تمارين لازالة الكرش عديدة يمكننا القيام بها للتخلص من الكرش وترهلات البطن، حيث أن من الصعب التخلص من الكرش بنظام غذائي فقط، ولكن يجب المداومة على عمل التمارين الرياضية التي تكون فعالة للغاية بجانب اتباع حمية غذائية.
تعرف على أشهر تمارين لازالة الكرش
- حيث نقوم بالنوم على الأرض، مع رفع القدمين لأعلى، ثم نقوم بتحريك القدمين بطريقة التبديل التي نقوم بها على العجلة.
- التمرين يتم عمله بسرعة متوسطة ويكون ذلك لمدة لا تقل عن نصف دقيقة.
- نرتاح لمدة 15 ثانية.
- نقوم بتكرار التمرين مرة أخرى، ونستمر لفترة لا تقل عن 10 من الدقائق.
- يعد هذا التمرين شامل للبطن، حيث يقوم بشد منطقة البطن العلوية والسفلية.
- من المعروف أن نتائج هذا التمرين رائعة في التخلص من الكرش خاصةً إذا تم المداومة عليه لفترة لا تقل عن شهر.
تمرين تمديد اليدين
- من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من الكرش في خلال فترة قصيرة.
- حيث نقوم باختيار أرض صلبة ونقوم بالاستلقاء عليها.
- ثم نمد اليدين في شكل مستقيم للخلف، وشدهم بطريقة صحيحة.
- ثم يتم رفع الجسم من خلال استخدام عضلات البطن.
- القيام بهذه الحركة لمدة 20 مرة.
- يتم أخذ استراحة لمدة 15 ثانية.
- يتم عمل التمرين مرة أخرى، ونستمر في ذلك لمدة 10 من الدقائق أو حسب القدرة.
- يتم البدء في عمل هذا التمرين لعدد قليل من المرات في الأيام الأولى من التدريب ثم بعد ذلك يتم الزيادة تدريجيًا حتى لا يحدث تقلص في العضلات.
- يساعد هذا التمرين على زيادة معدل الحرق في منطقة البطن، والتخلص السريع من دهون البطن خاصةً في المنطقة العلوية.
- يساعد على تقسيم منطقة البطن، مما يعطيها مظهر رائع للغاية.
تمرين الكرة بين اليد والرجل
- حيث نقوم بالنوم على الظهر فوق أرض صلبة.
- ثم نقوم بمسك الكرة باليد، ونقوم من على الأرض بواسطة عضلات البطن، ثم يتم تمرير الكرة من اليدين إلى الرجلين، ويتم القيام بهذه الحركة بعدد لا يقل عن 20 مرة.
- نقوم بأخذ استراحة قصيرة لمدة لا تزيد عن 10 من الثواني، ثم نقوم بتكرار التمرين لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
- هذا التمرين مفيد للغاية لبناء عضلات البطن في الجزء العلوي والسفلي وبالتالي التخلص من الكرش، كما أنه يساعد في عمل تقسيم للبطن.
المزيد من تمارين لازالة الكرش
تمرين رفع الساق بالكرة
- نقوم بالنوم على الظهر فوق أرض صلبة.
- يتم تثبيت الكرة على القدم جيدًا.
- ثم نقوم بتثبيت اليدين على الأرض.
- يتم رفع الجزء السفلي من الجسم إلى أعلى.
- نقوم بتكرار هذه الحركة بعدد لا يقل عن 10 مرات، ثم يتم التبديل مع الأخرى ونقوم بعمل 10 مرات أخرى.
- نقوم بأخذ استراحة ثم القيام بعمل التمرين ثلاث مرات مرة أخرى.
- يساعد في شد المنطقة السفلية من البطن بشكل أكبر، يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن السفلية مما يساعد على التخلص من الدهون في هذه المنطقة.
- نقوم بعمل هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع لتحقيق نتائج أفضل.
تمرين رفع الرجلين عموديًا
- ولعمل تمارين لازالة الكرش يتم الاستلقاء على الظهر فوق الأرض، مع وضع اليدين بجانب الظهر.
- ثم نقوم برفع الأرجل لأعلى بزاوية 90 درجة.
- يتم عمل هذه الحركة بعدد 25 مرة، ويتم أخذ استراحة لمدة 10 من الثواني ثم يتم تكرار التمرين 3 جولات.
تمرين الدفع الجانبي
- نقوم بالاستلقاء على الأرض ثم يتم السند على الكوعين، حيث يجب أن يكون الكوع في نفس المستوى الذي يوجد عليه الجسم.
- ثم يتم رفع الفخذين من على الأرض وفي نفس الوقت نقوم بالضغط على عضلات البطن وشدها جيدًا، ثم نبقا في هذه الوضعية بثبات تام لمدة لا تقل عن 15 ثانية.
- يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات لكي يتم الاستفادة الكاملة من هذا التمرين.
تمرين الانقباض والاسترخاء
- من تمارين تمارين لازالة الكرش نقوم بالنوم على الظهر فوق الأرض، ثم يتم وضع الذراع فوق الرأس، مع جعل الكفين في وضعية الاتجاه لأعلى.
- ثم نقوم بسحب الركبتين لأعلى حتى الصدر، والضغط على عضلات البطن وشدها.
- نقوم برفع الظهر من فوق الأرض، مع القيام بمسك باطن الأقدام.
- يتم تثبيت هذه الوضعية وعدم التحرك لمدة لا تقل عن 10 من الثواني.
- نقوم بعمل استراحة، ثم يتم تكرار التمرين 15 مرة في اليوم الواحد.
فائدة عمل تمارين لازالة الكرش
- تساعد على التخلص من آلام الظهر وتعمل على تقوية فقراته.
- تعمل على تقوية العظام.
- يساعد على التخلص من الاضطرابات في المعدة.
- إزالة الكرش يحمي الأفراد من التعرض لمرض السكري.
- يساعد على حماية الأشخاص من التعرض للنوبات القلبية.
- وتتميز تمارين لازالة الكرش بأنها يعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- تمارين إزالة الكرش تمنح للأشخاص الطاقة والحيوية التي تساعدهم على تنفيذ العديد من المهام.
- تعمل على حماية المعدة من الالتهابات المعدية المختلفة التي تتعرض لها.
- ومن فوائد تمارين لازالة الكرش تعزز تمارين إزالة الكرش الصحة العامة في الجسم.
- تساعد على جعل البشرة نضرة ومليئة بالحيوية، حيث أن التمارين تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي وصول الدم للبشرة.
- حماية الجسم من التعرض لمرض الضغط، حيث أن الدهون سبب أساسي من مسببات ارتفاع ضغط الدم.
- إعطاء مظهر عمري أقل، وذلك نظرًا لأن الكرش يعطي مظهر للأشخاص يجعلهم يظهرون بمظهر أكبر من عمرهم الحقيقي.
- يساعد بشكل كبير على تحسين الحالة المزاجية، وتمنح الأشخاص الشعور بالسعادة.
- تساعد تمارين الكرش على التخلص من القلق والتوتر، كما أنها تمنح ممارسيها ثقة عالية بالنفس.
- المداومة على هذه التمارين تعطي مظهر رائع للجسم وتساعد بشكل كبير على تقسيم منطقة البطن.
في الختام تجد أن تمارين لازالة الكرش بالرغم من أن البعض يشعر أنها شاقة، لكن نتيجتها فعالة للغاية للتخلص من الكرش وشد ترهلات البطن.
About the author
