مشكلة تواجه العديد من الأفراد سواء من النساء أو الرجال وهي عدم الرغبة في النوم رغم حاجة الجسم إلى النوم وحاجة العين إلى الأغماض، لذلك يبحث العديد من الأفراد على حل هذه المشكلة وهي كيفية النوم ما عدم الرغبة في النوم أو كيفية النوم بسرعة بعد يوم شاق من العمل والإجهاد سواء في المنزل أو خارج المنزل نتعرف على الإجابات حول كيفية النوم بسرعة أو الحصول على قسط من النوم دون أرق.
كيف أنام وأنا ما فيني نوم
النوم من الأدوات الهامة لراحة الجسم وراحة العين ويستطيع الإنسان بعدها أن يقوم بنشاط وهمه لاستكمال حياته اليومية، لذلك عدم النوم يسبب الإجهاد للجسم والعين ولا بد من معرفة كيفية التخلص من هذه العادات السيئة والحصول على قسط من النوم سريع بمجرد وضع الرأس على الوسادة.
كيف تنام حتى لو مافيك نوم؟
توجد مجموعة من العوامل التي تساعد على النوم والتي ينصح بها الأطباء ومنها:
- تخفيف مصادر الإضاءة في الغرفة أثناء النوم.
- أيضا الحصول على حمّام قبل النوم.
- في حال ارتفاع درجات الحرارة العمل على خفض درجة الحرارة بنسبة تساعد على استرخاء الجسم.
- استخدام بعض التقنيات الخاصة بالاسترخاء.
- أيضا تغيير الإعداد الخاصة قبل النوم ومنها التعود على قراءة كتاب أو مجلة.
- البعد عن استخدام الأجهزة مثل الهواتف والتلفزيونات.
- أيضا عدم التعود على النوم في فترة الظهيرة حتى لا تمنع نوم آخر الليل.
- أيضا منها تناول بعض المشروبات التي تساعد على النوم مثل الحليب الدافئ
أدوات تساعد على النوم بسرعة
من الأشياء التي تؤرق الإنسان هي كثرة التفكير قبل النوم لذلك توجد مجموعة من الأدوات التي تساعد على النوم بسرعة منها:
- قراءة كتاب قبل النوم ولا بد من اختيار كتاب يساعد على الاسترخاء وعدم التعصب والبعد عن الروايات الغامضة أو التي تحتوي علي ألغاز.
- أيضا تجنب وضع الهاتف بجوار النوم حتى لا يتم استخدامه بطريقة آلية.
- البحث عن أوضاع للنوم تكون مريحة.
- وأيضا الاهتمام بنظافة السرير قبل النوم.
- القيام ببعض التمارين التي تساعد على الاسترخاء منها تمارين التنفس.
مشروبات تساعد على النوم السريع
توجد مجموعة من المشروبات التي تساعد على النوم السريع ومن أهم النصائح الخاصة بخبراء التغذية وعدم أكل المواد الدسمة قبل النوم لأنها تساعد على الأرق وعدم الراحة ولكن شرب بعض المشروبات الخفيفة يساعد على النوم مثل العصائر وخاصة عصير الموز وأيضا الحليب وشاي النعناع والبابونج.
