انتشار الطفح الجلدي ان لم تنم وقتا كافيا خلال اليوم سينعكس ذلك على بشرتك بشكل ما , فقد أثبتت الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين مقدار النوم و ظهور حب الشباب , ويفسر ذلك بأن الهرمونات المسؤولة عن الجلد تتأثر بوقت النوم بشكل قوي , وقد يؤثر ذلك سلبا أيضا على جهاز المناعة مما قد يفتح أبوابا لا تحمد عقباها .
- العينان لا تبدوان بمظهر جيد
إن عدم النوم يؤذي عينيك بطرق عديدة , مثل الإحمرار , والإنتفاخ , ظهور أكياس ,وهالات داكنة , بل قد يكون سببا في الظهور المبكر للتجاعيد , والدوالي , والخطوط , والسبب من وراء ذلك كله يكمن في أن الهرمون المسؤول عن إصلاح الأنسجة لا ينشط إلا خلال النوم العميق. - زيادة الوزن
إن النوم الكافي يتحكم في مقدار الجوع لديك عن طريق الهرمونان (الغرلين واللبتين ) , فإذا لم تأخذ كفايتك من النوم سيؤدي ذلك إلى زيادة الجوع , وبالتالي زيادة الوزن . - الرغبة في تناول الوجبات السريعة
بعد ليل مرهق بدون نوم , قد تشعر بفقدان السيطرة على جوعك , ورغبتك في أكل غير صحي , مثل السناكس والوجبات السريعة والبطاطس المقلية بالزيت , ويفسر ذلك بأن الجسد المنهك لا يقوى على التغلب على الرغبة المتمثلة في تناول الطعام السريع . - الإدمان على الكافيين
إن أخذ المشروبات المنبهة يعتبر دلالة واضحة على النوم الغير كافي , فإذا كنت معتادا على أخذ كوبين يوميا فإنه بعد مدة ستزيدالكمية , قد يجعلك ذلك منتبها لحظيا , ولكن ذلك قد يسبب القلق والأرق على المدى البعيد . - تقلب المزاج
يعتبر الغضب السريع علامة على النوم السيئ , قامت دراسة بفحص أولئك الناس الذين ينامون في حدود 4 ساعات ونصف , ووجدو أنهم أكثر عرضة للغضب والضغط والشعور بالإرهاق الفكري , بينما عندما نامو بشكل أفضل , كانت النتيجة تحولهم إلى أشخاص هادئين على طبيعتهم . - الشعور بالإكتئاب
يعتبر الإكتئاب والنوم القليل متصلان ببعضهما البعض , والأسوء من ذلك أنهما متبادلان , حيث أنه قد يؤدي الإكتئاب إلى عدم النوم , والعكس بالعكس . - ضعف التركيز وفقدان الذاكرة
إن النوم لمدة تقل عن 8 ساعات بالليل , تحولك إلى شخص مترنح , لا تستطيع التركيز جيدا , أقل مهاراة في العمل , والأسوء أن عدم النوم الكافي قد يؤثر سلبا على قيادتك للسيارة , حيث وجد أن ثلث الناس يعترفون بنومهم أثناء قيادتهم في الطريق . - يصبح الصباح مزريا
عند عدم أخذ القسط الكافي من النوم , قد تشعر عند الإستيقاظ بالتهاب في الحلق , وجفاف في الفم , وصداع , أو عدم انتظام التنفس خلال النوم , الشخير أيضا يدل على حصولك على نوم سيئ , إذا شعرت بهذه الأعراض مرارا وتكرارا فالأفضل لك أن تزور الطيب للفحص الطبي .
احصل على الراحة التي تريد :
معظم البالغين يحتاجون من 7 الى 9 ساعات يوميا للحصول على الراحة المطلوبة
1. تمسك بجدول زمني , هذا يعني ان تنام وتستيقظ يوميا في نفس الوقت .
2. حافظ على غرفتك منعشة , وهادئة , ومظلمة .
3. مارس الرياضة بانتظام وخاصة التمارين التي تزيد من ضغط الدم فذلك يعزز النوم العميق لديك .
4. إن أخذ القسط الكافي من النوم , يصلح الجسد والعقل , ويحفزك على عمل أفضل ما لديك .
About the author
