية المناعة لمهاجمة الفيروسات والعدوى التي تهاجم الجسم، والحماية من أي عوامل خارجية قد تؤذيه، والحفاظ على عدم ارتفاع الأجسام المضادة بسبب عملية الأيض، ونقدم فيما يلي على موقع ستات دوت كوم كل ما تريدين معرفته عن طرق تقوية المناعة.
كيفية تقوية المناعة بالأعشاب
تتنوع الأعشاب التي تعمل على تقوية المناعة ومن هذه الأعشاب:
- الكمون: من الأعشاب التي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي، ومحاربة العدوى والبكتريا والفيروسات التي تهاجم الجسم ويحتوي على العديد من الخصائص لحماية المعدة من تعرضها لأي مشاكل صحية، ومن الممكن اضافته للطعام أثناء الطهي كنوع من التوابل أو تناوله مع الماء المغلي.
- الريحان: يعتبر من الأعشاب ذات الرائحة والمذاق الجيد، ومن الممكن وضعه على جميع الأطعمة مثل السندوتشات والسلطات لتعزيز الجهاز المناعي وهو من الأعشاب الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- الزعتر: من الأعشاب التي لها مذاق خاص ويحتوي على العناصر المهمة للجسم ويساعد على الحفاظ على صحة المعدة وتخليص الجسم من السموم ومن الممكن اضافته إلى الأطعمة خلال الطهي أو اضافة العسل إليه لتعزيز الجهاز المناعي.
- الفلفل الأحمر: يساعد على تعزيز الجهاز المناعي من خلال احتوائه على المواد المضادة للأكسدة ويحد من الاصابة ببعض الأمراض ويحتوي على العناصر الغذائية المهمة لصحة المعدة ويجب تناوله باستمرار.
- الشاي الأخضر: من الأعشاب التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي من خلال احتوائه على المواد المضادة للأكسدة.
- البقدونس: من الأعشاب التي تساعد على تقوية الكلى وازالة السموم من الجسم بسبب احتوائها على الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة.
- الميرمية: تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، الذي يعمل كمهدئ وملطف للأعصاب وبالتالي تقوية الجهاز المناعي.
- العرقسوس: يساعد على تقوية المناعة من خلال احتوائه على بعض العناصر والمركبات التي تساعد على ذلك.
- عشبة القتاد: من الأعشاب التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ويعزز من مقاومة الجهاز المناعي وهو آمن للبالغين لكن يجب على الحوامل التقليل منه أو تجنبه.
- القنفذية: أحد الأعشاب التي تخفف من العدوى الفيروسية وبالتالي تعزيز الجهاز المناعي ويساعد على التقليل من الاصابة بالبرد أو الأنفلونزا وهو من الأعشاب الآمنة لمعظم الناس.
- الثوم: من الأعشاب التي تستخدم لتعزيز الجهاز المناعي وحماية الجسم من العدوى الفيروسية.
- الريحان المقدس: من الأعشاب المستخدمة منذ القدم لتعزيز المناعة ومقاومة العدوى والفيروسات ويحتوي على المواد المضادة للأكسدة والالتهابات.
- الشمر: يحتوي على عنصر السيلينيوم الذي يعمل على تحسين وظائف الجهاز المناعي ويساعد على التخفيف من الحالات الالتهابية.
- الكركم: من الأعشاب التي تحتوي على عنصر الكركمين لتعزيز الجهاز المناعي والتخلص من الالتهابات والبكتريا والفيروسات التي تهاجم الجسم.
- الحلبة والبابونج والزعتر: من الأعشاب التي تساعد على التقليل من أمراض الجهاز التنفسي، وتعزيز الجهاز المناعي ومكافحة العديد من الأمراض والفيروسات.
أطعمة لتعزيز المناعة
- عيش الغراب: يحتوي على البروتينات والسكريات التي تعزز الجهاز المناعي وتحمي من اصابته بالبكتريا والجراثيم.
