كيف اعرف الوزن المثالي لجسمي وكيفية المحافظة عليه

كيف اعرف الوزن المثالي لجسمي، يبحث الكثير من الأشخاص  عنن طريقة من أجل أن يعرفوا الوزن المثال لأجسادهم، والجدير بالذكر أن هذه الطريقة تسمح لهم بمعرفة الوزن الزائد لديهم، وتجعل لهم علم بكمية الوزن الزائد الذي يجب أن يتم إنقاصه، كما أن الكثير من الأشخاص يقوم بحساب الزن المثالي الخاص به بطريقة خاطئة مما قد يسبب له زيادة في الوزن أو غيره من الأعراض الممكنة حدوثها، والجدير بالذكر أننا في هذا المقال سوف نزودكم بكيف اعرف الوزن المثالي لجسمي وطريقة الأمثل لمعرفة الوزن المثالي للجسم.

كيف اعرف الوزن المثالي لجسمي

هناك الكثير م الطرق التي يمكن من خلالها معرفة الوزن المثال ومنها معرفة الوزن المثال بالنسبة للطول، كما أن هذه الطريقة تعبر من أشهر وأضل الطرق حيث أنها لها نتائج حقيقية جداً، كما أن طريقة معرفة الوزن المثال حسب الطول تعتبر من أسهل الطرق وليست معقدة وليست بحاجة إلى عمليات حسابية كثيرة ، والوزن المثالي للجسم بالنسبة للطول عن طريق المعادلة التالية الطول ناقص متر والنتيجة هي الطول المثالي هذه الطريقة للرجال أما للنساء نفس الطريقة وعند الناتج النهائي أنقسي ثلاثة كيلو غرام، ولنوضح المسألة تمعن في الجدول التالي:

ملاحظ تم اختيار الطول بشكل عشوائي

وزن الجسم

عندما يكون للدينا جسم مثالي فأننا سنكون بعيدين عن خطر الإصابة بالأمراض، وعندما يكون جسمنا غير مثالي أي عندما يكون يوجد في سمنة وزيادة في الوزن فهذا يدل على أن هذا الشخص سيصاب بالأمراض التي تكون السمنة والزيادة في الوزن السبب الرئيسي في ذلك والأمراض من المحتمل الإصابة بها ما يلي:

• أمراض القلب وتصلب الشرايين.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع كمية الكوليسترول في الدم.
• الإصابة بمقاومة الأنسولين، ومن ثم الإصابة بالسكري.
• حدوث جلطات او سكتات دماغية.
• وغيرها الكثير من الأمراض المختلفة.

يجب علينا أن نحافظ على الوزن المثالي وإدخال الرياضة في حياتنا اليومية وأتباع نظام غذائي صحي بعيد عن الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة التي تؤدي إلى زيادة الأنسولين في الجسم، والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل رئيسي وتسبب حدوث السمنة، كما أن الابتعاد عن الوجبات السريعة وممارسة الرياضة تحسن من جودة الحياة وتجعلها أجمل بكل تأكيد.

كيفية المحافظة على الوزن المثالي

عدما يكون الإنسان لديه وزن زائد ومن ثم يفقده فأنه يجد صعوبة في المحافظة على الوزن المثالي، فأما يفقد المزيد من الوزن أو اما أن يكتسب المزيد من الوزن وهذا الشيء بصراحة متعب نفسياً، وهنا نشيد حي أن يكون لديك ثقافة ومعرفة صحية وفي التغذية والحميات الغذائية ستستطيع التعامل مع جميع الحالات التي تواجهها او لديك مثلها، ويمكننا الإجابة عن كيفية المحافظة على الوزن المثالي فيما يلي:

• أتباع نظام صحي يوجد به أطعمة صحية مثل الفواكه والخضراوات.
• تناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية بشكل رئيسي.
• الامتناع عن السكريات والدهون المهدرجة والغير صحية.
• ممارسة الرياضة بشكل دوري والأهم من ذلك عدم الانقطاع عن الرياضة حتى لا ترجع لاكتساب الوزن مثل السابق.
• حساب السعرات الحرارية التي تتناولها، والانتباه للأطعمة والوجبات التي تأكلها.

من مخاطر عدم تناسق الوزن مع الطول

عندما يكون الوزن غير متناسق مع الطول أن ذلك دليل على وجود سمنة ويجب هنا أن يقوم الشخص بالتعامل معها حتى يصاب بأي أمراض فعليه أن يتبع نظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضراوات وعليه أن يشرب كميات كبيرة من الماء،  وان يمارس الرياضة بشكل دوري حتى لا يعرض نفسه لمخاطر السمنة ولا يحدث معه أي مرض، فكما تعلمون أن الوزن الزائد يؤثر على الشخص تأثيراً سلبياً سواءً بالحركة فتصبح تشعر بالتعب من بذل أي مجهود، لذاك يجب الحرص على أن يكون وزنك متناسق مع طولك وبعدما أن تقوم بحمية غذائية وعندما تصل إلى الوزن الذي تريده يمكنك الرجوع لفقرة كيفية المحافظة على الوزن المثالي فأن فيها مجموعة من التعليمات ستفيدك بكل تأكيد، ومن مخاطر عدم تناسق الوزن مع الطول ما يلي:

• أمراض القلب وتصلب الشرايين.
• الالتهاب المفصلي العظمي.
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع الكوليسترول
• انقطاع النفس النومى.
• الإصابة بمقاومة الأنسولين، ومن ثم الإصابة بالسكري.
• قد يحدث امراض نفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر الشديدين، و العزلة الاجتماعية.

في ختام مقالنا لقد ذكرنا لكم كيف اعرف الوزن المثالي لجسمي، وبينا مخاطر عدم تناسق الوزن مع الطول، وذكرنا لكم بالتفصيل طريقة المحافظة على الوزن المثالي.