ما هي رياضة البيلاتس وما فوائدها وأضرارها، رياضة البيلاتس هي الرياضة التي يتم من خلالها ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية لتقوية بنيه الجسم وتحسين اللياقة البدنية، حيث تساهم تمارين رياضة البيلاتس في تقوية أعضاء الجسم كافة، وتستغرق تمارين هذه الرياضة ما يقارب 45 دقيقة، حيث تمنح رياضة البيلاتس اللياقة والمرونة والقوة وتستهدف رياضة البيلاتس بشكل أساسي الساقين والذراعين، فهي تحسن من كثافة العظام بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية والالتزام بها يساهم في فقدان الوزن خلال فترة قصيرة.
حلقة بيلاتس
الحلقة من ضمن الأدوات الأساسية التي يجب أن تكون متوافرة عند أداء هذا النوع من التمارين، وتتميز تلك الحلقة بأنها:
- صغيرة الحجم وخفيفة الوزن، وذلك لكي يسهل حملها أثناء أداء تمارين البيلاتس.
- كما يتم استخدامها للحفاظ على لياقة ورشاقة الجسم.
- تعمل على تقوية عضلات البطن والظهر.
- تحسين وتثطقوية عضلات الفخذ والذراعين والصدر.
- تتميز بوجود مقابض مبطنة، لكي يسهل استخدامها.
- يمكن استخدامها في التمارين التي تحتاج إلى يد واحدة.
الفرق بين البيلاتس واليوغا
(لكل منهما دور في تحسين عملية التنفس والحصول على جسم نشيط وعقل سليم).
- البيلاتس: هي رياضة فيزيائية حركية، تعتمد على حركة الجسم تبعاً لنمط حركي محدد خاص لتلك الرياضة، وتتم تلك الرياضة باستخدام بعض الأدوات والأجهزة الخاصة بها.
- اليوغا: فإنها رياضة ذهنية، تعتمد على التأمل والاسترخاء، تعتمد هذه الرياضة على الوضعيات الثابتة، وتتم اليوغا دون الحاجة إلى أجهزة أو أدوات.
تمارين البيلاتس لنحت الجسم
- يجب أن يقوم الممارس بفرش البساط والنوم على الظهر.
- ثم يقوم برفع رأسه قليلاً ورفع الساق، ولكن يجب الاهتمام بشد الظهر.
- ثم يقوم بتحريك يديه من الأعلى إلى الأسفل ( تكرار 10 مرات).
- يقوم بمد اليدين إلى الأمام لمدة دقيقة، ثم استراحة لمدة 5 ثواني.
- وضع اليدين في الجانبين ثم المحاولة في رفع الساقين في اتجاه الرأس مع المحاولة في شد عضلات البطن والظهر.
- رفع إحدى الساقين وفرد الأخر لمدة دقيقة، ثم استراحة لمدة 5 ثواني، ثم التبديل بين الساقين.
- يجب أن ينام الممارس على الأرض ويضع يديه خلف رأسه، ثم يقوم برفع ساقيه إلى الأعلى مع الحفاظ على شد عضلات البطن (تكرار 10 مرات).
فوائد البيلاتس
لها العديد من الفوائد البدنية الداخلية والخارجية، حيث أنها تقوم بكل مما يلي:
- تمرين الجسم لتعزيز قدرته على البقاء في وضع سليم.
- تعمل تمارين البيلاتس على تنشيط الدورة الدموية، مما يؤدي إلى وصول الدم والأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم.
- العمل على تقوية عضلات الجسم (خاصةً عضلات اليدين والرجلين والبطن)، مما يزيد الأشخاص قوة ونشاط.
- تجعل الجسم يتمتع بالمرونة العالية، بالإضافة إلى القدرة على التوازن.
- التخلص من الشعور بالتوتر والقلق وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء، مما يجعله يشعر بالرضا والسعادة.
- لها دور في القضاء على السمنة والتخلص من وزن الجسم الزائد.
- التخلص من الآلام التي تصيب الظهر، ومن التجارب تم اكتشاف أنه يتم ذلك في خلال 12 أسبوع من ممارستها.
- آمنة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة، وذلك لأن البيلاتس تتم ممارسته عن طريق النوم على الظهر، وبالتالي لا يتم الضغط على المفاصل.
بيلاتس ريفورمر
يختلف بيلاتس ريفورمر اختلافاً كبيراً عن البيلاتس التقليدي، حيث أن:
- عند القيام بممارسة البيلاتس التقليدي يتم استخدام السجادة ولا يتم استخدام شيء آخر، بينما الريفورمر يتم استخدام جهاز يشبه السرير.
- يتميز بيلاتس ريفورمر بأنه أقوى وذو تأثير أسرع من البيلاتس التقليدي، وذلك لأن الريفورمر يحتاج حركة جسدية أكبر بكثير من التقليدي.
- عند القيام بممارسة البيلاتس التقليدي يتم التركيز والتأثير على عضلات المعدة فقط، بينما البيلاتس ريفورمر يتم التركيز والتأثير على جميع عضلات الجسم.
- عند القيام بممارسة البيلاتس التقليدي يكون وجه الممارس في اتجاه الأرض، بينما الريفورمر يكون الممارس نائم على ظهره.
البيلاتس لخسارة الوزن
إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن، فإليكم العديد من الطرق التي تجعل رياضة البيلاتس فعالة في خسارة الوزن:
أداء التمارين بصورة سريعة:
- في بداية الأمر تتم ممارسة تمارين البيلاتس بصورة بطيئة أو بسرعة متوسطة.
- ولكن إذا كنت تريد خسارة الوزن فإنه يجب عليك أداء التمارين بسرعة لكي تتمكن من حرق العديد من السعرات الحرارية (يمكنك استشارة المدرب الخاص أو مشاهدة بعض الفيديوهات التوضيحية).
الالتزام بمواعيد التمرين وأداء التمارين كاملةً:
- يجب وضع مواعيد محددة للقيام بالتمارين وتقسيمها إلى مجموعات تناسب الشخص.
- وبالتالي يجب عليه الالتزام بها لكي يحصل على النتيجة المرادة.
- بالإضافة إلى ذلك يُنصح بشد عضلات البطن مع الاستمرار بالتنفس أثناء القيام بالتمارين.
- لأن ذلك له دور كبير في زيادة حرق السعرات الحرارية.
استخدام الأدوات الجديدة:
- استخدام الأدوات الجديدة أثناء القيام بالتمارين تجعل الممارس يشعر بزيادة الرغبة في ممارسة تلك التمارين وتجربة هذه الأدوات.
- وبالتالي عدم الشعور بالملل من التمارين، مما يساهم في التخلص من وزن الجسم الزائد.
