إذا وجدت نفسك تشعر بالإرهاق في منتصف الظهيرة ، تكافح من أجل البقاء في حالة يقظة على مدار اليوم ، تحارب مع التعب والإنهاك ، أو تجد نفسك قد استنفدت سريعاً ، فقد حان الوقت التغيير ، لحسن الحظ هناك طرق سهلة للتخلص من الإرهاق وإبعاد التعب وتجديد نشاطك مرة أخرى ، فقط تخطي الكوب الإضافي من القهوة أو من مشروبات الطاقة ، وجرب هذه الطرق السهلة والغير مكلفة لتعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك .
1. تناول عصير الخضروات
شرب عصير الخضروات الطازجة هو صدمة لجسمك بطريقة جيدة ، فقدان الألياف النباتية خلال عصر الخضروات يجعلها أسهل لجسمك في الامتصاص والهضم ، ولأن العمل الأقل هو المطلوب لجسمك لجني الفوائد الغذائية ، فستلاحظ زيادة في مستويات الطاقة ، بالإضافة إلى ذلك فشرب عصير الخضروات يساعد في القضاء على السموم من الجسم أثناء تغذية الخلايا أيضاً ، إذا كنت تشعر بمرض قادم ، فعصير الخضروات وسيلة جيدة لوقف مسار المرض ، كما يجب حظر العصائر الجاهزة ، والتي غالباً ما تكون محملة بالسكر ، والمواد الحافظة .
2. تحسين نوعية النوم
عند النوم جسمك يعمل على استعادة وإصلاح الضرر اليومي ، فإذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فجرب بعض النصائح مثل : الحفاظ على جدول نوم ثابت من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع ، وهذا سيساعد على تنظيم ساعة الجسم الداخلية ، أيضاً التقليل من الكافيين .
3. الاستعانة بالأعشاب
عندما تشعر بالتعب ، فالأعشاب الطبيعية يمكن أن تساعدك ، فهذا التوازن العشبي الشافي يعمل على استعادة قدرة الجسم الطبيعية للتعامل مع الإجهاد من خلال تنظيم نظام الغدة الكظرية ، وهو المسؤول عن السيطرة على طريقة الهرمونات التي تستجيب للإجهاد ، فالأعشاب لا تستهدف جزء معين من الجسم ، لكنها تساعد الجسم بأكمله على التعامل بلطف مع التوتر والقلق ، ومن أمثلة أفضل الأعشاب ما يلي : اشواغاندا ، روديول ا، الريحان المقدس، جذر عرق السوس والجينسنغ ، فدمج تلك الأعشاب في روتينك اليومي سوف يساعدك على الشعور بالهدوء ، فتكون أقل إنهاكاً ، وأكثر تركيزاً .
4. تقليل استهلاك الكربوهيدرات
بالرغم من أن الكربوهيدرات توفر لجسمك الطاقة ، لكن الأطعمة الثقيلة من الكربوهيدرات يمكن أن تترك لك الشعور بالخمول والكسل ، الكربوهيدرات البسيطة مثل تلك الموجودة في المشروبات السكرية ، والكعك ، والأطعمة المصنعة ( الخبز الأبيض والمعكرونة ) والتي تحرق من خلال الجسم بسرعة توفر دفعة سريعة من الطاقة ، ولكن سرعان ما تليها يليها إنهيار مفاجئ في الطاقة ، لذا يجب التمسك بالحبوب الكاملة ، والكربوهيدرات المنخفضة السكر ، التي تأخذ فترة أطول لهضمها في الجسم ، فالمكسرات والبقوليات والبطاطا الحلوة والشوفان والأرز البني كلها كربوهيدرات منخفضة السكر ، التي من شأنها أن توفر الجسم بإمدادات ثابتة من الطاقة .
5. تناول بذور الشيا
هذه البذور سحرية بالفعل ، فهي تعزز مستويات الطاقة ، ولقد اتسخدمت قديماً للحفاظ على الطاقة واليقظة بين المحاربين خلال الحرب ، فبذور الشيا تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3 و أوميغا 6) التي تساعد على تنظيم الغدد ، ومكافحة التعب والالتهابات ، أيضاً تحتوي على مستويات عالية من البروتين والألياف مما يحافظ على نسبة السكر في الدم .
