كلنا نسعى للحصول على جسم رشيق خالي من الدهون والترهلات ولكننا لا نملك الوقت الكافي للذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة التمارين، ولذا جهزنا لك نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة ومنحك الجسم الرشيق المثالي في وقت قصير، مع مجموعة من النصائح المهمة لجسمك.
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة
سوف نمنحك نظام غذائي صحي لمدة ستة أيام يتم تكرارها كل أسبوع لضمان إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك وقوامك، اليوم السابع هو يوم الترفيه فيمكنك تناول ما ترغبي فيه ولكن بكمية قليلة، وإليك نظام غذائي متوازن:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: تتكون من كوب من اللبن قليل الدسم بدون سكر مع كوب من الشوفان المطبوخ.
- وجبة الغذاء: تتكون من صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع طبق من سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: تتكون من نصف رغيف من الخبز مع شريحة جبن مع بيضة مسلوقة مع موزة.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: تتكون من كوب من الزبادي مع ملعقة من العسل مع ثمرة من الفاكهة الموسمية.
- وجبة الغذاء: تتكون من سمكتين مشويين مع طبق من السلطة، نصف كوب من الأرز البني.
- وجبة العشاء: تتكون من نصف رغيف خبز مع بيضة مسلوقة مع كوب من العصير الطبيعي.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: تتكون من نصف كوب من الشوفان مع كوب من اللبن المحلى بالعسل مع تفاحة.
- وجبة الغذاء: تتكون من شريحة لحم مشوية مع طبق من سلطة الخضروات مع كوب من العدس.
- وجبة العشاء: تتكون من شرائح السلمون المشوي مع طبق من سلطة الخضروات.
اليوم الرابع من أيام نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة
- وجبة الإفطار: تتكون من بيضتين مسلوقتين مع شريحتين من الخبز المحمص مع كوب من اللبن.
- وجبة الغذاء: تتكون من صدر دجاج مشوي، مع رغيف من الخبز مع طبق من شوربة الخضار.
- وجبة العشاء: تتكون من نصف كوب من البطاطس المهروسة مع شريحة من الخبز المحمص.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: تتكون من كوب من اللبن مع بيضة مسلوقة مع نصف رغيف من الخبز.
- وجبة الغذاء: تتكون من طبق من شوربة الخضار مع طبق سلطة مع شريحة لحم مشوي رفيعة.
- وجبة العشاء: تتكون تفاحة مع كوب لبن وقطعة جبن قليل الدسم مع نصف رغيف من الخبز.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: تتكون من كوب من الشوفان مع اللبن وقطع الفواكه المجففة مع كوب شاي أخضر.
- وجبة الغذاء: تتكون من كوب من الأرز مع طبق من سلطة الخضار مع صدر دجاج مشوي.
- وجبة العشاء: تتكون من طبق سلطة خضار مع كوب من الزبادي قليل الدسم مع ثمرة تفاح.
نصائح مهمة عند إتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة
إن أي نظام غذائي ستقومين باستخدامه لإنقاص وزنك يجب أولا تجربته على جسمك لمدة أسبوع على الأكثر وملاحظة تأثير هذا النظام على جسمك، حيث يمكن أن يسبب النظام الغذائي مشكلات صحية إذا لم يتم تجربته أولا، وإليك مجموعة نصائح هامة عند إتباع نظام غذائي وهي:
- شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن شرب ثمانية أكواب من الماء بشكل يومي، مع عدم المبالغة في شرب الماء أكثر من عشرة أكواب من الماء يوميَا حتى لا تؤذي كليتيك وصحتك.
- الاهتمام بتناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة لضمان فقدان الوزن.
- تناول الطعام بشكل كافي حيث أن البعض يعتقد بضرورة حرمان الجسم من الطعام عند إتباع نظام غذائي وهذا اعتقاد خاطئ، فحرمان الجسم من الطعام يجعلك تكسبين المزيد من الوزن وليس فقدانه.
- تجنب تخطي أي وجبة طعام خلال اليوم وكذلك تجنب تناول الطعام في أوقات غير منتظمة.
- اختيار نوع السلطة المناسب حيث أن هناك العديد من أنواع السلطة التي قد يكون بعضها غير مناسب حيث أنه يضاف إليها الجبن أو الزيوت أو اللحوم أو الدهون، ولذلك فإن أفضل أنواع السلطة هي سلطة الخضراوات مع البقول مع إضافة زيت الزيتون وبدون إضافة ملح.
- تجنب تناول الوجبات الجاهزة الغنية بالدهون والزيوت المشبعة، وكذلك تجنب تناول الأطعمة المقلية التي تدمر أي نظام غذائي صحي، واستبدالها بالطعام المشوي أو المسلوق.
- التقليل من تناول الأطعمة المالحة أو الحارة التي تسبب مشكلات في الهضم.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والنشويات والدهون.
- تنوع الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، حتى لا تشعري بالملل خلال إتباعك لنظام غذائي صحي.
- يمكن تناول الخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد منها وكذلك ثمرة واحدة ويكون تناولها قبل موعد الوجبة بساعتين على الأقل.
- استخدام نظام غذائي لا يؤدي وحده إلى إنقاص الوزن ولكن لابد من ممارسة الرياضة قدر المستطاع لحرق السعرات الحرارية الزائدة عن الجسم.
- يفضل النوم ساعات كافية خلال اليوم وكذلك يفضل النوم المبكر حتى يكون جسمك قادرَا على إفراز الهرمون الذي يساعد على إنقاص الوزن والذي يفرز خلال الليل.
- عدم تناول الطعام نهائيَا بعد الساعة الثامنة، ويمكن تناول العصير الطبيعي بدون إضافة سكر أو إحدى مشروبات الأعشاب بدون سكر بعد الثامنة.
- لابد من الحفاظ على الفروق الزمنية بين الوجبات فيجب الحفاظ على فرق خمس ساعات على الأقل بين تناول الوجبات الرئيسة.
- تناول وجبات خفيفة مثل ثمرة من الفاكهة أو الخضروات أو تناول حفنة من المكسرات بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
- تجب شرب المياه الغازية وكذلك العصائر المصنعة طوال فترة الرجيم حيث أنها قليلة القيمة الغذائية كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، مع استبدالها بمشروبات الأعشاب دون إضافة سكر أو باستخدام بدائل السكر لتسهيل عملية الهضم الوقاية من الإصابة بالإمساك.
إن الالتزام بإتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بسرعة سوف يساعدك على الحصول على الوزن المثالي والجسم الرشيق الخالي من الدهون والصحة المثالية، وننتظر منك في التعليقات مشاركتنا تجربتك مع النظام الغذائي الصحي.
About the author
