إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فبالتأكيد أنت لست الوحيد ، فطبقاً للمعاهد الوطنية للصحة ، تعد آلام الظهر هي ثاني أكثر الأمراض العصبية شيوعاً في الولايات المتحدة بعد الصداع ، والأمريكيين ينفقون ما لا يقل عن 50 مليار دولار سنوياً على علاج آلام أسفل الظهر ، بالنسبة لمعظمكم تنتهي نوبات الآلم في غضون أيام قليلة ، ولكن البعض الآخر قد لا يكون محظوظاً ويظل يعاني ، لكن الخبر السار هو أن آلام أسفل الظهر قابلة للتجنب تماماُ، إذا اتبعت النصائح التالية، يمكنك أن تقول وداعاً إلى آلام أسفل الظهر المزعجة .
1- مارس اليوغا
جميع أنواع التمارين يمكن أن تساعد في تماثل الشفاء من آلام الظهر عن طريق تحسين الدورة الدموية والحد من التوتر، ولكن الباحثين من جامعة واشنطن يعتقدون أن اليوغا قد تكون أفضل أنواع التمارين ، فهي تخفف من آلام أسفل الظهر أسرع من معظم التمارين التقليدية لأنها تعزز التنفس العميق والاسترخاء ، كما أنها تساعدك أيضا على فقدان الوزن أذا قمت بممارستها لمدة 10 دقائق فقط يومياً .
2- حاول الوقوف من حين لآخر أثناء الجلوس لفترات طويلة
الجلوس يضع ضغطاً على العمود الفقري بمقدار 40٪ أكثر من الوقوف ، فكلما تكثر من الوقوف على قدميك كلما شعرت بآلام أقل في أسفل الظهر ، إذا كنت لا تستطيع تجنب الجرعات الثقيلة من العمل المكتبي ، فيمكنك الجلوس بزاوية 135 درجة تقريباً لأن ذلك يقلل من ضغط فقرات العمود الفقري ، وبالتالي يخف الألم .
3- التأمل
قد أثبت التأمل قدرته على تخفيف الإجهاد والألم المزمن ، جنباً إلى جنب مع التمدد ، التأمل يعمل كعلاج طبيعي ، ولكن إذا لم تكن متأكداً من أين تبدأ ، يمكنك محاولة بعض تمارين التنفس البسيطة أولا، والتي سوف تساعدك على تقليل احساسك بالألم ، على سبيل المثال تمرين 4-7- 8:
- حاول الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح مع وضع لسانك خلف أسنانك العليا .
- الزفير الكامل من خلال فمك ، مما يجعلك تسمع صوت خروج الهواء بلطف .
- أغلق فمك واستنشق بهدوء من خلال أنفك مع العد إلى رقم 4.
- ثم قم بحبس أنفاسك حتى العدد 7.
- وأخيراً ، الزفير الكامل من خلال فمك مع سمع صوت خروج الهواء بلطف ثم الصمت مع العد حتى رقم 8 .
- استنشق وكرر هذه العملية 3 مرات .
4- دع الحقد يذهب بعيداً
وفقاً للباحثين في المركز الطبي لجامعة ديوك ، فإن الناس الذين يتبعون مبادئ العفو والغفران يشعرون بمشاعر الغضب والاستياء والاكتئاب أقل من غيرهم مما يخفف ذلك من آلامهم واوجاعهم ، يقول الباحث جيمس كارسون: إن المشاعر وتوتر العضلات والأفكار يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على قوة إشارات الألم لدينا ، فإذا وجدت أنك تحمل بعض الطاقة السلبية تجاه بعض الاشخاص في حياتك ، فحاول أن تدع تلك المشاعر تذهب عنك بعيداً ، يجب السماح لها بالرحيل فهذا لصحتك البدنية ، ولكن تذكر أن الغفران ليس علاجاً بسيطاً لمرة واحدة ؛ فهو يحتاج اختياراً وإصراراً ، مراراً وتكراراً ، ليحل التفهم محل الغضب والاستياء .
5- ضبط النظام الغذائي الخاص بك
أن اتباع نظام غذائي فقير وخاصة ذات معدل سكري عالي يؤدي إلى الالتهابات التي تبطئ من سريان الدورة الدموية وتزيد من مشاكل الظهر ، وفي الوقت نفسه، يسهم ذلك في زيادة الوزن مما يضع أيضاً ضغطاً على العمود الفقري والظهر ، لذا يحب تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لتحسين الدورة الدموية وانخفاض الوزن .
6- محاولة الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو ممارسة قديمة يتم فيها إدخال إبر صغيرة في نقاط محددة في الجسم كوسيلة لتصحيح الاختلالات في الطاقة ، والتي بدورها تنظم صحتنا وحساسيتنا للألم ، في حين أنه لا يوجد توافق علمي كبير حول فعالية الوخز بالإبر ، إلا أنه بعض الأبحاث أظهرت أن الوخز بالإبر عند نقاط محددة يمكن أن تخفف الألم .
7- تناول المكملات المضادة للالتهابات
العديد من العلاجات العشبية الطبيعية يمكن أن تقلل آلام الظهر ، وقد وجدت الأبحاث أن مادة أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك والاستهلاك اليومي من التوابل المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل هي مفيدة جداً .
