تتناول الطعام بدون نظام؟ تأكل أشياء لا تعلم منافعها و انعكاساتها على جسمك؟ ليس لديك معرفة بعدد السعرات الحرارية التي تحتويها وجباتك؟ إذا فكيف تستغرب من زيادة وزنك، فهو أمر طبيعي جدا إثر هاته التصرفات.
وإن كان شعورك الكبير و الدائم بالجوع هو عائقك في فقدان وزنك، إليك في هذا المقال الأغذية التي عليك الاعتماد عليها في نظامك الدايت اليومي حيث يمكنك تناولها بشكل دائم و دون خوف من زيادة الوزن.
1) وصفة الكمون والزنجبيل للتخسيس:
الكمون نظرا لقدرته على امتصاص الطعام، فإنه يمنع الدهون من التراكم في الدم وخاصة في البطن، ويقضي على الانتفاخ، ويكافح الإمساك، وهو كذلك يساعد في تحسين عمل الجهاز الهضمي.
أما الزنجبيل فبدوره يقلل نسبة الكولستيرول في الدم، ويساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم ناهيك عن أنه يمنحك إحساسا كبيرا بالشبع.
طريقة الإعداد تتمثل في:
أضف ملعقة ونصف من مسحوق الزنجبيل وملعقة ونصف من مسحوق الكمون إلى كوب من الماء الساخن ( يمكنك إضافة ملعقة من عصير الليمون أو القرفة، أو ملعقة عسل للتحلية ) ثم ترك الشراب يبرد.
يفضل شربه يومياً في الصباح على الريق و بعد الغداء وفي الليل قبل النوم بحوالي نصف ساعة.
بمزج هاذين المكونين المتوافقين ستحصل على مزيج رائع يفقدك الوزن بشكل ملحوظ في غضون ثلاثة أسابيع.
2) وصفة العسل والليمون للتخسيس:
تناول هذا المشروب في الصباح الباكر يعمل على تعزز عملية التمثيل الغذائي، ويوقظ الجهاز الهضمي، و يطهر جسمك من السموم، كما انه يحسن من عملية حرق الدهون أيضا، مما يساعدك على خسارة الوزن.
لإعداد هذا المشروب تحتاج إلى:
- ملعقة صغيرة من العسل
- ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون
- كوب من الماء الدافئ
طريقة إعداده كالتالي :
أضف العسل والليمون إلى كوب الماء، وأشربه كل صباح على معدة فارغة لمدة 3 أسابيع.
9 أطعمة تساعد على التنحيف السريع:
1- زيت الزيتون للتخسيس:
ليس هنالك شيء يضاهي زيت الزيتون منافعا وميزات يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي حيث سيساهم في تهدئة الشعور بالجوع.
هذا الزيت غني جدا بالحريرات، لذلك يجب أن تكون منتبه ودقيق في الكميات التي تستعملها عند اعتمادك عليه في الحمية.
زيت الزيتون لا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على النظام الغذائي الخاص بك إذا وضعت ملعقتين منه على سلطتك الخضراء مع شرائح من الطماطم.
وإياك من إرفاق الزيت باللحوم الحمراء أو البيضاء، وإذا سكبت الزيت في مقلاة البطاطا، تكون قد دمرت الجهود التي قمت بها لعدة أيام.
2- القرفة للتخسيس:
لتحقيق النجاعة في فقدان الوزن من الضروري أن تستهلك يوميا بين 2 و 4 غرام من مسحوقة القرفة، أو ما يقارب 1/2 إلى 1 ملعقة صغيرة يوميا.
أبسط طريقة لاستخدام القرفة هي الآتية :
قوم بإضافة ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى نظامك الغذائي اليومي.
وهي بسيطة جدا للاستخدام سوف تكون قادر على العثور على مكان لها بسهولة كبيرة، على سبيل المثال:
- في وجبة الإفطار: في الجبن الأبيض، على الحبوب، على سلطة فواكه، في الحلويات.
- في المشروبات: كالحليب، والشاي، وعصير الفاكهة (التفاح والبرتقال والعنب، وما إلى ذلك)، والمشروبات الغازية.
فالقرفة في شتى استعمالاتها تحفز نشاط هرمون الانسولين الذي يعمل على حرق الجلوكوز في الدم و بالتالي إنقاص الوزن.
