فقدان الوزن لا يقتصر فقط على الأكل الصحي. إنه أيضًا يتعلق بإبقاء الهرمونات تحت السيطرة. ليس من السهل فقدان الوزن ولكن التخلص من الدهون العنيدة يمكن أن يكون أصعب إذا لم تكن الهرمونات متوازنة.
حيث تتحكم الهرمونات في التفاعلات والوظائف الحرجة مثل التمثيل الغذائي والالتهاب وانقطاع الطمث وامتصاص الغلوكوز وما إلى ذلك.
بالتالي يمكن أن تؤدي محفزات التوازن الهرموني المعطّل إلى الإجهاد و خيارات نمط الحياة السيئة التي تؤدي إلى تباطؤ الأيض وعسر الهضم والجوع الذي لا يمكن السيطرة عليه – في نهاية المطاف يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
لذا، دعنا نكتشف الهرمونات المسؤولة عن زيادة وزنك وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك في هذه المقالة. هيا نبدأ!
الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن
الغدة الدرقية:
الغدة الدرقية، والتي توجد في قاعدة عنقك تنتج ثلاثة هرمونات – T3، T4، والكالسيتونين. هذه الهرمونات تنظم الأيض، النوم، معدل ضربات القلب، نمو الدماغ، الخ.
في بعض الأحيان تقوم الغدة الدرقية بإنتاج هرمون الغدة مما يؤدي إلى قصورها. غالبًا ما يرتبط قصور الغدة الدرقية بزيادة الوزن، والاكتئاب، والإمساك، والتعب، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، ومعدل ضربات القلب البطيئة، وما إلى ذلك.
هناك العديد من أسباب قصور الغدة الدرقية مثل عدم تحمل الغلوتين، وسوء التغذية، والسموم البيئية، إلخ. في الواقع ، يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى تراكم الماء وليس الدهون التي تجعلك تبدو ممتلئ الجسم.
سوف تكسب ما بين 5 و 10 كيلوغرامات إذا كان زيادة وزنك ناتجة فقط عن عدم توازن الغدة الدرقية.
كيف تعالج اختلال الغدة الدرقية؟
- عليك الحصول على هرمون تحفيز الغدة الدرقية (TSH) جنبا إلى جنب مع T3 و T4 بعد الحصول على تقرير فحص من قبل الطبيب.
- تجنب استهلاك الخضار النيئة. تناول الطعام المطبوخ جيدا.
- استهلك الملح المعالج باليود.
- استهلك مصادر الزنك مثل المحار و بذور اليقطين.
- استهلك زيت السمك ومكملات فيتامين (د)
- خذ أدوية الغدة الدرقية إذا وصفها لك الطبيب.
الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس، والذي يساعد على نقل الجلوكوز إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة أو لتخزينه كدهن. هذا يساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المصنعة والكحول والمشروبات المحلاة اصطناعيًا وتناول الوجبات السريعة مع الأطعمة غير الصحية (أو حتى استهلاك الكثير من الفواكه) إلى مقاومة الأنسولين.
في هذه الحالة، لا تستطيع الخلايا العضلية التعرف على الأنسولين المرتبط بالغلوكوز ، وبالتالي يبقى الجلوكوز في مجرى الدم مسبباً ارتفاعًا في مستويات سكر الدم. هذا يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن وداء السكري من النوع 2.
كيف تقاوم الانسولين؟
- الحصول على فحص مستوى السكر في الدم واستشارة الطبيب.
- تجنب تناول الأطعمة المجهزة والكحول والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والمشروبات الغازية المحلاة صناعياً ، إلخ.
- تستهلك الخضار الورقية الخضراء والخضار الموسمية (4-5 حصص في اليوم) والفواكه الموسمية (3 حصص في اليوم)
- تستهلك الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون وبذور الكتان، وغيرها لتحسين مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- تستهلك الطعام منخفض السعرات الحرارية (2000-2200 سعرة حرارية) ولكن عالي بالمغذيات.
- شرب 3-4 لترات من الماء كل يوم.
في الظروف العادية، يشير هرمون اللبتين إلى أنك ممتلئ ويجب أن تتوقف عن الأكل. وبسبب الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى والشوكولاتة والفاكهة (التي تم تعديلها لاحتواء الكثير من الفركتوز) والأطعمة المصنعة.
يتم تحويل فائض المعروض من الفركتوز إلى دهون تترسب في الكبد والبطن. ومناطق أخرى من الجسم. مع استمرارك في استهلاك المزيد من الأطعمة المحتوية على الفركتوز، تتراكم المزيد من الدهون، ويفرز المزيد من الليبتين.
هذا، بدوره، يضعف الجسم ويتوقف الدماغ عن تلقي الإشارة للتوقف عن تناول الطعام. هذا يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
كيفية خفض مستويات اللبتين؟
يجب عليك الحصول على راحة مناسبة. تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات الليبتين، وبالتالي فإن الدماغ يفتقد الإشارة للتوقف عن استهلاك الطعام. لذلك ، تأكد من النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم.
تجنب الأطعمة المصنعة السكرية، لا تستهلك أكثر من 3 حصص من الفاكهة يوميا، حاول أن تستهلك بكثرة الخضار الورقية الخضراء الداكنة، والوجبات الخفيفة الصحية.
هرمون غريلين:
الغريلين المعروف باسم “هورمون الجوع” ، يساعد على تحفيز الشهية مما يزيد ترسب الدهون في جسمك. و يتم إفرازه من قبل المعدة بشكل رئيسي. كما يتم إفراز كمية صغيرة من غريلين بواسطة الأمعاء الدقيقة والدماغ والبنكرياس.
ارتفاع مستويات هرمون جريلين في الدم قد يؤدي إلى زيادة الوزن، والناس البدناء أكثر حساسية لهذا الهرمون.
كيفية خفض مستويات هرمون غريلين؟
- تناول الفواكه الطازجة والخضروات ومصدر البروتين والألياف الغذائية والدهون الصحية.
- عليك شرب كوب ماء 20 دقيقة قبل وجبة الطعام.
- تحدث مع طبيبك إذا استمرت المشكلة.
- حافظ على نفسك نشط.
كل المستويات العالية و المنخفضة من هرمون الاستروجين يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. أولاً ، دعنا نخبرك كيف أن المستويات المرتفعة من الإستروجين تزيد من وزنك.
ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين في الجسم إما بسبب الإفراط في إنتاج هذا الهرمون من قبل خلايا المبيض أو بسبب اتباع نظام غذائي غني بهرمون الاستروجين.
عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، فإن الخلايا التي تنتج الأنسولين تتعرض للتوتر. وهذا بدوره يجعل جسمك يقاوم الأنسولين وترتفع مستويات الجلوكوز في الدم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
كيفية الحفاظ على مستويات الاستروجين؟
- تجنب تناول اللحوم المصنعة. حاول شراء اللحوم من السوق المحلية.
- حاول أن تستهلك الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والفاكهة.
- أبق طبيبك على اطلاع بجميع التغييرات في نمط الحياة التي تجريها للحفاظ على مستويات الإستروجين لديك.
