معظم الناس يصابون بالتوتر من وقت لآخر. هناك العديد من متطلبات الحياة التي يمكن أن تسبب الإجهاد، وخصوصا العمل والعلاقات والمشاكل المالية. تؤدي أحداث الحياة المؤلمة أيضا إلى التوتر. الآثار المادية المشتركة للتوتر الصداع، والتوتر العضلي وألم في الصدر، والتعب، وكثرة التبول واضطرابات المعدة وصعوبة النوم. كما أن لديه تأثير مباشر على المزاج والسلوك، مما يؤدي إلى أعراض مثل القلق، والأرق، وعدم وجود الحافز، والتهيج والغضب لا لزوم له، والحزن والاكتئاب والانسحاب الاجتماعي.
طرق علاج التوتر
التوتر يمكن أن يكون حاد أو مزمن، ومن الممكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وأمراض القلب، والقلق، والاكتئاب، والعديد من المشاكل الأخرى. التوتر هو جزء لا مفر منه في الحياة، ولكن هناك العديد من الطرق السهلة للتعامل معه، عن طريق الحفاظ على النظرة الإيجابية، يجب اتباع نظام غذائي وبعض العلاجات المنزلية البسيطة لتخلص من التوتر.
علاجات سريعة للتوتر :
1- التنفس البطيء والعميق :
التنفس البطيء والعميق يمكن أن يساعدك على تهدئة والإبتعاد على التوتر. لديه تأثير مهدئ على العقل والجسم. التنفس العميق يوميا يمكن أن يساعد في التخلص من الإجهاد، حتى تتمكن من التعامل مع التوتر بسهولة أكبر، عندما تكون تحت الضغط، اجلسي واستلقي في مكان مريح هادئ، اغمضي عينيكي وخذي نفسا عميقا عن طريق الأنف لعدد 5، واحبس أنفاسك لعدد 5، ثم الزفير لعدد 5، كريري العمليه 5 أو 6 مرات أكثر أو حتى تهدأ وتشعري بالاسترخاء.
2- ابسوم الملح :
ابسوم الملح علاج مفيد وفعال لمساعدتك على تهدئة عندما تكون تحت الضغط. التوتر يسبب انخفاض مستويات المغنسيوم في الجسم ويزيد من مستويات الأدرينالين. ابسوم الملح عالي المغنيسيوم، يساعد على زيادة رفع المزاج الكيميائية السيروتونين في الدماغ. وهذا بدوره يساعد على تقليل التوتر، وتعزيز الاسترخاء وتخفيف القلق، والتهيج، وعدم انتظام ضربات القلب. ببساطه أضيفي كوب من ابسوم الملح وبضع قطرات من الزيت العطري من اختيارك في مياه الحمام الدافئ، اقلبيه جيدا حتى تذوب حبيبات الملح في الماء، ثم انقعي في هذه المياه لمدة 20 دقيقة، يمكنك التمتع بهذا الحمام 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
3- شاي البابونج :
البابونج هو عشب فعال للحد من التوتر، يهدئ الجهاز العصبي المركزي. كما أنه يساعد على استرخاء العضلات، وتخفيف القلق ويساعد على النوم بشكل أفضل. يمكنك شرب 4 أكواب من شاي البابونج يوميا لمحاربة الإجهاد. ببساطه أضيفي ملعقتين شاي من البابونج المجفف إلى كوب من الماء الساخن، قومي بتختيطه واتركيه لمدة 10 دقائق، ثم أضيفي العسل واشربيه.
4- تدليك :
يعمل التدليك على تقليل الضغط بالنسبة للكثيرين. وفقا للطب الصيني التقليدي، فهو يساعد على فتح سدت قنوات الطاقة للحد من التوتر وتحسين الصحة العامة. تدليك الزيت الحار في القدمين واليدين والظهر والرأس يساعد على استرخاء العضلات المتوترة، وتحسين الدورة الدموية ومحاربة القلق، والاسترخاء، يمكنك استخدام السمسم، زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. ببساطه أول معليك فعله إختياري أي من الزيوت قومي بتسخينه، ثم إستخدميه لتدليك الجبين والعنق والكتفين والظهر وأسفل قدميك وخذي حمام دافئ، ودلكي جسمك يوميا أو حسب الحاجة للحد من التوتر.
5- اشواغاندا :
اشواغاندا المعروف أيضا باسم نبات الجنسنغ الهندي، هو عشب فعال لتوتر. ووجدت دراسة 2012 نشرت في المجلة الهندية للطب النفسي أن اشواغاندا فعال في الحد من التوتر والقلق عن طريق خفض مستويات الكورتيزول، كما أنه يحسن المقاومة للإجهاد، وهذا بدوره يحسن نوعية الحياة. وبالإضافة إلى ذلك، يقوي الجهاز العصبي، ويعزز الطاقة، ويحارب التعب ويحسن نوعية النوم، هذه العشبة في متناول الجميع في السوق. الجرعة الموصى بها هي 1 إلى 2 غرام من الجذور الطازجة أو المجفف المغليه في كوب من الحليب أو الماء، ويستخدم 3 مرات يوميا.
ملاحظة: يجب على النساء الحوامل والأطفال الصغار لا تأخذ هذه العشبة.
6- الريحان :
الريحان عشب يستخدم كعامل مضاد للإجهاد، بسبب قدرته على استجابة الجسم للإجهاد البدني والعاطفي. ببساطه امضغي ١٠-١٢ من أوراق ريحان مرتين يوميا. يمكنك حتى شرب كوب من الشاي الريحان للحد من التوتر. أولا ضعي ملعقة كبيرة من أوراق الريحان المجفف في كوب من الماء المغلي، واتركيه لمدة 5 دقائق، واخيرا أضيفي بعض العسل ورشفي الشاي ببطء.
7- الشاي الأخضر :
يمكنك أيضا التخلص من التوتر مع كوب من الشاي الأخضر، فهو يحتوي على الأحماض الأمينية التي تعزز إنتاج موجات المخ، والتي بدورها تقلل من الإجهاد، وتشجع الاسترخاء وتحسن التركيز واليقظة العقلية. بالإضافة إلى ذلك، هذه الأحماض الأمينية تلعب دورا هاما في تطوير حمض الغاما، وهو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء. ببساطه أضيفي ملعقتين من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن، واتركيه لمدة 5 دقائق، ثم ضعي بعض عصير الليمون الطازج والعسل، يمكنك شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا للحد من التوتر.
8- البرتقال :
البرتقال يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C مما يساعد على رفع المناعة، وأيضا مضاد للأكسدة، ويحارب الجذور الحرة. لتمتع بفوائد الغذائية الموجودة في البرتقال، ببساطة اشربي كوب من عصير البرتقال يوميا. يمكنك ايضا شمله في الحلويات والمخبوزات المختلفة، جنبا إلى جنب، تناولي أيضا الحمضيات الأخرى.
