مع ضغوط الحياة المستمرة والانشغال في العديد من الأعمال، يبحث الكثير عن نظام غذائي للرجيم سهل يمكن من خلاله الحصول على النتائج المطلوبة من وزن صحي وجسم ممشوق في وقت قليل وبدون ضرر وعدم الحرمان من الطعام قدر الإمكان، ولأول وهلة قد نجدها معادلة صعبة من الصعب تحقيقها، ولكن من خلال المقال التالي يمكن التعرف على أفضل وأسهل الطرق للحصول على الوزن الصحي المطلوب في وقتٍ قياسي.
النظام الغذائي الصحي
الاعتدال والتوازن في تناول الوجبات والأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة بالجسم هو ما يعرف بالنظام الغذائي الصحي، ولكن الإفراط في استهلاك الدهون أو السعرات الحرارية والسكريات هو ما يجعل النظام مضر وغير صحي بالإضافة إلى عدم تناول الخضروات والفاكهة وغيرها من العناصر الغذائية الهامة كلها عوامل تؤدي إلى الإصابة بأمراض سوء التغذية والسمنة المفرطة.
وتعتبر ثقافات الدول المختلفة من العوامل الهامة المؤثرة على عادات البعض اليومية، بالإضافة إلى نوع الفرد ونسبة ممارسة الأنشطة اليومية وغيرها، جميعا تؤثر بشكل كبير على النظام الغذائي للفرد، وهي مجموعة من النقاط التي يجب الأخذ بها عند تحديد نظام غذائي للرجيم سهل.
مكونات النظام الغذائي الصحي اليومي
- كمية مناسبة من الفواكه.
- الحبوب الكاملة.
- الخضروات.
- الحليب ومنتجاته.
- البروتين في أي صورة سواء لحوم أو بقوليات أو غيرها.
- المكسرات.
نصائح لاتباع نظام غذائي للرجيم سهل
- تناول الأكل المفضل لك بكميات أقل من المعتاد والحفاظ على روتين يومي ثابت مواعيد الوجبات.
- يمكن تقسيم الوجبات خلال اليوم لأكثر من 3 وجبات على أن يكون بين كل وجبة والأخرى ساعتين إلى ثلاث
- قبل تناول أي وجبة يجب شرب كميات وفيرة من المياه على بنصف ساعة على الأقل.
- يمكن تناول ثمرة من الفاكهة أو طبق من السلطة قبل الطبق الرئيسي من الوجبة.
- تقليل السكريات والملح والنشويات بالطعام بقدر الإمكان ولا يُنصح بمنعها تماماً.
- تناول بعض المشروبات التي تساعد على حرق الدهون مثل الشاي الاخضر والزنجبيل والقرفة.
- الابتعاد تماماً عن المأكولات التي تحتوي على مواد حافظة والمشروبات الغازية.
- ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة يومياً تساعد على حرق الدهون وتحسين الحالة المزاجية لدى الفرد.
- الاستمتاع بمضغ الطعام جيداً يساعد على الاحساس السريع بالشبع.
أسباب زيادة الوزن
- هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النفسية والتي بسببها يتجهون إلى الأكل بكثرة ويكون الناتج عن ذلك الكثير من أمراض السمنة وزيادة الوزن.
- هناك بعض العلاجات الدوائية التي تسبب الزيادة المفرطة في الوزن مثل علاج الكورتيزون حيث يساعد على تسرب المياه بشكل كبير تحت الجلد مما يسبب الزيادة في الوزن.
- ممارسة الرياضة ثم الامتناع عنها بشكل مفاجئ قد يكون من أسباب السمنة وزيادة الوزن.
- الإصابة باضطرابات في هرمونات الجسم مثل هرمون الغدة الدرقية وغيرها.
- عدم الانتظام في النوم من العوامل الهامة والتي تؤثر على عمليات الجسم الحيوية مما يؤدي إلى اضطرابات شديدة ينتج عنها السمنة وزيادة الوزن.
- تناول الأطعمة الجاهزة والذي يحتوي على الكثير من الزيوت المهدرجة وقد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض منها السرطان.
فوائد الرجيم
- تحسين الحالة الصحية والنفسية للفرد.
- اكتساب المزيد من الثقة في النفس.
- الإقبال على الحياة.
- الاستمتاع بالعديد من متع الحياة المختلفة مثل ممارسة الرياضات الصعبة.
- التنفس بكل سهولة وتحسين نشاط الجهاز التنفسي.
- النوم المريح والاسترخاء التام.
تخسيس 20 كيلو بأسبوعين
تعليمات هامة يجب الاهتمام بها قبل التعرف على تفاصيل أي نظام غذائي للرجيم سهل :
- تناول المشروب الدافئ المكون من خليط من النعناع والشاي الأخضر والزنجبيل والكمون وبعض عصير الليمون على الريق وقبل النوم يساعد على التخلص من الكرش ويعمل على حرق الدهون بالجسم بشكل رائع.
- ممارسة الرياضة فور الاستيقاظ وقبل النوم يحفز الجسم على الحرق ويساعد على التخسيس.
- النظام التالي لا يجب تكراره إلا مرة واحدة كل شهر حتى لا يتسبب في هزال الجسم والعديد من الأثار الجانبية الأخرى.
- يستند النظام التالي على برنامج لمدة أسبوع يتم تكراره في الأسبوع التالي.
وجبة الإفطار: هي وجبة أساسية ولا يمكن تجاهلها وهي نمط واحد يتم تكراره طوال الأسبوع وتتكون:
من 2 بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء بدون الجزر والطماطم، كما يمكن الحصول على قطعة من المرتديلا أو اللانشون الإيطالي مع ربع رغيف من العيش الأسمر.
اليوم الأول
- وجبة الغداء: تم خلالها تناول من طبق كبير من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى قطعة من الجبن الأبيض المنزوع الدسم
- وجبة العشاء: تتكون من قطعة من لحم الشواء المنزوع الدسم، ومن الأفضل أن تكون من اللحوم البيضاء مثل لحوم الدجاج أو الديك الرومي بالإضافة إلى كوب من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: يتم فيها تناول نفس وجبة العشاء التي تم تناولها في اليوم الأول بالإضافة إلى ملعقة من بذر الكتان المطحون.
- وجبة العشاء: يتم فيها تناول وجبة الإفطار المصرحة في نظام غذائي للرجيم سهل المعتادة.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: تتكون من قطعة من الجبن الأبيض المنزوع الدسم ومنزوع الملح.
- وجبة العشاء: تتكون من قطعة من لحم الشواء المنزوع الدسم.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: تتكون فقط من طبق فاكهة.
- وجبة العشاء: تتكون من علبة من التونة التي يتم نزع الزيت منها وتصفيتها تماما منه، بالإضافة إلى كوب من الزبادي المضاف لها ملعقة من بذر الكتان المطحون.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: تتكون من طبق من الخضار السوتيه.
- وجبة العشاء: تتكون من التونة المصفاة من الزيت أو السمك المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
اليومين السادس والسابع
تكون كلا من وجبتي الغداء والعشاء مكونة من لحم الشواء مع طبق من السلطة الخضراء.
الاهتمام بتناول الغذاء الصحي من أهم العوامل التي تساعد في بناء جسم صحي خاليٍ من الأمراض، ويعتبر اتباع نظام غذائي للرجيم سهل يحتوي على كافة العناصر الغذائية المفيدة للجسم يساعد على كسب الفرد جسم متناسق بشكل معقول وبطريقة صحية بعيداً عن الأمراض والمشاكل.
