كيتو دايت في رمضان، يرغب العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن تقليل وزنهم والحصول على قوام رشيق، ومع دخول شهر رمضان المبارك يمكن اتباع بعض الحميات الغذائية للحصول على وزن مثالي. يوجد الكثير والكثير من أنواع الحميات الغذائية وأنظمة التخسيس، ولعل أشهر هذه الحميات حمية كيتو دايت في رمضان. سنتعرف من خلال هذا المقال عبر موقع ميرال نيوز على نظام كيتو دايت في رمضان وفوائده وأضراره وكيف يمكن اتباعه.
ما هو كيتو دايت في رمضان؟
قبل شرح كيتو دايت في رمضان، لا بد من التعرف على الكيتو دايت والفوائد والأضرار الناتجة عند تطبيقه. نظام كيتو دايت قائم على تقليل تناول كميات الكربوهيدرات وتناول الدهون الصحية بدلا عنها، حيث أن عند استبدال الكربوهيدرات بالدهون يعمل ذلك على حدوث عملية حرق الطعام بصورة كبيرة مما يساعد في تقليل الوزن والتخسيس. تكون نسبة الكربوهيدرات المتناولة في الكيتو دايت حوالي 50 جرام فقط خلال ساعات اليوم، ثم يوما بعد يوم من تطبيقه لا يجد الجسم حاجته من السكريات للحصول على الطاقة، فيضطر الجسم لاستخدام الدهون والبروتينات فيزداد حرق الدهون التي يتم تخزينها، فتقل نسبتها في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
فوائد الكيتو دايت
بعد معرفة نظام كيتو دايت وآلية عمله، ما هي الفوائد التي تنعكس على الجسم والصحة من تطبيقه؟. هناك عدة فوائد من تطبيق الكيتو دايت، ولكن يجب قبل البدء في تطبيقه استشارة الطبيب لمعرفة هل يمكنك استخدام هذه الحمية أم لا. ومن فوائد الكيتو دايت:
- يساعد كيتو دايت في تقليل نسبة الجلوكوز في الدم، مما يكون مفيدا للمرضى المصابون بالسكري.
- تقليل الكربوهيدرات والكيتونات يعمل على تنشيط وتحفيز الذاكرة، وهذا يفيد مرضى الزهايمر.
- كيتو دايت فعال ومفيد جدا لمرضى القلب.
- يعالج بعض حالات الصداع المزمن.
- يقضي على الخلايا السرطانية التي تعتمد في غذائها على الجلوكوز.
- يعالج حالات تكيس المبيض لدى السيدات.
- يستخدم في علاج بعض حالات الشلل الرعاش والصرع.
أضرار الكيتو دايت
بالرغم من فوائد الكيتو دايت إلى أن له بعض الأضرار والتي قد تكون خطيرة في بعض الحالات، ومنها:
- من الممكن أن يسبب الكيتو دايت الإصابة بحصوات الكلي.
- يسبب الكيتو دايت نقص نسبة الأملاح المعدنية والفيتامينات في الجسم.
- كما أنه يسبب الشعور بالارهاق والتعب المستمر.
- يسبب الجفاف.
- الاحساس بالصداع والغثيان.
- تؤدي قلة نسبة النشويات في الجسم إلى عدم انتظام ضربات القلب.
كيتو دايت في رمضان
عند تطبيق كيتو دايت في رمضان يساعد ذلك في الحصول على نتائج فعالة ومضاعفة، حيث أن الصيام شرط مهم قبل البدء في تطبيق الكيتو دايت. وتعتمد فكرة الكيتو دايت على استبدال الكربوهيدرات بالدهون بالإضافة إلى الصيام لعدة ساعات. ومع زيادة عدد ساعات الصوم كما في رمضان، تزداد فاعلية الكيتو دايت في التخلص من الوزن الزائد. ويمكن اتباع النظام التالي في كيتو دايت في رمضان لمدة عشرة أيام.
اليوم الأول كيتو دايت في رمضان:
وجبة الإفطار:
- تناول حبة واحدة من التمر ويفضل تناول التمر قليل السكريات.
- طبق من السلطة الخضراء مع إضافة أربعة ملاعق من زيت الزيتون.
- شريحة أو اثنتين من اللحم المشوي أو من اللحم المسلوق عالية الدسم.
وجبة السحور:
- تناول عدد ثلاثة بيضات مسلوقة في شريحة من الزبدة.
- عدد ثمرة واحدة من الطماطم صغيرة الحجم، مع خيارة واحدة صغيرة، وبعض أعواد الجرجير.
- كوب من الحليب كامل الدسم.
