نقدم لكم وجبات غذائية صحية تحتوي علي أقل سعرات حرارية للحفاظ علي الجسم من خطر السمنة، وتعد وجبة الغداء هي الوجبة الرئيسية بعد الإفطار، ومن خلال هذا الموضوع سوف نعرض أربع وصفات صحية، ويجب أن تحتوي علي 400 سعر حراري أو أقل، وأن لا تتعدي عن 1000 سعر حراري.
نظام غذائي لانقاص الوزن
أول غداء لذيذ لدينا : السلطة اليونانية مع الخبز العربي
- عدد 2 معلقه جبنه فيتا.
- صلصة سلطات حسب الرغبه.
- عدد 2 كأس من الخس.
- 1/2 كأس من حبوب الحِمِّص.
- خِيار مقطع شرائح (نصف كأس فقط)
- مع الخبز العربي المقطع.
- نقوم بخلط المكونات في إناء كبير.
الوصفة الثالثة : ساندويتش التونا التوسكاني:
المكونات
- نص كأس طماطم مقطعة قطع صغيرة
- نص لمونه معصوره.
- عدد 2 معلقه طعام من البقدونس المفروم.
- رشه من الملح والفلفل الأسود.
- 90 جرام من التونه خفيفة مصفاة من الماء.
- معلقه زيت الزيتون.
- 1/2 كوب من السبانخ.
- عدد 2 قطعه من خبز التورتيلا.
سوف نخلط كل هذه المكونات، ونضعها في خبز التورتيلا ثم نقم بلفها وبالهنا والشفا.
الوصفة الثالثة : برجر الفلافل مع السبانخ و جبنة الفيتا
المكونات :
- عدد 2 معلقه جبنه فيتا.
- عدد 1 قطعه من البرجر الفلافل.
- خبز برجر أسمر.
- 1/4 كأس من السبانخ.
- كمثرى (أجاصة) صغيرة.
تسخن قطعة برجر الفلافل على خبز البرجر وتحط فوقها جبن الفيتا والسبانخ وبالهنا والشفا.
ساندويتش الديك الرومي المشوي مع الجبن والطماطم
المكونات :
- عدد 2 شريحه خبز توست أسمر.
- عدد 1 شريحة طماطم.
- عدد 2 معلقه طعام صلصة الرانش.
- نصف كأس فاصوليا خضراء.
- عدد 1 شريحة جبن تشيدر.
- 60 جرام من شرائح الديك الرومي.
الطريقة :
- تحمص شريحتين خبز التوست وبعد ذلك نضيف المكونات اليها ما عدا الفاصوليا.
- ضع الفاصوليا في صحن اخر وضيف اليها صلصة الرانش.
- بإمكانك وضعها في المايكروييف لإذابة الجُبْن.
معلومات الكاتب
