يُعد النشاط البدني جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة الجسم والعقل، ويؤثر بشكل كبير على جودة الحياة والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة. ومن أبرز إرشادات السلوك لتعزيز النشاط البدني هو تقليل فترات الجلوس الطويلة وفصلها قدر الإمكان.
أهمية تقليل الجلوس الطويل
الجلوس لفترات طويلة بدون حركة يزيد من خطر مشاكل القلب والأوعية الدموية، ويؤثر على اللياقة البدنية ويزيد من الشعور بالتعب والإرهاق. كما يرتبط الجلوس المستمر بارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن، واضطرابات العضلات والمفاصل، خاصة في الظهر والرقبة.
إرشادات عملية لفصل فترات الجلوس
التحرك كل ساعة: يُنصح بالوقوف أو التحرك لمدة 5–10 دقائق بعد كل ساعة من الجلوس. يمكن المشي داخل المنزل أو المكتب، أو القيام بتمارين بسيطة للتمدد.
استخدام تذكيرات: يمكن ضبط المنبه أو الهاتف لتذكيرك بالتحرك دوريًا خلال اليوم.
الاعتماد على النشاط اليومي: مثل صعود الدرج بدلًا من المصعد، والمشي أثناء المكالمات الهاتفية، أو أداء الأعمال المنزلية بنشاط.
تمارين مكتبية: ممارسة تمارين بسيطة أثناء الجلوس أو الوقوف، مثل شد الرقبة والكتفين، وتمارين الساقين، لتقليل التوتر العضلي.
الوقوف أثناء العمل: استخدام مكتب قابل للارتفاع يسمح بالوقوف لفترات من اليوم بدل الجلوس المستمر.
- الاجابة : صواب.
فصل فترات الجلوس الطويلة قدر الإمكان هو سلوك بسيط لكنه فعال في تعزيز النشاط البدني والحفاظ على الصحة العامة. تطبيق هذه الإرشادات يوميًا يقلل من المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس المستمر ويزيد من الحيوية والطاقة خلال اليوم.