6. شرب المياه بكثرة
هل تعلم أن واحدة من أول علامات الجفاف هو الشعور بالتعب أو استنفاذ الطاقة ، فعدم شرب ما يكفي من المياه يمكن أن يكون السبب في أنخفاض مستويات الطاقة الخاصة بك تفتقر ، والشعور الدائم بالإرهاق ، وذلك لأن أجسادنا معظمها يتكون من المياه ، حتى الانخفاضات الصغيرة في مستويات الترطيب كافية للتأثير على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ،لذا حافظ على مستويات الترطيب في جسمك من خلال التأكد من شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى على مدار اليوم .
تقترح الأكاديمية الوطنية للطب تناول حوالي 9 أكواب من السوائل يومياً للنساء و 13 كوباً للرجال ، ومع ذلك فإن حساب الكمية بطريقة أكثر دقة هو عن طريق اتخاذ وزن الجسم وتقسيمه إلى النصف ، ثم شرب هذه الكمية مقسمه على مدار اليوم الواحد، كما يجب زيادة هذه الكمية إذا كنت من الحوامل ، أو المرضعات ، أو تمر بفترة مرض ما ، أو أن عملك يتطلب الكثير من الجهد ، أذا كنت تجد أن تلك الكمية كبيرة ، تذكر أن العديد من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات ، تحتوي على المياه أيضاً ، لذلك يمكنك تعزيز مستويات الترطيب الخاصة بك عن طريق تناول المزيد منها .
7. الحصول على فيتامين B12
المعروف أيضا باسم “فيتامين الطاقة” ، فيتامين B12 هو الأكثر تعقيداً من جميع الفيتامينات ، وهو يدعم وظيفة الغدة الدرقية ويحافظ على خلايا الدم صحية ، فإذا كنت تعاني من نقص فيتامين B12 ، فواحدة من العلامات الأولى التي ستظهر عليك هو أنخفاض مستويات الطاقة لديك .
ولأن فيتامين B12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، فأن جسمك لا يمكن تخزين كميات إضافية منه ، ويعتمد الجسم في الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة التي تتناولها أو المكملات الغذائية ، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12 لاستعادة مستويات الطاقة عندما يتم استنزافها :
- كبد لحم البقر
- السردين
- سمك الماكريل الأطلسي
- لحم الخروف
- سمك السلمون
- الخميرة الغذائية
- جبنة فيتا
- البيض
8. شاي الاعشاب الصحي
القهوة ليست الخيار الوحيد عندما تكون في حاجة إلى الاستيقاظ ، فيمكنك أن تحتسي شاي الاعشاب لتوفير دفعة مؤقتة طبيعية من الطاقة اللازمة دون خطر المنشطات المخيفة أو المكونات المصنعة ، وهناك خياران رائعان من شاي الاعشاب الصحي هما الشاي الاخضر وشاي رويبوس .
الشاي الأخضر له فوائد كثيرة لجسمك ، مثل مكافحة الشيخوخة وخصائص القضاء على الجذور الحرة ، يتم تحميله مع كاتشين ، وهو مضاد للأكسدة يساعد على محاربة الضرر في خلايا الجسم .
شاي رويبوس هو نوع آخر من الشاي الذي يساعد على مكافحة التعب ، مصنوع من نبات بوش الأحمر في جنوب أفريقيا ، هذا الشاي الأحمر المنعش معبأ مع مضادات الأكسدة مثل أسبالاثين ، فمضادات الأكسدة تساعد على تنظيم هرمونات الغدة الكظرية ، مما يساعد على الحد من التوتر والحفاظ على مستويات الطاقة عالية .
9. زيت النعناع
إذا كنت تحتاج إلى وسيلة سهلة لتحفيز عقلك وزيادة التركيز ، فأنت بحاجة إلى زيت النعناع ، فهو كل ما تبحث عنه ، يشيع استخدامه زيت النعناع في الروائح ، وهذا الزيت الأساسي منعش اذ يزيد من وصول الأكسجين إلى المخ ، مما يزيد من التركيز ويحفز العقل ، حاول وضع بضع قطرات على معصميك عندما تجد مستويات الطاقة منخفضة ، كما يمكن إضافة بعض القطرات إلى الدش الصباحي للحصول على دفعة قوية من الطاقة في الصباح الباكر ، أو إضافة عدة قطرات إلى البخار للتنفس .
10. التمرين اليومي
في الحقيقة أن دمج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في روتينك سوف يعزز من مستويات الطاقة لديك ، إن حرق السعرات الحرارية والانخراط في النشاط البدني يرسل الأكسجين والمغذيات إلى خلايا الجسم ، مما يساعد قلبك ورئتيك على العمل بكفاءة أكبر وبالتالى زيادة في مستويات الطاقة .
