كما نعلم، هناك وجبات غذائية من جميع الأنواع. وهناك مجموعة واسعة من الأساليب لإنقاص الوزن، وبعضها أكثر صحة من غيرها، أكثر تقييدا أو أكثر تساهلا. ولكن هناك رجيم واحد يبرز بين جميع الأنظمة والتي تجمع بين صفات نظام غذائي معقول.
كل ماتريدين معرفته عن رجيم النقاط
بفضله، يمكننا التمتع بتناول ما نريد دون مراقبة مفرطة ولديه العديد من المتابعين في المنتديات حيث يجمع هذا الرجيم عددا كبيرا من التعليقات الإيجابية التي تدعمه : الرجيم الذي نتحدث عنه اليوم هو رجيم النقاط.
فما هو رجيم النقاط ؟
1) نبذة تعريفية عن رجيم النقاط :
هذه هي الطريقة التي تتكيف تماما مع حياتنا اليومية، لأنه يمكن إتباعها بسهولة في المنزل كما خارجه قوة هذا الرجيم تكمن في أنه يمكننا من أن نأكل ما نريد وتلبية رغباتنا، شريطة أن لا نتجاوز الحد من النقاط المحددة.
عند إتباع هذا الرجيم نقول وداعا للقلق الناجم عن كل هذه الأطعمة المحرمة لأن هذا النظام الغذائي، يسمح لك بتناول جميع الأطعمة!
2) طريقة حساب رجيم النقاط :
كل طعام وكل شخص لديه مقياس معين من النقاط لإعطاء قيمة إجمالية لغذائه. لمعرفة عدد النقاط لدينا في يوم واحد، وسوف نقوم بحساب ذلك باستخدام الطريقة التالية:
- حجم النقاط
- جدول مخطط النقاط
- قائمة مخطط بالنقاط
وهناك أيضا سلم ويتواتشرز الذي يقدم نظام غذائي على أساس النقاط يقوم على الأنظمة الغذائية الأخرى والممارسات الغذائية التي نتحدث عنها في هذا الموقع والتي قد تهمك أيضا.
الجنس :
المرأة: 7 نقاط
الرجل: 15 نقطة
العمر :
18-20 : 5 نقاط
21-35: 4 نقاط
36-50: 3 نقاط
51-65: 2 نقاط
+65: 1 نقطة
الوزن : تأخذين المقاييس، تزنين نفسك و تقومين باتخاذ عدد من عشرة. إذا كنت تزنين 65،فنطاق النقاط الخاص بك سيكون 6.
الارتفاع :
1 نقطة160 –
2 نقطة 160+
الرياضة :
نقطة المستقرة: 0
في الغالب واقفة: 2 نفاط
المشي كثيرا: 4 نقاط
الهدف :
إنقاص الوزن: 5 نقاط
يجب أن نعرف أن كل مقياس من النقاط وحسابه لدينا، سوف يكون من الضروري فقط أن نعرف ما هو نوع الغذاء الذي نستحقه منه النقاط لتطوير وتكييف القائمة اليومية لدينا للوصول لأقصى حجم من النقاط.
3) جدول رجيم النقاط :
في هذا النظام الغذائي، يتم تحويل كل الغذاء إلى نقاط. لتسهيل الأمر، سنقسم الأطعمة إلى 3 مجموعات. أولا، سيتم تشكيل مجموعة من الأطعمة التي تتراوح بين 0 و 2 نقطة. ثم، تلك التي تتراوح بين 2 و 4 نقاط، وأخيرا، تلك التي تمتد من 4 إلى أكثر .
الغذاء من 0 إلى نقطتين :
- جميع الخضراوات: 0 نقطة
- القهوة والشاي: 0 نقطة
- عصير: 1نقطة
- الفراولة: 0 نقطة
- البرتقال: 0 نقطة
- التفاح: 0 نقطة
- العسل: 0.5 نقطة
- العنب: 1 نقطة
- ثلاث شرائح من لحم الدجاج المطبوخ: 1 نقطة
- كعكة: 1 نقطة
- زبدة: 1 نقطة
- كوب من الزبادي الخفيف: 1،5 نقطة
- الجبن الطازج: 1.5 نقطة
- الزيتون، 4 حبات: 1.5 نقطة
- الغذاء من 2 إلى 4 نقاط:
- طبق المعكرونة: 2 نقطة
- بيضة واحدة: 2 نقطة
- كوب من الحليب شبه منزوع الدسم: 2 نقطة
- باتيه (اوزة): 2 نقطة
- المشروبات الغازية: 2 نقطة
- كوب من القهوة: 2،5 نقطة
- البطاطس: 2 نقطة
- الموز: 2 نقطة
- فروج الدجاج: 2 نقطة
- طبق من العدس: 2.5 نقطة
الغذاء من 0 إلى ثلاث نقاط :
- ساندويتش شاورما: 3،5 نقطة
- الفشار: 3 نقاط
الأطعمة من 4 نقاط أو أكثر:
- كوب الآيس كريم: 4 نقاط
- طبق من الأرز: 4 نقاط
- جزء من البيتزا: 4.5 نقاط
- عجة البطاطس: 5.5 نقاط
- طبق من البطاطا المهروسة: 6 نقاط
- حصة من الخضروات : 7 نقاط
- فيليه من عجل: 8 نقاط
4) قائمة مخططة من النقاط :
سوف نقوم بتقديم قائمة بسيطة من شأنها أن تكون بين 17 و 19 نقطة. وهذا يتوافق مع رجيم نقاط متوسط قدره 1400 سعرة حرارية من شأنها أن تسمح لنا أن نفقد ما يصل إلى نصف كيلو في الأسبوع الواحد.
الإفطار: 4 نقاط
شريحة من الخبز مع الزبدة والمربى المخفف.
لمجة (الصباح): نقطتان
- الزبادي الخفيف بدون سكر
- فاكهة
الغداء: 5 نقاط (العديد من الاحتمالات متنوعة جدا)
- عدس
- صلصة البندورة، فلفل،البصل
- قطعة من الدجاجة المشوية
حلوى: فاكهة
الفطور: 3 نقاط
شريحة من الخبز المتكامل مع شريحة من لحم الدجاج المطبوخ
العشاء: 5 نقاط (العديد من الاحتمالات متنوعة جدا )
- تعتمدين على الخضرة و بخاصة الخس،الجزر، البندورة
- الخضروات الساذجة: الباذنجان، الاسكواش، الطماطم، الخرشوف، الهليون
- سمك القد
- الفاصوليا البيضاء
حلوى: فواكه أو شبه مقشدة زبادي بدون سكر
مع هذه المؤشرات، سيكون من الأسهل بالنسبة لك متابعة رجيم النقاط وبالتالي الوصول إلى هدفك من فقدان الوزن. كما ترون، إنها حمية بسيطة جدا لا تتطلب الكثير من الجهد والتي من شأنها أن تسمح لك بإنقاص وزنك. إن رجيم النقاط رهان سهل وآمن لمحاربة تلك الكيلوغرامات الإضافية.