3- الثوم للتخسيس:
تتميز حمية الثوم باستخدامه بكميات كبيرة ضمن حساء الخضار (بدون البطاطس أو البقوليات) مع التركيز بشكل خاص على الثوم.
هذا الغذاء يمكنك تناوله بشكل دائم و دوري.
الثوم يمكنك استعماله في شكل فصوص أو يمكنك أيضا استخدامه في شكل مسحوق أو حتى فرمه في البيت فهو في كل صوره لا يبخل عليك بفوائده.
مع التنبيه أن اعتمادك هذا الرجيم يتطلب منك تجنب تناول القهوة والكحول و المشروبات الغازية لأنها تحول دون نجاعة رجيم الثوم.
4- الافوكادو للتخسيس:
الافوكادو هو واحد من أفضل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والتي تساعد على منع تراكم الدهون في المعدة بالرغم من احتوائها على سعرات حرارية أكثر بقليل من الخضروات الأخرى.
والأفوكادو يمكنك إضافته للسلطات أو لعصير الليمون أو البرتقال الطازج أو إرفاقه مع الثوم المحمص والخضروات الأخرى، فالافوكادو هو المنكه المثالي للعصائر الطازجة.
5- الخضروات الصليبية للتخسيس:
تشمل عائلة الخضروات الصليبية كل من الكرنب، والقرنبيط، والكرفس، والفجل، والفلفل الحار، والجرجير، واللفت، والملفوف.
هذه الخضروات غنية بفيتامين (س)، وفيتامين (ا)، والكالسيوم، والألياف، مما يمنحها فاعلية في حرق الدهون وخاصة في الجزء السفلي من الجسم، وهي بدائل ممتازة للدهنيات ومفيدة لصحتك.
يمكنك إعداد هذه الخضروات سواء بطهيها في الفرن أو على البخار.
تساعد إذابة ملعقة واحدة من العسل في كوب من الماء الساخن في إزالة الدهون المتراكمة في الجسم.
6- العدس للتخسيس:
يحتوي العدس على كمية عالية من البروتينات والألياف التي تمنحك شعورا بالاكتفاء لمدة طويلة.
فوعاء واحد من العدس سوف يعطيك كل ما تحتاج من الكربوهيدات طوال اليوم، وحتى يمكن أن يحل محل إحدى الوجبات الرئيسية.
يمكنك تناوله بعد تغليته أو اضافته للسلطة أو للحساء أو مع الأرز.
7- البطاطس الباردة للتخسيس:
لا شك انك لم تتوقع فضائل هذه البطاطس، فل تعلم إذا أن البطاطا الباردة هي واحدة من الخضروات التي تساهم في حرق دهون البطن، والسر في ذلك يكمن في احتوائها على النشا الذي اكتسب شعبية مؤخرا كمغذ جديد ليضاف إلى النظام الغذائي للتخسيس.
يمكنك تحضير سلطة البطاطس مع إضافة القليل من الخل لمذاق رائع.
8- الماء للتخسيس:
أول ما يجب أن نعيه في هذا الخصوص هو أن الإشارات التي تبعثها أجسامنا عند الشعور بالعطش، هي نفسها الإشارات المرسلة عند الشعور بالجوع.
كل ما عليك فعله عندما تشعرين بالجوع أن تحدي من هذا الشعور عبر شرب الماء بدلا من رمي نفسك على الطعام.
وبذلك ستحصلين على إحساس يكفيك من الشبع و يغنيك لساعات عن تناول الأكل.
9- العسل للتخسيس:
العسل هذا الدواء التقليدي السحري، هو المساند الأول للصحة الجيدة و المناعة و الذراع اليمنى لفقدان الوزن، فباستطاعته تخليصك من الوزن الزائد عبر التحلية الطبيعية التي يمنحها لجسمك.
وبذلك يغنيك عن السكريات و يعطيك شعورا كبيرا بالشبع فضلا عن طاقة ممتازة على الدوام.
تأكد من أن زيادة الوزن لا تحدث بصفة عرضية ودون أسباب، وإنما هي بمثابة النتيجة التي تحصدها من اختياراتك للطعام.
بطريقة أوضح زيادة الوزن أحيانا قد لا تحدث بسبب كثرة الأكل و لكن بسبب نوعيته و السعرات التي يحتويها.
