دايت السرعة أو velocity diet ، هو نظام غذائي لسرعة التخلص من الوزن الزائد ولحرق الدهون بسرعة ، وحسب ما يشير له الاسم فهو يعتمد على خسارة الوزن بسرعة .
تعريف دايت السرعة
هو نظام غذائي يتبع لمدة 28 يوم ، ويحتوي على أقل قدر ممكن من السعرات الحرارية ويعتمد على تناول مشروبات بودرة البروتين ، لذا يعد نظام غذائي عالي المحتوى من البروتين ، ويسبب خسارة سريعة للوزن الزائد ويزيد من سرعة الحرق وسرعة الأيض
وتختلف نتائج ذلك النظام الغذائي من شخص لآخر ، لكن يشهد البعض بقدرتهم على خسارة 20 رطل من وزنهم في أقل من شهر .
ويعتمد نجاح ذلك النظام الغذائي على تناول مشروب البروتين أو protien shake ، والذي يوفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها خلال اليوم ، مع التقيد بعمل تمارين رياضية يوميًا .
وكمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص تتراوح من 1,000-1,400 سعر حراري يوميًا ، بينما السعرات الحرارية التي يحصل عليها الرجال والسيدات في العادة بدون حمية غذائية هو 2,000-2,400 سعر حراري .
وبالتالي نقص السعرات الحرارية اليومية مع التمارين الرياضية يوميًا يقلل السعرات الحرارية اليومية التي يتناولها الشخص ، وينقص الشخص 2 رطل أسبوعيًا وهو نقص سريع في الوزن لا يرجحه بعض الأطباء وخبراء التغذية .
خطة تنفيذ دايت السرعة
– الإفطار هو مشروب بروتين + تناول مكملات غذائية + ماء بارد .
– الغداء هو مشروب بروتين + تناول مكملات غذائية + ماء بارد .
– سناكس قبل العشاء : مشروب بروتين + تناول مكملات غذائية + ماء بارد .
– العشاء هو مشروب بروتين + تناول مكملات غذائية + ماء بارد .
– مع جعل وجبة عشاء مفتوحة مرة كل أسبوع .
– بعد التمارين الرياضية يتم تناول مشروب الطاقة .
فوائد دايت السرعة
– نظام غذائي سريع ويسهل إتباعه ويحتاج أقل وقت ممكن لإعداده .
– لا تحتاج لتناول الطعام خارج المنزل أو الطهي داخل المنزل إذا كنت مشغولًًا .
– يسبب خسارة الوزن بسرعة نتيجة نقص السعرات الحرارية التي تتناولها ضمن ذلك النظام الغذائي .
الآثار الجانبية المترتبة على إتباع دايت السرعة
بالرغم من المزايا التي يقدمها دايت السرعة ، من حيث سرعة حرق الدهون وسرعة خسارة الوزن ، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المترتبة على استخدام دايت السرعة مثل الآتي :
– تقيد الناس بنظام غذائي محدد لمدة 4 اسابيع ، يمنح الشخص شعور بالملل والروتين تجعله يرغب في تغيير ذلك النظام وعدم القدرة على الالتزام به .
– نظرًا لأن خسارة الوزن تتم بشكل سريع ، فيتم زيادة الوزن بسرعة أيضًا عند التوقف عن إتباعه .
– المكملات والعصائر التي يحتاجها ذلك النظام الغذائي قد تكون مكلفة .
– تحريم الجسم لعناصر معينة ، يدخل الجسم في حالة مجاعة تسبب تثبيط عملية حرق الدهون وخسارة الوزن .