- الجزر: من الأطعمة الغنية بفيتامين أ الذي يعمل على تقوية الجهاز المناعي من خلال احتوائه على المواد المضادة للأكسدة.
عادات صحية لرفع المناعة
هناك مجموعة من العادات التي تساعد على رفع كفاءة الجهاز المناعي ومنها:
- الاهتمام بالنظافة الشخصية وغسل اليدين باستمرار واستعمال المناديل المبللة والاستحمام بالاستمرار وتجنب استعمال أدوات أشخاص مصابين بالعدوى.
- الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء تصل إلى لترين خلال اليوم لتقوية الجهاز المناعي وتخليص الجسم من السموم وترطيبه ومنعه من الاصابة بالجفاف.
- النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات خلال اليوم فهي أول الخطوات لتقوية الجهاز المناعي لأنه قلة النوم تسبب افراز هرمون التوتر.
- تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون وتعمل على إضعاف الجهاز المناعي.
- الابتعاد عن العصبية والتوترات وضغوطات الحياة اليومية لأنها تؤثر على كفاءة الجهاز المناعي.
- الابتعاد عن الافراط في تناول كمية كبيرة من السكريات والتقليل من الحلويات والعصائر الصناعية التي تعمل على اضعاف الجهاز المناعي.
- الحرص على تناول الأعشاب الدافئة لتعزيز الجهاز المناعي.
- تناول المكملات الغذائية التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي مثل الحديد والزنك حسب استشارة الطبيب.
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المضادة للأكسدة مثل الخضراوات والفاكهة والمكسرات لرفع كفاءة الجهاز المناعي مع تناول البروتينات مثل الدجاج واللحوم ولكن يجب أن يكون خالي الدسم.
أطعمة لتعزيز الجهاز المناعي
تتنوع الأطعمة التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي ومنها:
- العسل: من أفضل الأطعمة لتقوية وتعزيز الجهاز المناعي، ويحتوي على المعادن والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة ومعروف بقدرته على التخلص من البكتريا والفيروسات وهو مذكور في القرآن وله العديد من الفوائد الصحية.
- السبانخ: من الأطعمة التي تعمل على رفع كفاءة الجهاز المناعي من خلال احتوائها على نسبة كبيرة من الحديد وتحتوي على الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة لمحاربة العدوى والفيروسات.
- البروكلي: من أفضل الخضراوات التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على تعزيز المناعة ويحتوي على الفيتامينات والألياف والمعادن لمحاربة العدوى والفيروسات والبكتريا التي تهاجم الجسم ومن الضروري طهيه بأقل قدر وذلك للحصول على الفائدة منه.
- الكيوي: من الفواكه التي تحافظ علي الجهاز المناعي من خلال احتوائه على الفيتامينات والمعادن.
- البصل: يعتبر من الأطعمة المستخدمة كثيرًا في محاربة الكثير من الأمراض وتعزيز الجهاز المناعي، ويحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من تعرضه لأي عدوى بالاضافة إلى عمله كمضاد حيوي يحافظ على الجسم.
- البطاطا الحلوة: من الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي ومحاربة البكتريا والفيروسات.
- الدواجن:تحتوي على البروتينات التي تعمل على رفع الجهاز المناعي ولكن لابد أن تكون خالية الدهن.
- الحمضيات: تتميز الحمضيات باحتوائها على فيتامين سي مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي، وتعمل عل تقوية الجهاز المناعي ومكافحة العدوى من خلال زيادة انتاج خلايا الدم البيضاء والحماية من نزلات البرد أو الأنفلونزا.
- اللوز: من أنواع المكسرات التي تحتوي على الفيتامينات القابلة للذوبان التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي، بالاضافة إلى احتوائها على المواد المضادة للأكسدة والمعادن ومحاربة العديد من الأمراض وتهدئة المعدة ومكافحة العدوى والفيروسات والبكتريا.
معلومات الكاتب
