فيتامين هـ أو فيتامين E هو اسم مجموعة مكونة من 8 فيتامينات تسمى التوكوفيرول ، ويعد ذلك الفيتامين هو مادة مضادة للأكسدة ، أي مادة تمنع تلف الخلايا وتحافظ على الحمض النووي DNA عن طريقة معادلة الجذور الحرة الضارة .
نقص فيتامين هـ :
وهي حالة نادرة الحدوث ولكن تحدث عادة في الأطفال المولودة قبل موعد ولادتها الطبيعي والتي تقل أوزانهم عن 1.5 كيلو جرام ، بل وقد يحدث للأشخاص التي تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي .
أعراض نقص فيتامين هـ في الجسم :
– تنميل في أصابع القدم .
– تنميل في الأيدي والأرجل .
– تأثر قرنية العين .
– ضعف جهاز المناعة .
– عدم القدرة على التحكم في حركة الجسم .
أطعمة غنية بفيتامين هـ :
– المكسرات مثل الفول السوداني .
– البذور مثل بذور عباد الشمس .
– جميع الزويوت النباتية .
– زيت جنين القمح .
– الخضروات مثل البروكلي والطماطم والكيوي والسبانخ .
– الفاكهة مثل المانجو .
فائدة فيتامين هـ للشعر والبشرة :
سواء تم تناول فيتامين هـ عن طريق الفم أو وضعه موضعيًا على البشرة ، فله فوائد تجميلية حيث يساعد في علاج الحروق وعلاج الندبات وآثار حب الشباب ، كما يساعد في علاج التجاعيد وإزالة خطوط الوجه الرفيعة .
موانع استخدام فيتامين هـ :
يمنع استخدام فيتامين هـ إن كنت تعاني من أي نوع من الحساسية أو إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ك أو اضطرابات في عملية تجلط الدم ، ولذلك يجب استشارة الطبيب المتابع لك إذا كان من الممكن تناول فيتامين هـ بآمان .
فيتامين هـ أثناء فترة الحمل :
يعد فيتامين هـ من الفيتامينات الآمن تناولها كمكمل غذائي في فترة الحمل ، ويتم تحديد الجرعة حسب العمر والحالة الصحية بشكل عام ، ولكن يجب الحذر في الجرعة المأخوذة من فيتامين هـ لأن الجرعات لعالية منه تشكل خطورة على الجنين .
كما يعد فيتامين هـ من الفيتامينات الأمنة أثناء فترة الرضاعة ، ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين هـ إن كنت تخطط للإنجاب أو أثناء فترة الحمل أو الرضاعة .
الأثار الجانبية لتناول فيتامين هـ :
– الشعور بالغثيان والقيء .
– الإسهال .
– صداع .
– طفح جلدي .
– الشعور بالوهن والضعف .
– عدم الرؤية بوضوح .
– حدوث مشاكل في المبايض لدى السيدات .
– حدوث مشاكل في الخصية لدى الرجال .
– قد يسبب النزيف وهو أخطر عرض جانبي لفيتامين هـ .
– قد يسبب حدوث مشكلة خطيرة في الأطفال الرضع في الأمعاء والتي قد تؤدي إلى الوفاة نظرا للأصابة بمرض يسمى NEC .
تداخل فيتامين هـ مع الأدوية الأخرى :
إن كنت تنوي تناول فيتامين هـ يجب أن تخبر الطبيب أو الصيدلي بجميع الأدوية التي تتناولها ، حيث هناك تداخلات دوائية تحدث بين فيتامين هـ والعديد من الأدوية مثل :
– الأدوية البديلة لحمض القناة المرارية .
– الأدوية البديلة للحديد .
– أدوية خسارة الوزن التي تحتوي على مادة الأورليستات .
– مادة الورفارين .
– زيت كبد الحوت أو الأوميجا 3 .
– أعشاب الجنسينج أو العرن المثقوب أو الثوم .
– كما يجب الأمتناع عن تناول فيتامين هـ مع عصير الجريب فروت أو ثمرة الجريب فروت .
جرعة فيتامين هـ :
يمكن شراء كبسولات فيتامين هـ بتركيز 100 وحدة دولية أو 200 أو 400 أو 600 أو 1000 وحدة دولية ، لذا يجب استشارة الطبيب بالجرعة التي يجب تناولها طبق حالتك الصحية ، والحد الأقصى للجرعة التي يجب تناولها للسيدات والرجال التي تزيد أعمارهم عن 18 عام هو 1000 مللجرام ، ويجب مراعاة الجرعة لأن زيادة جرعة فيتامين هـ قد يعرضك لدخول الرعاية المركزة أو طواريء المستشفى .
