معظم الشعوب تعاني من السمنة المفرطة وعلى النقيض هناك آخرون يعانون من النحافة ، وكما أن للسمنة أضرارًا كثيرة على الصحة للنحافة أيضًا مشاكل كثيرة للصحة العامة للجسم .
في هذا المقال سوف نتناول العناوين الرئيسية لزيادة الوزن بطريقة سليمة ، ولكن دعونا اولاً نطلع على التعريف السليم للنحافة : الشخص النحيف هو الذي لديه مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 ، لكن الشخص الذي يعاني من السمنة هو الذي زاد لديه مؤشر كتلة الجسم عن 25 – 30
الآثار الصحية المترتبة على نقص الوزن
كما أن للسمنة مشاكل صحية كثيرة ، توجد للنحافة أيضًا مخاطر آخرى ، حيث أن الاشخاص الذين يعانون من نقص الوزن هم أكثر عرضه لهشاشة العظام ، الكسور ، مشاكل الخصوبة والموت المبكر ، وفي الوقت نفسه هناك اشخاصًا يعانون من النحافة ولكن ليست لديهم أي مشاكل صحية فليس كل من يعاني من نقص في وزن الجسم لديه مشاكل مرضية ، وتظهر مشكلة النحافة بين البنات و السيدات اكثر مرتين أو ثلاثة من ظهورها بين الرجال .
أسباب النحافة المرضية
اولاً عليك بإستشارة الطبيب للتفرقة بين النحافة المرضية والنحافة الغير مرضية ، وهناك اسباب طبية عديدة لنقص الوزن منها :
- اضطرابات في الطعام مثلما يحدث في مرض فقدان الشهية العصبي .
- مشاكل الغدة الدرقية حيث زيادة إفراز هرمون الغدة يسبب زيادة الحرق ومشاكل في التمثيل الغذائي مما يؤدى لنقص الوزن .
- مرض البول السكري .
- الاضطرابات الهضمية .
- مرض السرطان حيث أن الاورام تحرق نسبه كبيرة من السعرات الحرارية .
- العدوى الشديدة فبعض الإصابات يمكن أن تتسبب في نقص الوزن مثل الإصابة بالطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية الإيدز .
كيفية زياده الوزن
يعتقد البعض أن تناول المشروبات الغازية والكثير من الحلوى هي أفضل طريقة لزيادة الوزن ولكن هذة الطريقة تدمر الصحة ، فلابد من زيادة الكتلة العضلية بجانب زيادة الدهون الموجودة تحت الجلد ، كما أن هذة الطريقة تعمل على زياده الدهون فى منطقة البطن فقط مما يؤدي إلى عدم تناسق الجسم ، ولزيادة الوزن لابد من :
- تناول سعرات حرارية أكثر من احتياج الجسم اليومي لكي تكون السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أكثر من السعرات الحرارية الخارجة منه .
- يجب تناول حوالى 300- 500 سعر حراري يوميًا أكثر من السعرات التي يحرقها جسمك لزيادة وزنك بشكل بطيء ، ولزيادة الوزن السريعة عليك بتناول من 700- 1000 سعر حراري أكثر من احتياجك اليومي .
- الاكثار من تناول البروتين حيث أن البروتين هو العامل الاساسي لزيادة الوزن فهو المكون الرئيسي للعضلات ، والاطعمة الغنية بالروتين هي اللحوم -الاسماك – البيض – منتجات الالبان – البقوليات والمكملات الغذائيه الغنية بالبروتين .
- تناول الكربوهيدرات والدهون بكميات كبيرة ، ويجب تناول 3 وجبات على الاقل يومياً .
- أضافه الصلصات والبهارات مما يجعل الأكل أكثر شهية .
- تناول أطعمة غنية بالطاقة مثل : المكسرات – الفاكهه المجففة – الألبان كاملة الدسم – اللحوم – الحبوب مثل الشوفان – البطاطس – البطاطا – الشيكولاتة – ذبدة الفول السوداني – الأفوكادو .
- ممارسة الرياضة و رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية ولتجنب تكوين الدهون في المناطق الغير مرغوب فيها .
10 نصائح لزيادة الوزن :
- – عدم شرب المياه قبل الوجبات لتجنب امتلاء المعدة .
- – تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية .
- – شرب اللبن كامل الدسم .
- – استخدام أطباق كبيرة الحجم لتناول كميات أكبر من الطعام.
- – إضافة اللبن إلى الشاى أو القهوه لزيادة السعرات الحرارية .
- – تناول الكرياتين حيث أنه مفيد لبناء العضلات .
- – النوم من 7-9 ساعات ليلاً هام جداً لبناء أنسجة الجسم .
- – تناول البروتين اولاً ثم الخضروات فى وجبتك .
- – عدم التدخين .
- – استخدام المكملات الغذائية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون .
