ضبط درجة حرارة الغرفة : من أكثر الأشياء التي تشعرك بالراحة وتساعد على النوم ، هو ضبط درجة حرارة الغرفة بحيث تلائم نومك ويفضل أن تكون درجة حرارة الغرفة نحو 60-73 درجة فهرنهايت للحصول على نوم مريح طوال الليل .
– تناول طعام يساعدك على النوم :
تناول أطعمة غنية بالماغنسيوم وفيتامين ب6 ، فكلاهما عناصر تقلل الشعور بالأرق ويحفز على النوم .
– استخدم الزيوت الأساسية :
أن تجعل استعمال الزيوت الأساسية جزء من روتينك اليومي أمر في غاية الصحة والأمان ، حيث تدخل الزيوت الأساسية ذات مكونات طبيعية في الأروماثيرابي أو العلاج بالرائحة حيث تساعد الجسم على الاسترخاء والهدوء وصفاء الذهن .
– ساعد نفسك على تصفية الذهن :
احرص على قراءة قصة أو رواية جميلة قبل النوم فهي تساعدك على تصفية الذهن أو كتاب روحي قبل النوم بنحو 30 دقيقة ، فالقراءة تساعد على تصفية الذهن والشعور بالراحة والاسترخاء مما يساعدك على النوم بسرعة .
– تجنب تناول السكر والحبوب :
تجنب تناول الحلوى والفاكهة والسكريات قبل النوم لأنها ترفع معدل سكر الدم ، مما تزيد معدل الطاقة في الجسم بل وقد توقظك من النوم لشعورك بالجوع ، ولكن يفضل قبل النوم أن تتناول قطعة صغيرة من البروتين مع نوع من الكربوهيدرات المركبة ، والتي لا تسبب ارتفاع سريع في سكر الدم والذي يحفز إفراز الميلاتونين مما يساعد على سرعة النوم .
– اجعل الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة نومك :
لا تضع في غرفة نومك جهاظ كمبيوتر أو تلفاز أو هاتف محمول حتى تساعد المخ على الاسترخاء والراحة ، بل وغلق تلك الأجهزة أو الابتعاد عنها يهيء الدماغ لحالة النوم مما يساعدك على الاستغراق في النوم بمعدل أسرع .
– حافظ على مواعيد منتظمة للنوم يوميًا :
يفضل تثبيت ميعاد النوم كل أيام الأسبوع حتى أيام العطلات حتى يساعد ذلك الجسم على النوم ، والتعود على النوم في الوقت ذاته بسرعة .
– تجنب تناول الكافيين بعد الساعة 12 ظهرًا :
امتنع عن تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على كافيين ، لأنها تزيد اليقظة وتقلل القدرة على النوم .
– مارس تمارين رياضية في الصباح :
اجعل وقت ممارسة التمارين الرياضية في الصباح حتى تسمح لجسم بالتهيئة للنوم طوال اليوم ، ولا تمارس التمارين الرياضية وقت المساء .
– تصفح الجريدة قبل النوم :
يعد تصفح الجريدة قبل النوم وسيلة علاجية للدماغ ، بجعله يركز في أمور أخري بعيدًا عن مشاكله الشخصية مما يساعد على تصفية الذهن والنوم .
– تناول أطعمة تحتوي على الميلاتونين :
الميلاتونين يعد طريقة صحية وطبيعية للتحفيز على النوم لذا يفضل تناول الكربوهيدرات والفاكهة ، التي تحتوي على مادة التريبيتوفان والميلاتونين للمساعدة على النوم .
– تناول مكملات غذائية تحتوي على الميلاتونين :
تناول مكملات الماغنسيوم حيث نقص الماغنسيوم يسبب الأرق وصعوبة في النوم .
– تجنب التركيز على نفسك :
إذا ذهبت إلى الفراش وعجزت عن النوم لمدة 20 دقيقة لا تمكث على الفراش تركز وتفكر في نفسك لكن انهض من الفراش ، وقم بتجربة فعل شيء أخر مثل تصفح الجريدة أو قراءة أحد القصص لكن لا تشاهد التلفاز أو تستعمل الجوال .
– احصل على التعرض لأشعة الشمس في الصباح :
عند التعرض لأشعة الشمس في الصباح يساعد ذلك على ضبط الساعة البيولوجية للجسم ، بل ويحافظ على توازن نسب هرمون الميلاتونين والكورتيزول في الجسم .
– الاسترخاء عن طريق تطهير الجسم من السموم :
ضع بعض الزيوت الأساسية التي تقوم بتطهير الجسم من السموم ، في حوض الاستحمام لمزيد من الاسترخاء قبل النوم .
– تناول مشروب البابونج:
قم بشرب كوب من شاي البابونج الدافيء ليساعدك على الاستغراق في النوم ، حيث يعمل البابونج على الهدوء .
– تناول مكملات طبيعية تساعد على النوم .
مثل مادة الميلاتونين فهي مكملات طبيعية تساغد عن النوم والاسترخاء ، ولكن يجب أن تستخدم لفترة زمنية محدودة .
– مارس تمارين رياضية لتحريك كل عضلات الجسم :
ممارسة التمارين البسيطة والتي تسبب إجهاد للقدم ع، ادة ما يزيد قدرة الجسم على النوم نظرًا للشعور بالارهاق والتعب .
– تأكد من صحة وراحة الفراش :
كل النصائح السابقة لن تجدي نفعًا إن لم تكن المرتبة والوسائد مريحة للحصول على نوم رائع ، لذا تأكد من أن فراشك يقدم راحة لجسمك مما يساعدك على النوم .