اليوم الثاني كيتو دايت في رمضان:
وجبة الإفطار:
- تناول حبة واحدة من التمر.
- طبق من شوربة الدجاج، أو طبق من شوربة اللحم عالي الدسم.
- طبق من البامية، أو الفاصوليا الخضراء، أو السبانخ. مع شريحة أو اثنتين من اللحمة الحمراء بالإضافة إلى بعض حبات الزيتون الأسود أو الأخضر.
وجبة السحور:
- تناول عدد ثلاثة بيضات أومليت بالإضافة إلى بعض شرائح الفلفل الأخضر أو المشروم.
- كوب واحد من حليب جوز الهند.
- شريحة واحدة من الجبن الرومي.
اليوم الثالث كيتو دايت في رمضان:
وجبة الإفطار:
- شرب كوب من عصير الفراولة بدون سكر، ويمكن تحليته بسكر استيفيا.
- تناول طبق من شوربة الكوسة.
- نصف دجاجة، أو ربع دجاجة مع بعض الجلد المقلي في السمن البلدي.
وجبة السحور:
- تناول الجبن الكريمي.
- عدد ثلاثة ثمرات من الفراولة.
- بعض حبات المكسرات.
اليوم الرابع كيتو دايت في رمضان:
وجبة الإفطار:
- شرب كوب من عصير الليمون محلى بسكر استيفيا، مع إضافة عدد ثلاثة ثمرات من الفراولة عليه.
- تناول طبق من السلطة الخضراء.
- طبق من البامية قليلة الصلصة.
- أي نوع من البروتين ويكون مقلي في السمن.
وجبة السحور:
- تناول البيض المقلي في الزبد مع بعض الخضراوات.
- علبة واحدة من الزبادي اليوناني، أو تناول ثلاثة شرائح من الجبن الشيدر.
- بعض أعواد الجرجير.
اليوم الخامس كيتو دايت في رمضان:
وجبة الإفطار:
- شرب عدد 2 كوب من الماء بالإضافة إلى تناول عدد ثلاثة حبات من التمر.
- طبق من السلطة الخضراء.
- بعض كرات اللحم المفروم مع بعض الخضراوات مع القشطة كاملة الدسم.
وجبة السحور:
- تناول عجة البيض مع شرائح الفلفل الأحمر والبصل.
- كوب حليب جوز الهند عالي الدسم.
- بعض شرائح الفراولة والكيوي.
اليوم السادس كيتو دايت في رمضان:
وجبة الإفطار:
- تناول حبة واحدة من التمر.
- الكبدة المصنوعة في الزبد أو السمن البلدي مع بعض شرائح الفلفل الأخضر.
- رغيف خبز من دقيق بذر الكتان أو من دقيق اللوز.
- طبق شوربة دجاج أو لحم عالية الدسم.
وجبة السحور:
- تناول كوب من عصير الفراولة بدون سكر.
- بعض حبات المكسرات.
- الجبن الكريمي مع بعض الخضراوات.
اليوم السابع كيتو دايت في رمضان:
وجبة الإفطار:
- تناول طبق من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون.
- بعض قطع الدجاج المسلوق.
- عدد شريحيتن من جبن الجودة مع الخس.
- عدد بيضة واحدة مسلوقة مع شرائح البصل الأبيض والطماطم.
وجبة السحور:
- تناول بعض حبات الزيتون مع بعض مكعبات الجبنة البيضاء.
- بعض حبات تمر.
- كوب زبادي يوناني.
اليوم الثامن كيتو دايت في رمضان:
وجبة الإفطار:
- تناول طبق من شوربة الكوسة.
- بعض قطع الدجاج البانيه.
- طبق من الخضراوات الورقية.
وجبة السحور:
- تناول طبق من البيض المقلي في الزبد مع بعض الخضراوات.
- كوب واحد من عصير الفراولة مع اضافة الحليب وكريمة عالية الدسم.
اليوم التاسع كيتو دايت في رمضان:
وجبة الإفطار:
- شرب كوب من عصير الفراولة أو عصير الليمون بدون سكر.
- تناول كفتة مشوية عالية الدسم.
- بعض من القرنبيط المقلي.
وجبة السحور:
- تناول طبق من سلطة السيزر.
اليوم العاشر كيتو دايت في رمضان:
وجبة الإفطار:
- تناول طبق من الملوخية الخضراء المصنوعة من شوربة عالية الدسم.
- طبق من السلطة السيزر.
- طبق من الخضراوات الورقية.
وجبة السحور:
- تناول طبق من الخضراوات الورقية.
- عدد ثلاثة بيضات من البيض المقلي مع شرائح المشروم والفلفل الأخضر.
- قطعة من الجبن.
