الشهر الثامن للحمل من الشهور المهمة خلال الثلث الأخير من الحمل، ويجب أن يكون هناك نظام غذائي متنوع ومتوازن للحامل في هذه الفترة، ويعتبر هذا الشهر استعدادًا للولادة ويتغير به شكل الجسم ويزداد الوزن بشكل ملحوظ، وسنقدم في السطور التالية على أفضل نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن.
نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن
يعتبر الشهر الثامن من الشهور الفارقة في فترة الحمل والتي يجب أن تهتم فيها الأم بتغذيتها حتى تستقبل المولود الجديد بصحة جيدة ومن أهم النصائح لتغذية الحامل في هذا الشهر:
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم من الأشياء الضرورية وذلك للحفاظ على صحة الأم وتقوية عظام الجنين وذلك من خلال تناول الزبادي والأجبان والعصائر والسردين.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون ولكن بكميات قليلة حتى لا يصاب الطفل مستقبلاً بالسكر، فلا بد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الفول السوداني والأفوكادو.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الحديد لمنع الاصابة بالأنيميا وفقر الدم والتخلص من انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم.
- البروتينات من أهم الأشياء الضرورية للحامل في الشهر الثامن ومن أهم المصادر الغنية بالبروتينات هي الأسماك والدواجن واللحوم والبيض والفاصوليا والعدس والمكسرات حيث أنها تعمل على التخفيف من القلق والتوتر الذي يرافق فترة الحمل.
- تناول الألياف خاصًة في الشهر الثامن من الحمل حيث أنها تعمل على التخفيف من الإمساك لأنه من أكثر المشاكل التي تحدث خلال فترة الحمل في الشهر الثامن، كما أنه يساعد على تليين الكتلة البرازية والتقليل من خطر الاصابة بالبواسير لأنها أكثر شيوعًا في الشهر الثامن بسبب زيادة حجم الجنين وضغطه على اجهزة الجسم ومن هذه الألياف الخبز والأرز والبقوليات والعدس والخضراوات.
نصائح للحامل في الشهر الثامن
هناك مجموعة من النصائح التي يجب على الحامل التقيد والالتزام بها خلال فترة الحمل في الشهر الثامن للحفاظ على الصحة والوزن المثالي لها وللجنين ومن هذه النصائح:
- تناول كميات كبيرة من الماء خلال هذا الشهر من الأشياء المهمة ولابد أن تكون الكمية من 6 إلى 8 أكواب يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع حدوث الجفاف.
- الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة خلال هذا الشهر بعد استشارة الطبيب بالإضافة إلى تمارين التنفس والاسترخاء.
- الحفاظ على إتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل من تناول الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات الضرورية للجسم.
- تجنب تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات لمنع الإصابة بمرض السكر خلال الحمل.
- الابتعاد عن اتباع نظام يفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية يؤثر على صحة الحامل وجنينها.
- خلال فترة الحمل في الشهر الثامن لابد أن تحصل الحامل على 500 سعر حراري إضافية خلال اليوم.
- الحرص على اختيار الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على صحة الحامل وضمان فقدان الوزن الزائد بعد الولادة.
مشاكل الحمل في الشهر الثامن
تتعرض الحامل في الشهر الثامن للعديد من المشاكل ومنها:
- حدوث آلام في الصدر بسبب اقتراب موعد الولادة وتجهيزه للرضاعة مع تغير الهرمونات.
- اصابة الحامل بالأرق وعدم قدرتها على النوم بسبب التوتر من الولادة وكبر حجم بطنها بسبب زيادة وزن الجنين.
- شعور الحامل بضيق في التنفس.
- حدوث آلام أسفل الظهر والوركين الشعور بتنميل أسفل القدمين.
- كثرة الحاجة إلى التبول في هذه الفترة بسبب زيادة كمية السوائل في الكليتين خاصةً في الثلث الأخير من الحمل.
- حدوث انتفاخ وتورم في الجسم خاصًة في الأطراف السفلية مثل القدمين.
معلومات الكاتب
