كل من يعانون من النحافة يبحثون عن افضل نظام وبرنامج غذائي صحي لزيادة الوزن وللتضخيم بسرعة للشباب وللبنات للتخن ولعلاج النحافة.
ولكن وضع نظام وبرنامج غذائي صحي لزيادة الوزن مجرب مع الجيم اوبدون جيم للشباب وللبنات وللرجال لايكون بسهولة
لان مايكون لشخص جدول غذائي لكسب الوزن او للتضخيم قد يكون للاخر يتسبب في افراط الكتلة الدهنية او يكون نظام غذائي لانقاص الوزن وللتخسيس وللتنشيف.
في المقال ده مش هقدملك انظمة غذائية لزيادة الوزن وللتضخيم ولعلاج النحافز ولكن هعلمك ازاي تعمل انظمة غذائية لكسب ولزيادة الوزن وللتضخيم ولعلاج النحافة بسرعة ومناسبة ليك.
ثم سنعرض لك امثلة علي انظمة غذائية لعلاج النحافة وللتضخيم في اخر المقال .
اولا: نصائح لعمل افضل نظام غذائي صحي لزيادة الوزن ولعلاج النحافة للشباب وللبنات:
النصيحة الاولي لعمل افضل برنامج غذائي لزياده الوزن 8كيلو اسبوعيا: تناول السكريات الصناعية .
بعض المواقع تقول لك سنقدم لك نظام او برنامج غذائي لزيادة الوزن 10كيلو او 8كيلو او 3كيلو اسبوعيا وتجد ان نظامهم يحتوي علي سكريات صناعية ولكن الامر الغريب الذي سأقوله لك هو ان هذا خطأ كبير جدا للأسباب الاتيه:
الغرض من زيادة الوزن يعتمد فالاساس علي زيادة الكتلة العضلية ثم الدهنية .
السكريات الصناعية مدمرة للمناعة .
السكريات الصناعية تزيد من التعرض للسرطانات .
السكريات الصناعية تعرضك للزكام والانفلونزا.
السكريات الصناعية تزيد من عملية الاكتئاب .
السكر الصناعي يقلل من قوة الجسم .
يجب عليك عند عمل جدول او نظام غذائي لاكتساب الوزن او للتضخيم ان لاتعتمد علي السكر الصناعي او السكريات البسيطه .
ناس كتير بتسأل ليه بعمل انظمة غذائية لزيادة الوزن ومش بتخن ؟ لازم تعرف ان فيه اسباب تمنعك انك تتخن ودي اسباب مرضية لازم تدخل طبي :
علاج مشاكل فرط الغده الدرقية لو الغده نشطة جدا ونسبة الحرق عالية جدا لازم هنا تدخل طبي .
مرض السكري من الامراض التي تسبب النحافة.
قرحة المعدة من الامراض التي تسبب النحافة.
عوز المناعة او الايدز من اسباب النحافة المرضية .
الاورام تسبب النحافة .
النصيحة الثالثة لعمل نظام غذائي للنحافة للتخن : علاج الاكتئاب والحالة النفسية .
اثبتت الدراسات العلمية ان اذا كنت تريد عمل نظام غذائي للتسمين بطريقة صحيحة كأنه من اخصائية تغذية يجب معالجة الحالة النفسيه اولا وتهيئة النفس لان الاكتئاب ممكن يخليك تبعد عن الاكل .
بعد ان وضحنا لك نصائح تخليك تعمل نظام غذائي للتسمين كأنه من اخصائية تغذية مدروس ومناسب لجسمك تبقي لنا ان نوضح لك معايير واساسيات عمل برنامج ونظام غذائي لزيادة الوزن وللتضخيم مع الجيم او بدون جيم للشباب وللبنات:
المعيار الاول لعمل أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن : حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية.
يجب عليك لعلاج النحافة ان تقوم بحساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والكالوريز للجسم .
لان بطبيعة الحال الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والكالوريز يختلف بين الاشخاص وان تساوي الوزن والطول لان النشاط البدني ومعدل الحرق يختلف بين الاشخاص.
مثــــال :لو شخص (أ) وشخص (ب) الاتنين وزن 70كيلو والاتنين محتاجين نظام او برنامج غذائي للتضخيم وزن 70 لازم تعرفان الاحتياج اليومي من السعرات الحراريه ليهم هيختلف لان النشاط البدني يختلف.
علشان تعرف كيفية حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية او الكالوريز اضغط هنـــــا.
المعيار الثاني لعمل افضل نظام او برنامج غذائي للتضخيم : حساب الاحتياج اليومي من البروتين والكارب والدهون .
لاتعتقد ان علاج النحافة يكون بتناول اكثر من الاحتياج اليومي الكربوهيدرات فقط او تناول اكثر من الاحتياج اليومي من الدهون
بل يجب ان تعرف ان لابد من عمل توازن بين الاحتياج اليومي من الدهون والكربوهيدرات والبروتين .
عدم تناول الاحتياج اليومي من البروتين يعرضك للهدم العضلي وضعف الجسم .
الاكثار من تناول الدهون يعرضك لتكون الشحوم في البطن والارداف .
لذلك يجب عليك تناول الاحتياج اليومي من البروتين والدهون والكارب.
المعيار الثالث لعمل افضل نظام وبرنامج غذائي للتضخيم : ممارسة تمارين الكارديو و الاوزان او كمال الاجسام .
يظن الكثير ان ممارسة تمارين الجري او نط الحبل او تمارين الحديد وكمال الاجسام لاتفيد في فترة زيادة الوزن او التضخيم .
لكن اعرفك ان الاعتقاد ده خاطئ جدا صحيح ان تمارين الكارديو تكون وقت عمل نظام غذائي للتنشيف او للتخسيس ولانقاص الوزن الا ان لاغني عنها في فترة التضخيم.
تمارين الكارديو والحديد تزيد من التمثيل الغذائي للجسم وتزيد من سرعة استفادة الجسم بالتغذية .
كما انها تزيد من الكتلة العضلية مما تعطينا شكل جذاب للجسم ورياضي.
زيادة الوزن لاتكون بزيادة الدهون بل الافضل ان تكون جسم مشدود وخالي من الترهلات في البطن وتبدأ في البحث عن تمارين لتخسيس وشد البطن .
زيادة الوزن تزيد من تدلي الصدر او ترهلات الصدر والارداف بعد ذلك نبحث عن تمارين لشد الصدر وتمارين لشد الارداف فعليك اختصار الطريق من بدايته .
