للنظام الغذائي أهمية قصوى في زيادة الوزن أو التسبب في النحافة ، و في هذا المقال سوف نقدم لكم دليلا خاصا تجدون فيه النصائح الغذائية التي عليكم التركيز عليها لاكتساب الوزن .
نصائح لزيادة الوزن
أولا: تجنب شرب الماء قبل و أثناء تناول الطعام
وفقا لدراسة نشرت في الجريدة الطبية ( ميديكول روشرش جورنال ) ، فإن الماء يساعد على ملئ المعدة، ممّا يؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام .
ثانيا : تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية
تعد السعرات الحرارية الأفضل لزيادة الوزن ،لذلك يجب علينا تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية ، مثل المعكرونة و البيتزا و المعجنات بصفة عامة ، و كذلك رقائق البطاطا و الأطعمة المقلية لاحتوائها على كميّاتٍ عاليةٍ من الدهون، والزيوت، والأملاح التي تزيد الوزن بشكلٍ كبيرٍ في وقتٍ قصير إذا استهلكت بشكلٍ منتظم. كما تحتوي كل من الشكلاطة و المكسرات ( خاصة الزبيب و الكاجو) ، إضافة إلى الجبنة و المايونيز و الموز على سعرات حرارية جد مرتفعة تزيد الوزن بشكل ملحوظ .
ثالثا : المداومة على مشروبات تساعد على زيادة الوزن
تحضير مجموعة من المشروبات العشبيّة التي تزيد من الوزن، وأهمّها مشروب الحلبة مع العسل، أو مشروب الحلبة مع الحليب، فالحلبة تزيد من الوزن طبيعيّاً. أما عن الآيس كريم فهو في حد ذاته دسم، ولكن عندما يتم تحويله إلى ميلك شيك ، فالدهون والسعرات الحرارية تصبح مذهلة .
رابعا: المكملات الغذائية و الفيتامينات لتسهيل زيادة الوزن
قد يكون سبب النحافة نقص في العناصر الغذائية المهمة للجسم، لذلك ينصح بتناول بعض مكملات الفيتامينات الغذائية على غرار الفيتامين (ب) الذي يساعد في زيادة الشهية، و رفع مستويات الطاقة. و هو يتوفر في اللحوم و الأسماك و الفواكه و البيض والمكسرات. كما يساعد فيتامين ( د) في تخليق هرمون التستوستيرون ، مما يساهم في بناء العضلات ، و تدعيم زيادة الوزن الصحي .
و طبقا للنصائح السالف ذكرها، يمكننا التخلص من النحافة، و ذلك بوضع نظام غذائي مناسب مع إضافة بعض المكملات التي تساعد على تحسين الشهية و إمداد الجسم بالطاقة الضرورية.
